Muskelkater ?!

[Chris|42]

Bitte nur weiter lesen und antworten, wenn ihr im Bodybuilding was erreicht habt und fähig seid gute Antworten zu geben, die nicht auf Spekulation oder reiner Phantasie beruhen.. DANKE!


Hey,
bin neu hier und stelle mich euch erstmal vor.
Ich bin 17, trainiere seid 2 Jahren, war vorher total unsportlich, bei einer Größe von 1.80 auf 52 Kilo und habe keine einzige Liegestütze hinbekommen (Bankdrücken 10Kilo pro Seite (geführtes.)).
Nun bin ich nach 2 Jahren trainieren bei 1.80 auf rund 70 Kilo, drücke im Moment geführt rund 80 Kilo auf 6 Wiederholungen.
Sooo, mein "Problem" besteht darin, dass ich immer 3 Tage enormen Muskelkater habe (Kann nichtmals die Brust zucken lassen vor Schmerzen) und weis nicht, ob das jetzt negativ oder doch positiv ist.
Habe wie gesagt in den 2 Jahren unglaublich an Kraft aufgebaut, auch von der Muskelmasse habe ich im Vergleich zu vorher wirklich EXTREM zugelegt, möchte aber das Optimum an Aufbau erreichen (Ernährung passt).

Nun was zu meinem Training:
Ich trainiere immer bis zum positiven Muskelversagen und gehe dann mit Hilfe noch ca. 2 positive wdh. weiter und gehe danach beim dritten Satz nochmal mit 2-4 negativ wdh. ran.
Trainiere positiv explosionsartig, halte kurz und negativ mit ca 2-4 sek. Bewegungsdauer.
Trainiere im Moment mit einem 4er Split, auf den ich hier nicht näher eingehen möchte.
Montags (Chest, bizep bauch) sieht so aus : Bankdrücken 10 + 2 pos; 10 2 pos; 8 + 2pos + 2 neg; Butterfly 12 + 2 pos; 12 2 pos; 10 + 2pos + 2 neg SUPERSATZ DIPS; Fliegende 12 + 2 pos; 10 2 pos; 8 + 2pos + 2 neg SUPERSATZ Dips.

Mich würde interessieren, was ihr für Erfahrungen gemacht habt / macht. Habt ihr auch Muskelkater ?
Soll ich auf 6 Sätze bei gleicher Intensität runter gehen oder bei 9 Sätzen bleiben und die Intensität runter nehmen ?
Würde eigentlich gerne bei der Intensität bleiben, weil es mir einfach den Kick gibt über die Schmerzgrenze zu gehen und mich physisch zu zerstören
Also, Satzzahl runter oder Intensität runter ?

Bitte nur antworten, wenn ihr wisst was ihr schreibt danke !

MfG Chris

 

[TimlaJoh]

Habt ihr auch Muskelkater ?

Nein ich hab keinen Muskelkater. Den mag ich nicht so :lol:
Keine gute Fragestellung :wink:

Also, Satzzahl runter oder Intensität runter ?

Prinzipiell egal da du ja bis zum Muskelversagen trainierst. Muskelkater ist ein Anzeichen das du an deine Grenzen gegangen bist. Das ist ein GUTES Zeichen! Du kommst ja an deine Grenze mit einer guten Ausführung (Technik), Satzzahl und Intensität.

Wenn du sagst du hast immer so lange einen Muskelkater wäre es angebracht dich ein bisschen mit der Regeneration zu beschäftigen (Punkt Regeneration).

Ein 4er Split ist ausserdem nicht das beste wenn du lange Muskelkater hast da dein Körper nicht genügend Zeit hat sich vollständig zu regenerieren. Wohlgemerkt auch wenn du nicht mal die selben Muskelgruppen trainierst (Steht aber alles im Link über Regeneration)

Ausserdem helfen Supplemente wie Magnesium oder Zink bei der Regeneration. Sinnvolle-Supplemente-zur-Verbesserung-der-Regeneration

Gruß

 

[Chris|42]

Danke für deine Antwort,
Würde mich nur Interessieren, ob du viel MUSKELMASSE aufgebaut hast, seitdem du trainierst (ohne Muskelkater) könntest du vielleicht dazu was schreiben ?
aber hatte mir eigentlich mehr eine Einschätzung zu der Frage ob ich mit der Intensität runter soll oder mit der Satzzahl..
Supps. nehme ich, Zink, Whey und Glucofast, und alle 2 Monate eine Creatin Kur.

MfG Chris

 

[Krijo]

Muskelkater kann aber auch bei falscher Technik entstehen. Umbedingt gut heißen muss man ihn nicht, aber ich mag es auch lieber mit

 

[TimlaJoh]

Danke für deine Antwort,
Würde mich nur Interessieren, ob du viel MUSKELMASSE aufgebaut hast, seitdem du trainierst (ohne Muskelkater) könntest du vielleicht dazu was schreiben ?

Jeder Mensch der einmal wirklich trainieren war hatte einen Muskelkater. Muskelkater hat einfach jeder. Das war nur ein Spaß. :wink:
Ich hab fast jedesmal einen. Ein Muskelkater zeigt ob du an deine Grenzen gegangen bist.

Wenn du in einem Bereich von 6 - 8 - 10 sauberen Wiederholungen bist ist das perfekt für den Muskelzuwachs. Manche sagen das 12 perfekt ist und manche meinen das man nur 6 oder 8 schaffen sollte. Ehrlich gesagt musst du das entscheiden. Ich mache immer 8-12WH je nach Übung. Zu den Sätzen würde ich nur 3-5 machen und dafür mit der Intensität rauf und die Wiederholungen steigern.

Ansonsten hör auf deinen Körper und schau das du sie so sauber wie möglich machst und bis zum Muskelversagen/Schmerz trainierst. Für den Muskelzuwachs ist eine Intensität von 80% deiner Maximalkraft optimal. Also musst du das selbst einschätzen.

Gruß
TimLa