Moin Moin !!!! :-)

luke.

luke.

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Moin! Trainingsplan ok ?

Hallo aus dem Saarland :wink:
ich heiße Lukas, bin 18 Jahre alt und wiege 65 Kg.
Ich trainiere seit knapp einem Jahr und seit 2 Monaten gezielt auf Masseaufbau.
Habe auch begonnen meine Ernährung umzustellen und mich sehr eiweiß und kohlehydrat reich zu ernähren.
Außerdem versuche ich alle 2 Stunden etwas zu essen und trinke pro tag 2-3 Protein Shakes.
EINE Frage hab ich trotzdem. Ich habe mir einen Trainingsplan zusammengestellt und würde gerne wissen ob der zum Masseaufbau geeingnet ist und ob ich den so lassen kann.
Lg luke.

Tag1: Brust, Bizeps, Unterarme, Oberschenkel​

Brust:
Schrägbankdrücken 3x8
Bankdrücken 3x8
Butterfly 3x10

Oberschenkel:
Kniebeugen 3x8
Beinpresse 3x8

Unterarme:
LH in die Hände und mit Handgelenken anheben 2x12

Bizeps:
SZ-Curls 3x8
Hammercurls 3x8

Bauch:
Beinheben 3x12
Crunches 3x12
Seitliche Crunches pro seite jeweils 2x12


Tag2: Rücken, Schulter/Nacken, Trizeps, Waden​

Rücken:
Latziehen vor die Brust (breiter Obergriff) 3x8
LH-Rudern 3x8
Gestrecktes Kreuzbein 2x6

Schulter:
Schulterdrücken 3x8
Seitenheben 3x12

Nacken:
Shrugs 2x12

Waden:
Wadenheben stehend 3x12-15

Trizeps:
French-press 3x12
Cable-Pushdowns(seil ziehen) 3x10

Bauch:
Beinheben 3x12
Crunches 3x12
Seitliche Crunches pro seite jeweils 2x12
 
luke. schrieb:
Außerdem versuche ich alle 2 Stunden etwas zu essen und trinke pro tag 2-3 Protein Shakes.
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Zuerst informieren u. dann machen. Lies dich ein... Es gibt genug Anfängerthreads hier im Forum, die dir zeigen werden, dass du mit der Materie nicht sehr vertraut bist.
 
wenn du alle 2-3 stunden isst, wird es kaum nötig sein, täglich 2-3 shakes reinzuballern

nach 2 monaten bist du mit einem Grundübungs-Ganzkörperplan besser dran!

wie mein vorredner sagt --> einlesen!
 
luke. schrieb:
Okay trotzdem danke !
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ich weiß jetzt nicht, was ich von der antwort halten soll? aber tatsache ist, dass du noch nicht viel ahnung hast. während TE1 noch in einem gewissen maße in ordnung ist, ist TE2 absolut nichts.

würde eher zu folgendem Plan greifen:

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Military Press
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt

oder alternierend:

Kniebeugen
BD oder Dips
Rudern vorgebeugt

Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press oder gleichwertige Schulterdrückübung.

den rest findest in den entsprechenden unterforen.
 
premutos667 schrieb:
ich weiß jetzt nicht, was ich von der antwort halten soll? aber tatsache ist, dass du noch nicht viel ahnung hast. während TE1 noch in einem gewissen maße in ordnung ist, ist TE2 absolut nichts.

würde eher zu folgendem Plan greifen:

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Military Press
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt

oder alternierend:

Kniebeugen
BD oder Dips
Rudern vorgebeugt

Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press oder gleichwertige Schulterdrückübung.

den rest findest in den entsprechenden unterforen.
Zum Vergrößern anklicken....

Meinte mit dem trotzdem danke den Post von DirtyMuscle.
Also meint ihr ich sollte auf einen GK Plan umsteigen ?
Aber in dem Beispiel von dir ist ja nichts speziell den Bauch oder Bizeps betreffend drin ?
Heißt das ich soll keine Curls mehr machen ?
 
das heißt: arme werden an und für sich gut mitbelastet bei den schweren Übungen. Muskeln wachsen durch stimulation. wenn du trotzdem fürs ego was machen möchtest:

Trizeps: enges BD oder Dips
Bizeps: LH Curls, Hammer Curls
Bauch: hängendes Beinheben
Waden: am besten in Beinpresse
 
Es geht mir nicht ums Ego versteh mich bitte nicht falsch aber habe vom Training im allgemeinen noch nicht viel Ahnung.
Hatte immer meinen Split Trainingsplan und wenn ich ehrlich bin hat der zusammen mit meinem Ernährungsplan nicht viel gebracht.
Mir fällt nur auch das wenn ich Bizeps speziell trainiere, der Muskel sich einem anderen reiz unterzieht als wenn er beispielsweise nur mitbeansprucht wird bei Klimmzügen.
 
Mach einfach viel im Untergriff, wenn du das Gefühl hast, dass der Bizeps zu wenig ab bekommt z.b. Klimmzüge UG, vorge. Rudern UG,
 
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