Muskelaufbau - Wie viel Fett ist zu viel?

[nuser2300]

Guten Tag,

Zu mir: ich bin männlich 1,86m groß und 76kg schwer

Zur Zeit befinde ich mich in einer Muskelaufbau-Phase und laut meinen Recherchen sollte der tägliche Fettbedarf ca. 0,8-1 mal so hoch sein wie das eigene Körpergewicht.

Ich frage mich jedoch, und da würde ich gerne eure individuelle Meinung oder Erfahrung zu wissen, wie „schlimm“ ist es wenn der Fettanteil ab und zu bei bis zu 120g (statt <= 75g) liegt?

Ich freue mich auf eure Antworten.

 

[OHP92]

naja das wär schon recht viel. würde es immer so zwischen 70-80g halten.

 

[hobbysportler]

Keine Ahnung wieviel ich Fett am Tag zu mir nehme.
Aber werktags trinke ich schon 76 gr Fett.

Wichtig sind ja auch vor allem
Ambitionen und Ziele.

 

[fitnessjunky1]

Meiner Meinung nach macht ein Tag nichts aus , solange du mit den gesamten kcal nicht über deine "Tagesdosis" vom Energieintake kommst. Also solltest du weniger Kohlenhydrate essen. An deiner Figur oder auf der Waage wirst du nichts merken. Dennoch wird dein Training anders. Du hast nicht mehr so viel Energie wie normal. Deshalb rate ich dir vor allem an Trainingstagen nicht mehr als 70 Gramm Fett zu essen und genügend Kohlenhydrate. Am besten wäre 50 Gramm Fett , 1,6 mal Körpergewicht Eiweiß und den Rest Kohlenhydrate.