Hallo.
Ich bin 184 cm groß, 78 Kilogramm schwer und habe einen Fettanteil von 17,5 %.
Ich habe jetzt 1 Jahr nicht Trainiert und vor 2 Monaten wieder begonnen, 3 mal die Woche zu je einer Stunde mit maximal 10 Wiederholungen und 3 Minütigen Abständen zwischen den Sätzen. (auch so ne Sache-bei 4 Minuten kann ich härter auf den nächsten Satz-dafür müßte ich dann z. B bei Brust 9 statt 10 Sätze machen-was wäre besser?)
Die Ernährung stelle ich aus 320 Gramm Kohlehydrate, 160 Gramm eiweiß und 80 Gramm Fett zusammen (natürlich den "passenden" Lebensmitteln) aufgeteilt auf 4 Mahlzeiten wobei ich das Früstück und eine Stunde vor dem zu Bett gehen 30 bzw. 40 Gramm Eiweiß durch Milch und Whey Protein zu mir nehme.
Ich konnte mich in den letzten Wochen bei den Gewichten logischerweise schnell wieder steigern (bis zu 50 % Gewichtszunahme bei gleichbleibender Wiederholung) das Gewicht ist in den letzten 8 wochen um 1,3 Kilo gestiegen, Definieren möchte ich dann im Frühjahr, min Problem ist der Fettanteil. 17 %-der Ranzen macht mich fertig-aber wenn ich jetzt 3 * 35 Minuten Cardio vor dem Früstück dazumache bzw die Kolenhydrate Anzahl runterschraube um den Fettansatz zu minimieren (10-12 % wär ich momentan zufrieden) ist es mit dem Masseaufbau bzw den Gewichtssteigerungen vorbei-oder sehe ich das falsch? Mein Ziel ist es nächsten Sommer Top in Form zu sein-was würdet ihr an meiner Stelle jetzt machen?
Ich bin 184 cm groß, 78 Kilogramm schwer und habe einen Fettanteil von 17,5 %.
Ich habe jetzt 1 Jahr nicht Trainiert und vor 2 Monaten wieder begonnen, 3 mal die Woche zu je einer Stunde mit maximal 10 Wiederholungen und 3 Minütigen Abständen zwischen den Sätzen. (auch so ne Sache-bei 4 Minuten kann ich härter auf den nächsten Satz-dafür müßte ich dann z. B bei Brust 9 statt 10 Sätze machen-was wäre besser?)
Die Ernährung stelle ich aus 320 Gramm Kohlehydrate, 160 Gramm eiweiß und 80 Gramm Fett zusammen (natürlich den "passenden" Lebensmitteln) aufgeteilt auf 4 Mahlzeiten wobei ich das Früstück und eine Stunde vor dem zu Bett gehen 30 bzw. 40 Gramm Eiweiß durch Milch und Whey Protein zu mir nehme.
Ich konnte mich in den letzten Wochen bei den Gewichten logischerweise schnell wieder steigern (bis zu 50 % Gewichtszunahme bei gleichbleibender Wiederholung) das Gewicht ist in den letzten 8 wochen um 1,3 Kilo gestiegen, Definieren möchte ich dann im Frühjahr, min Problem ist der Fettanteil. 17 %-der Ranzen macht mich fertig-aber wenn ich jetzt 3 * 35 Minuten Cardio vor dem Früstück dazumache bzw die Kolenhydrate Anzahl runterschraube um den Fettansatz zu minimieren (10-12 % wär ich momentan zufrieden) ist es mit dem Masseaufbau bzw den Gewichtssteigerungen vorbei-oder sehe ich das falsch? Mein Ziel ist es nächsten Sommer Top in Form zu sein-was würdet ihr an meiner Stelle jetzt machen?