Muskelgruppen

[Undying]

Welche Muskelgruppen am besten zusammen trainieren?! Hat wer Tips? Und wie oft jeden Muskel?! Aja ich schlaf im durschnitt 12h also für Erholung ist gesorgt Bitte um Tips! Danke!

Es soll ein 4er Split (MO, DI, DO,FR) werden.

ciao

Undying

 

[Hardy Gain]

Hier mal ein Vorschlag, so trainiere ich auch:
1.Tag: Brust, Bizeps
2. Tag: Beine, Waden
3. Tag: Rücken, Trapez, hintere Schulter
4. Tag: Schulter, Trizeps

 

[Undying]

Hi!

Danke fürn Tip ; ) Ich werd jetzt mal Plan zusammenstellen *g*

ciao

Undying

 

[elk]

kommt natürlich drauf an, wie du deine schwerpunkte legen willst, aber mir hat am besten dieser plan gelegen:

MO: brust, vordere schulter
DI: rücken, hintere schulter
MI: frei
DO: arme
FR: beine, bauch

mußt dir halt mal mehrere möglichkeiten anschauen und dann nach deinen vorlieben und natürlich schwerpunkten entscheiden.

 

[Undying]

Hi!

Okay danke Elk für die Tips. Gefallt mir recht gut dein Aufteilung. Meine Schwerpunkte sind Brust/Arme. Meiner Meinung nach is da deine Aufteilung schon mal sehr gut.

Du bist nicht zufällig motiviert deinen Trainingsplan mal zu posten?! Wäre supi

ciao

Undying

 

[elk]

also gut, hier der plan. ich trainier zwar momentan nicht danach (mache gerade ilb -> 2er split), aber hat mir sehr gut gefallen und werde ihn bei gelegenheit wieder machen. ist übrigens nicht von mir, sondern von meinem trainingspartner.

MO: brust, vord. schulter

bankdrücken 4x
neg. schräg-bd kh oder schräg-bd lh 3x
fliegende 3x

frontheben kh oder lh 3x
seitheben 3x

DI: rücken, hintere schulter

kreuzheben 4x
rudern am kabel 3x
klimmzüge 3x

vorgeb. seitheben 3x
shrugs kh oder lh 3x

MI: frei

DO: bizeps, trizeps, unterarme

kh-curls 3x
lh-curls 2x
konzentrationscurls 2x

trizepsdr. am kabel 3x
french press 3x
kickbacks oder trizepsdr. kh überm kopf 2x

reverse sz-curls und handgelenkcurls als supersatz 2-3x

FR: quadrizeps, beinbizeps, waden, bauch

beinstrecken 3x (vorermüdung)
kniebeugen 3-4x
beinpresse 3x
beincurls 3x
wadenheben 3x

bauch 2 übungen á 3x


wiederholungszahlen sind variabel - in der massephase hab ich mit 6-8 trainiert.