Hi. Ihr müsst mir unbedingt helfen. Ich bin 1.55m groß umd wiege 49 kg. Seit 2 Wochen gehe ich einer strengen Diät nach. Ich esse kaum noch was - oder nur Obst. Ich nehme am Tag höchstens 800 kcal zu mir. Meine Freundin meinte, dass das viel zu wenig ist, und dass sich dadurch die Muskeln abbauen. Ist das richtig. Bauen sich die Muskeln auch ab, wenn man jeden Tag trainiert. Ich will nämlich mehr Bauchmuskeln haben und denke, dass das nicht klappt wenn ich mehr esse. Bitte helft mir! Was soll ich machen??????
Muskelabbau
- Ersteller stef1
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
Muskelabbau .
Jepp, durch das extrehme "FASTEN" werden zuerst die Mukelzellen abgebaut.Also gleich viel eseen aber mehr trainieren!!!
Stef schrieb:
> Hi. Ihr müsst mir unbedingt helfen. Ich bin 1.55m groß umd wiege 49 kg. Seit 2 Wochen gehe ich einer strengen Diät nach. Ich esse kaum noch was - oder nur Obst. Ich nehme am Tag höchstens 800 kcal zu mir. Meine Freundin meinte, dass das viel zu wenig ist, und dass sich dadurch die Muskeln abbauen. Ist das richtig. Bauen sich die Muskeln auch ab, wenn man jeden Tag trainiert. Ich will nämlich mehr Bauchmuskeln haben und denke, dass das nicht klappt wenn ich mehr esse. Bitte helft mir! Was soll ich machen??????
Stef schrieb:
> Hi. Ihr müsst mir unbedingt helfen. Ich bin 1.55m groß umd wiege 49 kg. Seit 2 Wochen gehe ich einer strengen Diät nach. Ich esse kaum noch was - oder nur Obst. Ich nehme am Tag höchstens 800 kcal zu mir. Meine Freundin meinte, dass das viel zu wenig ist, und dass sich dadurch die Muskeln abbauen. Ist das richtig. Bauen sich die Muskeln auch ab, wenn man jeden Tag trainiert. Ich will nämlich mehr Bauchmuskeln haben und denke, dass das nicht klappt wenn ich mehr esse. Bitte helft mir! Was soll ich machen??????
herbert
Professional
...die gefahr des muskelabbaus besteht tatsaechlich, wenn gleichzeitig mit der reduktion auch eiweiss weggelassen wird. die radikale absenkung der kcal-aufnahme kann darueberhinaus schnell zum jo-jo-effekt fuehren (die kilos kommen anschliessend schnell wieder drauf). gesuender und mit nachhaltigerem erfolg waere es, sich ein bisschen mehr zeit zu nehmen. "gute" kohlenhydrahte gehören unbedingt zur gesunden ernaehrung (reis, kartoffeln usw.), reichlich und abwechslungsreich gemuese, auch (moeglichst mageres) fleisch und eiweiss nicht vergessen! milch, fleisch fettarme milchprodukte (h-milch usw) - k e i n e nahrungsmittel, die kuenstlich fettreduziert sind und k e i n e austauschstoffe und noch weniger als k e i n e abnehmpraeparate oder irgendwelche obskuren therapien!!!!!!!!
sparsam weissmehlpfodukte, suessigkeiten, kaffee, alkohol und f e t t.
so ernaehrt, ist es bei deinem koerpergewicht egal, ob du 1000 oder1200 kcal zu dir nimmst. merksatz: besser 1200 essen und 1800 verbrauchen pro tag als 800 essen und 1200 verbrauchen!!!!! grund: es entwickelt sich mehr muskulatur, die fuer einen hoeheren grundumsatz im laufe des tages sorgt.
das einzige, was zaehlt ist der unterschied!
rechenbeispiel:
1 kg fett hat 7000 kcal - wenn du durch entsprechend viel sport dafuer sorgst, dass du (als beispiel) 350 kcal mehr am tag verbrauchst, als du zu dir nimmst, dauert es schlicht und wenig ergreifend, 20 tage, bis das o.g. kiolo weg ist - that´sit
) (waere ein realistisches und "gesundes" beispiel)
jeden tag trainieren ist kein problem, wenn die belstung/intensitaet/dauer nicht zu hoch ist.
zum myhtos "fettverbrennungspuls" findes du an vielen stellen im forum die antwort....
