Sit Up!
New member
Hi leute, habe vor vier Tagen meinen neuen Muskelaufbauplan bekommen! Der Trainer war ziemlich cool und hat sich ordentlich Zeit genommen, bin also positiv überrascht. Auch nach dem ersten Training nach dem Plan habe ich schon ordentlich was gespürt, denke, der Plan bringts! In 2 Monaten will mir der trainer einen neuen plan geben! Trotzdem will ich ihn hier nochmal posten wie angedroht, also kritisiert ruhig was es zu kritisieren gibt! Achso, es gilt immer: 3 Sätze a 12 Wiederholungen!
Mittwoch:
Butterfly KH (Kurzhantel) an der Schrägbank
Bankdrücken LH (Langhantel) an der Flachbank
Überzüge KH an der Flachbank
Multipresse Schulter-Nacken-Drücken
Rudern stehend mit SZ-Stange
Bankdrücken enger Griff (für Trizeps)
Trizeps am Turm (Kabelzug)
Bauchübungen
Donnerstag:
Klimmzüge
Rudern einarmig KH
Good Morning LH
Beinstrecker
Beinpresse
Wadenübung
Bizeps am Turm
Bizeps KH-Curls
Freitag: frei
Samstag: s. Mittwoch
Sonntag: s. Donnerstag
Montag: frei
Dienstag: frei
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So fresh and so clean erstmal. Und nicht vergessen: Sit Up!
Mittwoch:
Butterfly KH (Kurzhantel) an der Schrägbank
Bankdrücken LH (Langhantel) an der Flachbank
Überzüge KH an der Flachbank
Multipresse Schulter-Nacken-Drücken
Rudern stehend mit SZ-Stange
Bankdrücken enger Griff (für Trizeps)
Trizeps am Turm (Kabelzug)
Bauchübungen
Donnerstag:
Klimmzüge
Rudern einarmig KH
Good Morning LH
Beinstrecker
Beinpresse
Wadenübung
Bizeps am Turm
Bizeps KH-Curls
Freitag: frei
Samstag: s. Mittwoch
Sonntag: s. Donnerstag
Montag: frei
Dienstag: frei
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So fresh and so clean erstmal. Und nicht vergessen: Sit Up!