Hallo bbforum,
ich habe da ein paar Fragen und bräuchte bitte Hilfe mit meinem Trainingsprogramm.
zu mir: 26 Jahre, 179cm, 146kg
ich habe mir überlegt, Mo. Mi. Fr. krafttraining und Di. Do. und ggf. Sa. cardiotraining.
cardio Training wäre dann Radfahren oder crosstrainer, den crosstrainer muss ich mir aber erst noch besorgen bevor es zu kalt draussen wird. und was haltet ihr generell für besser zum abnehmen und Ausdauer trainieren?
habe mal das Buch fit ohne Geräte in der Bibliothek studiert und mir dazu nen Plan gemacht der wie folgt aussieht:
dehnübungen (hab hier schon gelesen das es 5 Minuten seien sollten)
diagonaler liegestütz je Seite 30 und 35 sek
holzhacken 30 und 35 sek
laufen im Raum, vorwärts, rückwärts und seitlich 2min und nochmal 2min
hanteln 6kg 20wh, 20wh und 25wh im Hammer-griff
unsichtbarer Stuhl 30 und 35 sek
trizepsdip mit Stuhl 10wh und 12wh
bauchbeugen 7wh und 10wh
Hüftstrecker 30 und 35sek
dazu, wenn noch Kraft da ist:
umgekehrtes bankdrücken (am Schreibtisch) 8wh und 10wh
planke 30 und 35sek (für den zweiten Satz war bis jetzt noch nie Kraft übrig die 35sek durchzuhalten^^)
?seitenheber? (diese seitliche planke 30 und 35sek)
curls (Küche arbeitsplatte) 8wh und 10wh
zwischen den Sätzen 30sek pause und zwischen den Übungen 30-60sek
anschließend rumhampeln zur Entspannung
was haltet ihr davon? ich habe mich für diese Art entschieden da ich durch mein Gewicht schon was mitbringe zum trainieren
kennt ihr noch Übungen die mir helfen könnten?
das war's erstmal glaub ich^^
vielen dank schon mal im vorraus
ich habe da ein paar Fragen und bräuchte bitte Hilfe mit meinem Trainingsprogramm.
zu mir: 26 Jahre, 179cm, 146kg
ich habe mir überlegt, Mo. Mi. Fr. krafttraining und Di. Do. und ggf. Sa. cardiotraining.
cardio Training wäre dann Radfahren oder crosstrainer, den crosstrainer muss ich mir aber erst noch besorgen bevor es zu kalt draussen wird. und was haltet ihr generell für besser zum abnehmen und Ausdauer trainieren?
habe mal das Buch fit ohne Geräte in der Bibliothek studiert und mir dazu nen Plan gemacht der wie folgt aussieht:
dehnübungen (hab hier schon gelesen das es 5 Minuten seien sollten)
diagonaler liegestütz je Seite 30 und 35 sek
holzhacken 30 und 35 sek
laufen im Raum, vorwärts, rückwärts und seitlich 2min und nochmal 2min
hanteln 6kg 20wh, 20wh und 25wh im Hammer-griff
unsichtbarer Stuhl 30 und 35 sek
trizepsdip mit Stuhl 10wh und 12wh
bauchbeugen 7wh und 10wh
Hüftstrecker 30 und 35sek
dazu, wenn noch Kraft da ist:
umgekehrtes bankdrücken (am Schreibtisch) 8wh und 10wh
planke 30 und 35sek (für den zweiten Satz war bis jetzt noch nie Kraft übrig die 35sek durchzuhalten^^)
?seitenheber? (diese seitliche planke 30 und 35sek)
curls (Küche arbeitsplatte) 8wh und 10wh
zwischen den Sätzen 30sek pause und zwischen den Übungen 30-60sek
anschließend rumhampeln zur Entspannung
was haltet ihr davon? ich habe mich für diese Art entschieden da ich durch mein Gewicht schon was mitbringe zum trainieren
kennt ihr noch Übungen die mir helfen könnten?
das war's erstmal glaub ich^^
vielen dank schon mal im vorraus