*erfolgwuenschend*
herbert
Stef schrieb:
> Hi. Ihr müsst mir unbedingt helfen. Ich bin 1.55m groß umd wiege 49 kg. Seit 2 Wochen gehe ich einer strengen Diät nach. Ich esse kaum noch was - oder nur Obst. Ich nehme am Tag höchstens 800 kcal zu mir. Meine Freundin meinte, dass das viel zu wenig ist, und dass sich dadurch die Muskeln abbauen. Ist das richtig. Bauen sich die Muskeln auch ab, wenn man jeden Tag trainiert. Ich will nämlich mehr Bauchmuskeln haben und denke, dass das nicht klappt wenn ich mehr esse. Bitte helft mir! Was soll ich machen??????
sparsam weissmehlpfodukte, suessigkeiten, kaffee, alkohol und f e t t.
so ernaehrt, ist es bei deinem koerpergewicht egal, ob du 1000 oder1200 kcal zu dir nimmst. merksatz: besser 1200 essen und 1800 verbrauchen pro tag als 800 essen und 1200 verbrauchen!!!!! grund: es entwickelt sich mehr muskulatur, die fuer einen hoeheren grundumsatz im laufe des tages sorgt.
das einzige, was zaehlt ist der unterschied!
rechenbeispiel:
1 kg fett hat 7000 kcal - wenn du durch entsprechend viel sport dafuer sorgst, dass du (als beispiel) 350 kcal mehr am tag verbrauchst, als du zu dir nimmst, dauert es schlicht und wenig ergreifend, 20 tage, bis das o.g. kiolo weg ist - that´sit
) (waere ein realistisches und "gesundes" beispiel)jeden tag trainieren ist kein problem, wenn die belstung/intensitaet/dauer nicht zu hoch ist.
zum myhtos "fettverbrennungspuls" findes du an vielen stellen im forum die antwort....
*erfolgwuenschend*
herbert
Stef schrieb:
> Hi. Ihr müsst mir unbedingt helfen. Ich bin 1.55m groß umd wiege 49 kg. Seit 2 Wochen gehe ich einer strengen Diät nach. Ich esse kaum noch was - oder nur Obst. Ich nehme am Tag höchstens 800 kcal zu mir. Meine Freundin meinte, dass das viel zu wenig ist, und dass sich dadurch die Muskeln abbauen. Ist das richtig. Bauen sich die Muskeln auch ab, wenn man jeden Tag trainiert. Ich will nämlich mehr Bauchmuskeln haben und denke, dass das nicht klappt wenn ich mehr esse. Bitte helft mir! Was soll ich machen??????
was willst du erreichen?
Hallo Stef,
was deine bauchmuskel betrifft bist du im irrtum, es sei den es geht dir um optik nicht um muskelaufbau, was ich vermute. wie soll dein bauch aussehen?
lebst du wirklich schon zwei wochen nach dieser diaet?
wie hat sich dein gewicht geaendert?
wie fuehlst du dich?
nehme an, du hast deine kraftleistungen innherhalb der letzten zwei wochen nicht ueberprueft.
Hallo Stef,
was deine bauchmuskel betrifft bist du im irrtum, es sei den es geht dir um optik nicht um muskelaufbau, was ich vermute. wie soll dein bauch aussehen?
lebst du wirklich schon zwei wochen nach dieser diaet?
wie hat sich dein gewicht geaendert?
wie fuehlst du dich?
nehme an, du hast deine kraftleistungen innherhalb der letzten zwei wochen nicht ueberprueft.
Re: was willst du erreichen?
Hallo Hannes!
Natürlich geht es mir darum wie mein Bauch aussieht. Ich möchte einen straffen Bauch haben.
Ja ich lebe schon seit 2 Wochen nach dieser Diät. Sie verläuft nicht ganz so schlimm wie es sich anhört. Ich esse normal mein Frühstück (Brot, Diät Marmalade, Cornflakes 0,3%ige Milch).
Mittags esse ich auch normal (Reis o. Katoffelpürre mit Gemüse und Spinat, Nudeln, halt fettarme Sachen und als Nachtisch Joghurt mit 0,1% Fett).
