Muskelkater

Skyguide

Skyguide

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Muskelkater entsteht durch Überbeanspruchung des Muskels bis über die Erschöpfung hinaus. Das führt dazu, daß die durch Aktinin in der Z-Scheibe verankerten Aktinfilamente aus derselben herausgerissen werden. Ähnliches gilt für das Titin, welches die Myosinfilamente in der Zelle positioniert. Das Titin sitzt als molekulare Feder am Myosinfilament und an der Z-Scheibe, aus der es durch Überbeanspruchung herausgerissen wird. Fazit ist, daß in der Z-Scheibe Risse entstehen und Entzündungen und Ödeme die Folge sind. Diese müssen abgeräumt oder repariert werden, was sich in der Gesamtheit als Muskelkater äußert. Als Therapie empfehlen sich daher Wärme und Antiphlogistika. Keinesfalls darf während des Muskelkaters weiter trainiert werden, wohingegen nichts gegen leichte, nicht belastende Bewegung einzuwenden ist.
 
@ sky

Hä? Darf ich nur einmal die Woche trainieren?:rolleyes:

Habe jedes mal wenn ich an die Grenzen gehe Muskelkater:(

Gruß Snorre
 
@snorre: gemeint ist der betroffene muskel. wenn du mk in der brust hast, spricht doch nix gegen ein rückentraining o.ä...
 
@ elk

Ja ist nachvollziehbar. Nur wenn ich eine große Muskelgruppe wie z.B. Brust trainiere, hält dieser Muskelkater teilweise für 3 Tage an. Danach habe ich oftmals das Gefühl das der Muskel auch für eine längere Zeit noch verkrampft ist. Ist zwar ein anderes Gefühl als der Muskelkater, zeugt aber doch so glaube ich von einer schweren Belastung die noch nicht ganz verdaut ist.

Gruß Snorre
 
@Skyguide


Es gibt Wissenschaftler die behaupten man könne ruhig trainieren mit Muskelkater.

Falls es Dich interessiert kanst Du Dir ja mal folgende Seite durchlesen:
http://www.thinkmuscle.com/sections/training.htm

Die oberen 5 Artikel und die 3 Artikel,
Training for Size and Strength: Advanced Training Planning for Bodybuilders, Part 1,2,3 by Bryan Haycock,
schneiden das Thema an.



Übrigens halte ich diese Trainingsmetode für naturals besser, als das für gewöhnlich empfohlene Volumentraining.
 
@Pornobody: habe darin jedoch keine Begründung gefunden, hast du die gelesen ?

Möglicherweise denkt der Autor noch in der alten Übersäuerungstheorie....

Gruss Skyguide
 
Es ist schon ein weilchen her, aber er spricht an, dass man einen Muskel ruhig trainieren kann, auch wenn er sich noch nicht regeneriert hat und man Muskelkater hat.

Er ist eigentlich schon auf dem aktuellen Stand der Dinge und hat einige sehr interessante Ansätze mit seinem Trainingssystem.


Die letzte von mir genannre Serie mit den 3 Artikeln fand ich am interessantesten.
Da geht das Prinzip was in Ausdauersportarten schon lange verwendet wird ins BB ein.
Beispielsweise 3 Wochen steigern und 1 Woche locker usw.
Periodisierung ist auch dabei und was sehr interessant ist das "Overload-Prinzip", wobei man, wie der Name schon sagt, die Muskeln belastet und überlastet über einen gewissen Zeitraum um Deine eine grössere Superkompensation zu erzielen.

Aber wie gesagt halte ich dieses Trainingssytem für Roiduser für wenig sinnvoll.
Für naturals in der "groben" Aufbauphase ist es gut zu gebrauchen denke ich.




Mal von diesem Trainingsprinzip abgesehen habe ich mit Muskelkater die Erfahrungen gemacht, dass er bei neuen Übungen auftritt oder nach einer Pause.
Ich habe auch schon mal probiert einen 3 Split zu machen bei 3x pro Woche Training.
Nach 3 Tagen hatte ich noch leichten Muskelkater und habe die gleiche Muskelgruppe dann wieder trainiert. Danach hatte ich dann keinen Muskelkater mehr. Das wird daran liegen, dass der Muskel sich darauf einstellt, welches er bei Training einmal pro Woche nicht so gut schafft.


Also denke ich, dass es wahr sein kann was Du ganz oben schreibst, aber es nicht zwangsläufig so sein muss.
 
@Pornobody: das sehe ich allerdings anders. Insbesondere längerfristig wirkt sich ein Training mit Muskelkater negativ auf die Struktur des Muskels aus.

Ausserdem bin ich sicher, dass die Superkompensation beschränkt ist. Mehr als ein maximaler Reiz kann nicht gesetzt werden.

Ansonsten sind seine Periodisierungen sicher nicht schlecht.

Gruss Skyguide
 
Was ist denn ein maximaler Reiz?

Vielleicht ist ein maximaler Reiz ja erst durch das "überladen" zu erreichen und nicht durch ein einzelnes Training.


Vorallem Leute bei denen die Fortschritte trainingsbedingt zum stillstand geraten sind sollten das einmal probieren.



Ausserdem wären da noch verschiedene Systeme im Körper die trainiert und superkompensiert werden.
Wenn das eine also noch nicht die Superkompensation abgeschlossen hat müsste ein anderes wieder trainiert werden um verbessert zu werden.
(frag mich jetzt bitte nicht über die genauen Systeme auf, denn da bin ich fachlich noch nicht so bewandert):)
 
Ich hab jetzt bestimmt ne Std gesucht ohne was wirklich brauchbares zu finden:(

Aber ich werde es weiter versuchen, denn da muss was dran sein.
Das wussten schliesslich schon die russischen Gewichtheber, die ihre Muskeln überladen haben um eine grössere superkompensation zu erreichen.
 
Bin zwar ein fortgeschrittener Trainierender, jedoch beginne ich nun erst wieder nach 1 Jahr zu trainieren.

Wer meine Trainingspläne kennt schüttelt so und so nur den Kopf und nun schüttelt ihn ruhig weiter:

Muskelkater ist ein Anzeichen von Überstrengung. Wenn ich jetzt trotz eines Muskelkaters weitertrainiere stört dies dem Masseaufbau extrem!
Also jede Muskelgruppe höchstens 1 mal die Woche trainieren ( ich mache das mit 1 Übung, 1 Satz und 4-9WH), das GENÜGT!!! So bekommt der Muskel den Reiz, den er braucht zum Wachstum, ohne einen GROßEN Schaden zu bekommen (Muskelkater).

Auf Wiedersehen!
 
@Porno: überladen bedeutet in diesem Zusammenhang gezieltes, beabsichtigtes Übertraining.
Ansonsten wage ich zu bezweifeln, dass sich die Russischen Gewichtheber sonderlich für gesundheitliche Aspekte interessiert haben.
Wenn du was findest, bin ich jedoch sehr interessiert.....

Gruss Skyguide
 
Hallo Skyguide,

mich würde trotzdem interessieren, was es mit dem "verkrampften" Muskel nach dem Muskelkater auf sich hat. Der Muskel fühlt sich hart an und ich merke ein leichtes Brennen.

Gruß Snorre und Danke
 
@sky wenn ich einen starken muskelkater habe, und den muskel ca 2tage später leicht belaste, dann geht er schneller weg...

mfg timepoint5
 
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