cornyriegel
New member
Hallo,
ich bin seit Jahren Fussballer (25, 183, 73-75 kg, schlank, hagerer typ). Ich möchte nun in der Sommerpause etwas für Bauchmuskeln, Brust und Armmuskulatur tun, um dann wenn die Fussballzeit wieder beginnt, zw. den Fussballtrainingseinheit oben genannten Muskelgruppen zu stärken.
Ich habe eine recht gute Bauchmuskulatur, allerdings ohne Anzeichen für waschbrett. Leider sind Arm und Brustmuskulatur nur mäßig ausgeprägt.
Was kann ich nun tun? Wie sieht ein Trainingsplan für mich aus (in Mischung mit kleinen Lauf- oder Fahrrad einheiten)? Dabei ist zu beachten, dass ich in ca. 6 Wochen wieder dreimal die Woche Fussball spiele. Welche Übungen sind von zuhause aus sinnvoll? Geht das überhaupt (ich besitze nur ein Fahhrrad und zwei 3 kg-Hanteln)??? Welche Supplements sind sinnvoll und welche (Neben-)Wirkungen haben diese???
Danke für eure Hilfe
ich bin seit Jahren Fussballer (25, 183, 73-75 kg, schlank, hagerer typ). Ich möchte nun in der Sommerpause etwas für Bauchmuskeln, Brust und Armmuskulatur tun, um dann wenn die Fussballzeit wieder beginnt, zw. den Fussballtrainingseinheit oben genannten Muskelgruppen zu stärken.
Ich habe eine recht gute Bauchmuskulatur, allerdings ohne Anzeichen für waschbrett. Leider sind Arm und Brustmuskulatur nur mäßig ausgeprägt.
Was kann ich nun tun? Wie sieht ein Trainingsplan für mich aus (in Mischung mit kleinen Lauf- oder Fahrrad einheiten)? Dabei ist zu beachten, dass ich in ca. 6 Wochen wieder dreimal die Woche Fussball spiele. Welche Übungen sind von zuhause aus sinnvoll? Geht das überhaupt (ich besitze nur ein Fahhrrad und zwei 3 kg-Hanteln)??? Welche Supplements sind sinnvoll und welche (Neben-)Wirkungen haben diese???
Danke für eure Hilfe