Zwischendurch Obst und
Abends esse ich meistens Gemüsebrühe mit etwas Suppennudeln.
1x in der Woche esse ich dann was ich will, aber achte trotzdem drauf das es nicht ZU VIEL ist. Da ist auch Schokolade usw. erlaubt.
Ich treibe viel Sport (Jeden Tag tanzen,vmit meinem Hnd spazieren gehen und sonstige Bewgungen), jeden 2. Tag Bauch, Bein und Po-Übungen.
Und 2x in der Woche mache ich Step Aerobic.
Ich habe nicht sehr viel abgenommen. Mein Gewicht btrug vorher 50-51 kg.
Nun chwankt es zwischen 47,5 und 48,5kg.
Eigentlich fühle ich mich ganz gut. Nur das ich oft Hungergefühle habe.
Außerdem hat es sich gestern Abend bei meinem Step Aerobic training bemerkbar gemacht, dass ich zuwenig gegessen hatte. Danach habe ich gemerkt wie mein Kreislauf schwächer wurde.
Jetzt habe ich mir vorgenommen mehr Obst zu essen. Bei meiner Diät versuche ich zu bleiben.
Ist sie wirklich so schlimm. Was kann ich denn noch versuchen????
Hallo Hannes!
Natürlich geht es mir darum wie mein Bauch aussieht. Ich möchte einen straffen Bauch haben.
Ja ich lebe schon seit 2 Wochen nach dieser Diät. Sie verläuft nicht ganz so schlimm wie es sich anhört. Ich esse normal mein Frühstück (Brot, Diät Marmalade, Cornflakes 0,3%ige Milch).
Mittags esse ich auch normal (Reis o. Katoffelpürre mit Gemüse und Spinat, Nudeln, halt fettarme Sachen und als Nachtisch Joghurt mit 0,1% Fett).
Zwischendurch Obst und
Abends esse ich meistens Gemüsebrühe mit etwas Suppennudeln.
1x in der Woche esse ich dann was ich will, aber achte trotzdem drauf das es nicht ZU VIEL ist. Da ist auch Schokolade usw. erlaubt.
Ich treibe viel Sport (Jeden Tag tanzen,vmit meinem Hnd spazieren gehen und sonstige Bewgungen), jeden 2. Tag Bauch, Bein und Po-Übungen.
Und 2x in der Woche mache ich Step Aerobic.
Ich habe nicht sehr viel abgenommen. Mein Gewicht btrug vorher 50-51 kg.
Nun chwankt es zwischen 47,5 und 48,5kg.
Eigentlich fühle ich mich ganz gut. Nur das ich oft Hungergefühle habe.
Außerdem hat es sich gestern Abend bei meinem Step Aerobic training bemerkbar gemacht, dass ich zuwenig gegessen hatte. Danach habe ich gemerkt wie mein Kreislauf schwächer wurde.
Jetzt habe ich mir vorgenommen mehr Obst zu essen. Bei meiner Diät versuche ich zu bleiben.
Ist sie wirklich so schlimm. Was kann ich denn noch versuchen????
Re: was willst du erreichen?
Hallo Stef,
moechte dir hinsichtlich ernaehrung keine detailierten tipps geben, weil ich gar nicht die entsprechende formelle qualifikation besitze.
aufgrund deiner angaben beschaeftigst du dich eher mit einer 'perfektionierung' deines koerpers.
hungergefuehle und kreislaufschwaechen sind meiner meinung nach kein indiz einer optimalen lebensweise.
sprich' doch mal mit einem arzt.
toleranz zum eigenen koerper kann man auch entwickeln, ohne sich gehen zu lassen.
wie flach muss der bauch sein?
gruss Hannes
Hallo Stef,
moechte dir hinsichtlich ernaehrung keine detailierten tipps geben, weil ich gar nicht die entsprechende formelle qualifikation besitze.
aufgrund deiner angaben beschaeftigst du dich eher mit einer 'perfektionierung' deines koerpers.
hungergefuehle und kreislaufschwaechen sind meiner meinung nach kein indiz einer optimalen lebensweise.
sprich' doch mal mit einem arzt.
toleranz zum eigenen koerper kann man auch entwickeln, ohne sich gehen zu lassen.
wie flach muss der bauch sein?
gruss Hannes
A
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