Muskelgruppen!

[Marcalexander]

hallo zusammen!

hab mal ne frage!

Bin schon seit 1 1/2 jahren im Fitnessstudio angemeldet!

Nun interessiert mich welche muskelgruppen man am besten kombinieren kann!

ich ge 3 bis 4 mal in der woche trainieren!

Tag 1: Brust!

Tag 2: bizeps, trizeps

was kann ich zu den 2 tagen jeweils dazu trainieren? was eignet sich am besten?

danke lg marc

 

[serjoga]

Trainierst du Schultern und Rücken gar nicht?

Ich trainier in Kombination immer folgendes:

Brust und Bizeps

Rücken und Trizeps

Schultern

(Jeden Trainingstag dazu noch Bauch)

Das ist glaube ich normalerweise bei jedem Standard soweit ich das weiß.

 

[Jimbomatic]

Das ist glaube ich normalerweise bei jedem Standard soweit ich das weiß.

aehm NEIN.

ich kenne garkeinen der so trainiert, und halte es auch fuer sehr unguenstig
mit der Aufteilung trainierst du Bizeps,Trizeps und Schulter doppelt so oft wie Ruecken und Brust.
Beine scheinst du nicht zu haben.

eine vernueftige Aufteilung waere z.b. Push/Pull

Brust/vordere-mittlere Schulter/Trizeps + Kniebeugen

Ruecken/hintere Schulter/Bizeps/ + Kreuzheben

oder 3'er


Brust/vordere-mittlere Schulter/Trizeps

Ruecken/hintere Schulter/Bizeps/

Beine/Rueckenstrecker/Bauch

 

[mikeinthebest]

So, oder zumindestens so ähnlich sieht mein 2er Split auch aus:

Tag1: Brust, Triceps, vordere-mittlere Schultern, Bauch
Tag2: Rücken, Biceps, hintere Schultern, Bauch

Ich denke dass es kein Problem ist den Bauch an beiden Tagen hart ran zu nehmen. Der gewöhnt sich so schnell. Bei mir zumindestens.. muss sehr oft die Übungen ändern.

 

[Tommy8]

Ich trainiere schon seit längeren mit einen 3 er Split, der wie folgt aussieht:
1.Brust - Bizeps 2.Rücken - Trizeps 3. Beine - Schultern. Bauch 2mal die Woche.
Fahre so echt gut mit dem Programm,jedoch wechsel ich ab und zu die Übungen
wenn nötig.

 

[mikeinthebest]

Kann man beim Split die Uebungen kombinieren nach Lust und Laune oder sollte man auf bestimmte Dinge achten wie:
* dass die muskelgruppen am gleichen tag sind die auch gemeinsam belastet werden (triceps,brust zB) oder
* genau umgekehrt?

Ich frage das weil mir das beim split von Tommy8 aufgefallen ist. Oder ist es beim 3er Split egal, wenn man sich schnell genug regeneriert?

 

[imported_bridget]

meine lieben warum lest ihr keine fachliteratur? da gibt es gerade für männer so tolle bücher! eines davon heißt, und ich hoffe hier dafür werbung machen zu dürfen, "das kraftpaket", das große buch der muskeln. da stehen die besten workouts für anfänger, fortgeschrittene und profis drinnen.

lg bridget

 

[Marcalexander]

doch doch! ich trainiere min 3 tage die woche!

daher ist ein 3er split erforderlich!

aber nur bei den 2 tagen wollt i wissen was am besten dazu passt! oder wie manns am besten kombinieren kann!

 

[Jimbomatic]

daher ist ein 3er split erforderlich!

ahah. ist also erforderlich :roll:

ich traoiniere bis zu 4 mal die Woche und mache z.b. einen 2'er Splitt.

 

[Marcalexander]

ja ich mach aber schon seit längerer zeit nen 3er split! is ma lieber so!

 

[mikeinthebest]

ahah. ist also erforderlich :roll:

ich traoiniere bis zu 4 mal die Woche und mache z.b. einen 2'er Splitt.

Dito. Hängt u.a. aber auch davon ab wie gut man sich regeneriert. bei nem 2er hat man logischer weise weniger regenerationszeit, was die intensität erhöht. deshalb bin ich auf nen 2er umgestiegen.

 

[Bullterrier]

Dito. Hängt u.a. aber auch davon ab wie gut man sich regeneriert. bei nem 2er hat man logischer weise weniger regenerationszeit, was die intensität erhöht. deshalb bin ich auf nen 2er umgestiegen.

Ja, aber das Volumen ooch, man kann doch nicht die Intensität von 2er und 3er vergleichen.
Deiner Argumentation zufolge würde man mit dem selben Volumen 2er und 3er trainieren. Und als Intensitätstechnik dann die Regeneration reduzieren.

So geht das aber net, gell? :lol: