Muskelmasse
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schau mal hier:
muskeln und .
Gangstagod
New member
leichtes gewicht + 20 = definition
schweres gewicht +6-8 wdh = hauptsächlich masse
max. gewicht + 1-4 wdh = Kraft
ich glaube ich habe dir hiermit deine Frage beantwortet!
Mfg Gangsta
schweres gewicht +6-8 wdh = hauptsächlich masse
max. gewicht + 1-4 wdh = Kraft
ich glaube ich habe dir hiermit deine Frage beantwortet!
Mfg Gangsta
IchBinEinMensch
New member
@Ganstagod
leichtes Gewicht + 20 = Definition??? Ich glaube kaum. Wenn du definieren willst gleiche Wdh. wie beim Masseaufbau 6-12 + ssseeeeeeehhhhhhrrrrrr viel Ausdauertraining
@Pump
Um Muskeln aufzubauen mußt du SCHWER trainieren und schwer essen und schlafen. Ist eigentlich ganz einfach.
15-25 Wdh Satzdauer 40-60 sec = Kraftausdauer
8-12 Wdh. Satzdauer 20-35 sec Masseaufbau (Hypertrophie)
5-8 Wdh. satzdauer 8-15 sec. Maximalkraft
leichtes Gewicht + 20 = Definition??? Ich glaube kaum. Wenn du definieren willst gleiche Wdh. wie beim Masseaufbau 6-12 + ssseeeeeeehhhhhhrrrrrr viel Ausdauertraining
@Pump
Um Muskeln aufzubauen mußt du SCHWER trainieren und schwer essen und schlafen. Ist eigentlich ganz einfach.
15-25 Wdh Satzdauer 40-60 sec = Kraftausdauer
8-12 Wdh. Satzdauer 20-35 sec Masseaufbau (Hypertrophie)
5-8 Wdh. satzdauer 8-15 sec. Maximalkraft
IchBinEinMensch
New member
@Ganstagod
Wenn du in Deiner Defiphase plötzlich die Wdh. Zahl erhöhst dann verringerts du den Trainingsreiz zur Erhaltung der Muskelmasse, weil du mit hohen Wiederholungszahlen andere Muskelfasern beanspruchst. dadurch werde die antrainiereten Muskelfasern weniger belastet und bilden sich zurück und durch deine Diät kriegen die neuen Fasern nicht genug Nährstoffe um aufzubauen und du verlierst wertvolle Muskelmasse. Deshlab brauchst du in der Defiphase nicht anders zu trainieren wie in der Massephase auch nur Satzzahl verringen und evtl. Pausen kürzem um anschließend noch viel Zeit für Dein Ausdauertraining zu haben.
Wenn du in Deiner Defiphase plötzlich die Wdh. Zahl erhöhst dann verringerts du den Trainingsreiz zur Erhaltung der Muskelmasse, weil du mit hohen Wiederholungszahlen andere Muskelfasern beanspruchst. dadurch werde die antrainiereten Muskelfasern weniger belastet und bilden sich zurück und durch deine Diät kriegen die neuen Fasern nicht genug Nährstoffe um aufzubauen und du verlierst wertvolle Muskelmasse. Deshlab brauchst du in der Defiphase nicht anders zu trainieren wie in der Massephase auch nur Satzzahl verringen und evtl. Pausen kürzem um anschließend noch viel Zeit für Dein Ausdauertraining zu haben.
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