hallo allerseits
bin noch relativ frisch im Trainieren ... Kraftausdauer ohne System schon seit bestimmt 4 jahren, aber erst vor nem knappen jahr angefangen richtig mit System zu Trainieren und mehr auf Muskelwachstum.
Hier mein momentaner TP, hoffe der geht so in Ordnung:
Sorry für die Englishen namen ich hab viele Übungen von ner englischen Seite übernommen ich weiß nicht wie die im deustchen heissen. Traniere zu Hause.
Montag: Trizeps, Bizeps, Schultern
SZ Curls 3 Sätze 10 Widerholungen
SZ Upright Row 3x 10 Rep.
SZ Skull Crusher " "
SZ Curls " "
KH Seitheben " "
KH Skull Crusher " "
Enge Liegestütze 1x bis zur Erschöpfung
Dienstag:
Joggen, Kniebeugen, Sprints
Mittwoch: Brust, Rücken, Rumpf
KH Side Bend 3x 10 Rep.
KH Nackenheben " "
KH Bankdrücken " "
KH Bent-Over Row " "
KH Schrägbankdrücken " "
KH Shoulder Press " "
KH Butterfly " "
KH Reverse Butterfly " "
normale Liegestütze 1x bis zur Erschöpfung
Donnerstag:
Joggen, Kniebeugen, Sprints
Freitag: Frei
Samstag:
Rumpfübungen ...
Brücke, Seitstütz, Liegestütze, Bauchmuskeln
oder
Beine ... (jede Woche abwechselnd):
LH Kniebeugen 3x 10 rep
Leg Extentions " "
auffem bauch liegend Leg curls " "
Seilchenspringen mit Weste 3x bis zur erschöpfung
Sonntag:
Joggen, Kniebeugen, Sprints oder frei
usw.
Also kurz zum Ziel: Ich möchte moderat Masse aufbauen, kein Bodybuilder werden, die kategorie nennt man glaub ich Fitness bei den Wettbewerben.
Danke
bin noch relativ frisch im Trainieren ... Kraftausdauer ohne System schon seit bestimmt 4 jahren, aber erst vor nem knappen jahr angefangen richtig mit System zu Trainieren und mehr auf Muskelwachstum.
Hier mein momentaner TP, hoffe der geht so in Ordnung:
Sorry für die Englishen namen ich hab viele Übungen von ner englischen Seite übernommen ich weiß nicht wie die im deustchen heissen. Traniere zu Hause.
Montag: Trizeps, Bizeps, Schultern
SZ Curls 3 Sätze 10 Widerholungen
SZ Upright Row 3x 10 Rep.
SZ Skull Crusher " "
SZ Curls " "
KH Seitheben " "
KH Skull Crusher " "
Enge Liegestütze 1x bis zur Erschöpfung
Dienstag:
Joggen, Kniebeugen, Sprints
Mittwoch: Brust, Rücken, Rumpf
KH Side Bend 3x 10 Rep.
KH Nackenheben " "
KH Bankdrücken " "
KH Bent-Over Row " "
KH Schrägbankdrücken " "
KH Shoulder Press " "
KH Butterfly " "
KH Reverse Butterfly " "
normale Liegestütze 1x bis zur Erschöpfung
Donnerstag:
Joggen, Kniebeugen, Sprints
Freitag: Frei
Samstag:
Rumpfübungen ...
Brücke, Seitstütz, Liegestütze, Bauchmuskeln
oder
Beine ... (jede Woche abwechselnd):
LH Kniebeugen 3x 10 rep
Leg Extentions " "
auffem bauch liegend Leg curls " "
Seilchenspringen mit Weste 3x bis zur erschöpfung
Sonntag:
Joggen, Kniebeugen, Sprints oder frei
usw.
Also kurz zum Ziel: Ich möchte moderat Masse aufbauen, kein Bodybuilder werden, die kategorie nennt man glaub ich Fitness bei den Wettbewerben.
Danke
