Der Kleine
New member
Ich bin 184cm groß und haben breite Schultern,siehe aber aus wie ein Knochengerüst(65Kg 17J).Wie kann ich schnell und efektiv Muskelmasse aufbauen?Helfen Preperate aus Bodybuildershophs?
Muskelmasse
- Ersteller Der Kleine
- Erstellt am
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schau mal hier:
ich nicht was ich essen .
champ4ever
New member
Hi kleiner 
Eins mal vorweg. Du hast dir eine Sportart ausgesucht die sehr viel Geduld und Zeit in Anspruch nimmt. Also gib dir selber diese Zeit.
Auf deine "Preperate" solltest du zu dienem jetzigen Zeitpunkt dringend verzichten !!!
Fang an zu trainieren und achte auf deine Ernährung.
Gruss
C4E
Eins mal vorweg. Du hast dir eine Sportart ausgesucht die sehr viel Geduld und Zeit in Anspruch nimmt. Also gib dir selber diese Zeit.
Auf deine "Preperate" solltest du zu dienem jetzigen Zeitpunkt dringend verzichten !!!
Fang an zu trainieren und achte auf deine Ernährung.
Gruss
C4E
probier dich gesund zu ernähren .. hier als beispiel mal meine ernährung :
frühstück :
müsli aus
viel obst (banane, apfel, birne, mango, papaya, ananas, orange, mandarine .. immer abwechseln !)
gemahlenen haselnüssen, ganzen mandeln, sonnenblumenkernen, hirse etc.
das hat viele vitamine und mineralstoffe , dabei wenig kalorien und ist ideal für den start in den tag
1. zwischenmahlzeit :
irgendwas mit Kohlehydraten und bisschen Fett (z.B. Brot mit Käse, dazu ne Tomate)
Obst (ideal : Banane, Apfel)
Mittagessen :
viel Gemüse (einfach : Gemüsepackung aus der Gefriertruhe)
dazu Nudeln, Reis,Kartoffeln, Fisch, fettarmes Fleisch (Geflügel)
als Nachtisch noch n Joghurt oder Quark mit Obst
2. Zwischenmahlzeit :
is ca. 2 h vorm Training, also Kohlehydratspeicher auffüllen mit leicht verdaulichem Zeugs .. ne Banane, dazu Haferflocken z.b.
3. Zwischenmahlzeit :
nach dem Training ... vieeeeeeel trinken (Apfelsaftschorle z.b.), wiederum schnell verwertbare KH zu sich nehmen
Abendessen :
cool : leckerer Salat mit Putenfleischstreifen, oder Gemüseauflauf.
Auch lecker : Vollkornbrot mit fettarmem Camembert, Geflügelwurst, dazu Rohkost oder Gemüsepfanne
ich versuche vor dem schlafengehen ca. 2-3 h nichts mehr zu essen bzw. nur noch sehr leichte sachen. sehr schlecht : viel fett vor dem schlafengehen .. erstens setzt das leichter an und zweitens schläft man schlechter.
auf chips, schokolade (allgemein süßigkeiten) und fettreiche sachen (Schweinshaxe ) versuche ich nach möglichkeit ganz zu verzichten. anstatt dessen gibts bei mir als "Snack" ne Mischung aus Nüssen (Mandeln, Haselnüsse .. alles was du kriegen kannst) und Rosinen. Das befriedigt deinen Hunger nach Süßem etwas und ist gesund.
die menge der Nahrungsmittel mußt du dann halt deinen Bedürfnissen (Stoffwechsel, Trainingsintensität, Gewicht etc.) anpassen.
Wenn du trotzdem nicht damit zurecht kommst (wenig zeit zum essen z.b.) dann kannst du auf präparate ausm shop zurückgreifen (weight gainer, Eiweißpräparat). Normalerweise ist das aber nicht nötig, vor allem nicht als Otto-Normal-Bodybuilder oder Anfänger.
gr tz
dis
frühstück :
müsli aus
viel obst (banane, apfel, birne, mango, papaya, ananas, orange, mandarine .. immer abwechseln !)
gemahlenen haselnüssen, ganzen mandeln, sonnenblumenkernen, hirse etc.
das hat viele vitamine und mineralstoffe , dabei wenig kalorien und ist ideal für den start in den tag
1. zwischenmahlzeit :
irgendwas mit Kohlehydraten und bisschen Fett (z.B. Brot mit Käse, dazu ne Tomate)
Obst (ideal : Banane, Apfel)
Mittagessen :
viel Gemüse (einfach : Gemüsepackung aus der Gefriertruhe)
dazu Nudeln, Reis,Kartoffeln, Fisch, fettarmes Fleisch (Geflügel)
als Nachtisch noch n Joghurt oder Quark mit Obst
2. Zwischenmahlzeit :
is ca. 2 h vorm Training, also Kohlehydratspeicher auffüllen mit leicht verdaulichem Zeugs .. ne Banane, dazu Haferflocken z.b.
3. Zwischenmahlzeit :
nach dem Training ... vieeeeeeel trinken (Apfelsaftschorle z.b.), wiederum schnell verwertbare KH zu sich nehmen
Abendessen :
cool : leckerer Salat mit Putenfleischstreifen, oder Gemüseauflauf.
Auch lecker : Vollkornbrot mit fettarmem Camembert, Geflügelwurst, dazu Rohkost oder Gemüsepfanne
ich versuche vor dem schlafengehen ca. 2-3 h nichts mehr zu essen bzw. nur noch sehr leichte sachen. sehr schlecht : viel fett vor dem schlafengehen .. erstens setzt das leichter an und zweitens schläft man schlechter.
auf chips, schokolade (allgemein süßigkeiten) und fettreiche sachen (Schweinshaxe
) versuche ich nach möglichkeit ganz zu verzichten. anstatt dessen gibts bei mir als "Snack" ne Mischung aus Nüssen (Mandeln, Haselnüsse .. alles was du kriegen kannst) und Rosinen. Das befriedigt deinen Hunger nach Süßem etwas und ist gesund.die menge der Nahrungsmittel mußt du dann halt deinen Bedürfnissen (Stoffwechsel, Trainingsintensität, Gewicht etc.) anpassen.
Wenn du trotzdem nicht damit zurecht kommst (wenig zeit zum essen z.b.) dann kannst du auf präparate ausm shop zurückgreifen (weight gainer, Eiweißpräparat). Normalerweise ist das aber nicht nötig, vor allem nicht als Otto-Normal-Bodybuilder oder Anfänger.
gr
tzdis
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