morgenshake

[fippu]

hab gedacht ich poste hier mal meinen shake, den ich nun seit etwas mehr als 2 monate jeden morgen zum frühstück nehme.

die grundidee hab ich von hier: http://www.andreasfrey.net/andreas_standard_fruehstueck.html


meine variante sieht folgendermassen aus (in g: kcal; KH, EW, Fett):

1. 1 Banane à ca 150g (134; 34, 2, -)
2. 80g Haferflocken (287; 46.5, 12, 5.6)
3. 250g Magerquark/-topfen (155; 12.5, 25, 0.5)
4. 4g Leinöl (33; -, -, 3.7)
5. 30g Vanille Whey (120; 2, 25, 1)
6. 3dl Fettarme Milch 1.5% (135, 15, 9, 4.8)

Nährwerte Total: 864 kcal; 110g Kohlenhydrate, 73g Eiweiss, 14,6g Fett


das ganze schmeckt besser, wenn die milch zuerst in der mikrowelle erwärmt wird.

 

[-Pat-]

Ich bekomm das dickflüssige Zeug kaum runter. :/

 

[Jimbomatic]

finde ich etwas mächtig. vorallem für so viele kalorien doch etwas "leer". würde da mehr obst und anderen sachen mit vielen vitalstoffen hinzugeben.

 

[fippu]

@ Pat: wird nach dem mixxen ziemlich cremig. ansonsten einfach noch ein bisschen mehr milch mit rein

@ jimbo: an welche bestimmten obstsorten denkst du? ich könnt eventuell noch eine oder 2 kiwis dazunehmen..

 

[-Pat-]

Ich bräuchte wahrscheinlich 1l Milch, damit mir die Konsistenz passt. XD

 

[Xsp3]

trinke morgens einen ähnlichen Shake - schmeckt absolut top!

Ich variere mit dem obst von tag zu tag, bananen, kiwis, erdbeeren... oder auch Tiefkühl Beeren Mix

 

[Chris_L]

1. 1 Banane à ca 150g
2. 120g Haferflocken
3. 30g Casein
4. 300ml Fettarme Milch 1.5%
5. 125ml Wasser

Optional, wenn zuwening Eiweiß drin ist 50g Eiklar (von ca. 3 mittelgroßen Eiern)

So sehen meine morgenlichen Shakes aus, wobei die Früchte auch immer variieren