Muskelaufbau..

M

McFit

New member
Hallo,

bin 20 Jahre alt wiege 84kg und bin 1,75m groß !!!
ich trainiere jetzt ca. 5 Monate durchgehend 3 mal die Woche (3er Split)
Mein Trainingsplan:

Tag1: Brust / Trizeps + Bauch
Tag2: Schulter / Nacken / Bizeps + Beine
Tag3: Rücken / Bauch

Da ich genug Masse habe die ich in Muskelmasse umwandel kann weiss ich nicht genau ob ich bzw. in welchen Mengen ich Protein zu mir nehmen sollte ???
Bitte um Ratschläge bezüglich Protein, bzw. Creatin, ...
Ist mein Trainingsplan gut genug???

Fortschritte sin vorhanden allerdings nicht sehr schnell klar braucht man geduld ich weiss :) aber trotzdem würde ich über ein paar Infos freuen die mir eventuell weiterhelfen würden !!!

Danke:D
 
McFit schrieb:
Da ich genug Masse habe die ich in Muskelmasse umwandel kann Danke:D
Zum Vergrößern anklicken....

das geht nicht! protein/eiweiß solltest du viel verzehren, die meisten sprechen von 2 g/kg körpergewicht - heißt bei deinen 84 kg ca 170 g eiweiß.
Ansonsten lies dich im forum ein um ein grundwissen zu erlangen. Dazu ist der ernährungsbereich sehr ratsam. Creatin ist anfangs wohl nicht sonderlich effektiv, da nicht so viel muskelmasse vorhanden ist, mMn kann es aber auch nicht schaden creatin zu nehmen.

Kraftsport
 
wie lange trainierst du schon deinen 3er split ?

an protein brauchst du eigentlich nur gutes whey und dextro. das mit dem creatin vergiss erstmal wieder.

TE2 ist viel zu voll. würde da was umstellen
 
ich persönlich würde:

TE1 rücken/trizeps+trapezius
TE2 brust/bizeps
TE3 schultern/beine+trapezius

bauch kannst du wie du willst einfügen
 
warum 2 mal trap ??

TE1 Brust/Arme
TE2 Beine/Bauch
TE3 Rücken/Schultern

so hab ich es aufgeteilt....
 
weil mein trap bisschen hinterher ist. muss mit dem aufholen.
 
du trainierst seit 6 wochen ?? dann schmeiss mal ganz schnell deinen 3er weg und trainier nach nem grundplan !!! ernsthaft....
 
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