Mit PITT Force den 40er knacken

[Musclemaniac]

Hallöchen!

Es kann also weiter gehen: Mission "Leg doch mal a bisserl zu, nach 4 Jahren sollte doch was gehen".
Ich hatte ja schon einmal einen Log gestartet, dann kam aber viel Stress, unregelmäßiges Training etc. dazu, darum soll´s jetzt richtig losgehen.

Nochmal zu mir: 25, 1,78m groß, momentan ca. 82 kg bei einem KFA um die 16%.
Training seit 4 Jahren, gestartet bei 76 kg mit ähnlichem KFA - 2 kg FFM im ersten Jahr, 1 kg FFM im dritten Jahr, 3 kg FFM seit Januar aufgebaut.
Was sagt uns das? Jung, was zum Geier hast du hier gemacht?

Antwort: Kaloriendefizit, ole.

Lange Rede, kurzer Sinn: Jetzt wird wieder gefressen, dass die Schwarten krachen.

Mein PITT-Log soll also hier verewigt werden.
Erste Einheiten fanden im Mai statt, hier kam ich beim Beugen auf 18x115 kg, beim Heben auf 13-14x130 kg, Klimmzüge im OG auf 20x+7 kg, Schrägbankdrücken am Rack aus der Positiven 13x70 kg, Gironda-Dips 20x+11 kg, LH-Rudern vom Rack 15x80 kg.

Diese alten Leistungen werden demnächst wieder kommen - da ich dann aus Zeitgründen nach Liebäugeln mit einem 2er-Split mich doch sinnvollerweise für einen PITT-Basic-Plan entschied (Rudern statt Überzügen), Gewichte reduzierte, perfekte Technik anstrebte und jetzt eben wieder alte Leistungen angestrebt werden.

Ziele: Bis Juni 2012 +6 kg FFM aufbauen, dabei +20 kg bei allen 6 Grundübungen.


Erste Basic-Einheiten:

10.06.2011

Klimmzüge im UG:
+0 kgx15 in 3 min

Rack-SBD:
60 kgx15 in 3 min

Kreuzheben:
110 kgx15 in 3 min

Wadenmaschine:
60 kgx25 in 2 min

TE B1, 13.06.2011

Kniebeugen: 100 kgx20 in 4:15
Gironda-Dips: +0 kgx20 in ca. 3 min
Rack-LH-Rudern: 70 kgx20 in 3:30 min
Wadenmaschine: 60 kgx25 in 3:05 min

Side Planks: je Seite 2x 8 Wh á 10 sec
Cuban Press: 15 kgx15, 15 kgx15
Ab Wheel mit LH: 12,5 kgx12, 12,5 kgx10
YTWs: 2x2 kgx 15 Wh, 2x2 kgx15 Wh

TE A2, 16.06.2011

Klimmzüge im UG: +0 kgx19 in 4:19
Rack-SBD (15%): 62,5 kgx20 in 4:05
Kreuzheben: 120 kgx15 in 4:05
Wadenmaschine: 60 kgx25 in 2:45 min

Plankroutine: je Position 5 Sekunden = ca. 100 Sekunden ((demnächst mit Stoppuhr...)
Wheel Chopper: 15 kgx12/12, 25 kgx12/12
ARO liegend mit KH: 2 kgx15/15, 2 kgx12/12
Vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank (15%): 2x4 kgx15, 2x4 kgx12

TE B2, 21.06.2011

Kniebeugen: 105 kgx18 in 4:25
Gironda Dips: Gurt+2,5 kgx20 in 3:40
Rack-LH-Rudern: 72,5 kgx20 in 3:25
Wadenmaschine: 60 kgx30 in 3:00 min

Plankroutine: insgesamt 147 Sekunden
Ab Wheel mit LH: 12,5 kgx15, 12,5 kgx12
Cuban Press: 12,5 kgx15, 12,5 kgx15
YTWs auf Schrägbank (30%): 2x2 kgx18, 2x2 kgx18

TE A3, 24.06.2011

Klimmzüge im UG: +Gurt&1,25 kgx20 in 4:09
Rack-SBD (15%): 65 kgx18 in 4:08
Kreuzheben: 125 kgx14 in 4:19
Wadenmaschine: 60 kgx30 in 2:58 min

War zu müde - Bauch und ARO wird dann heute oder morgen nachgeholt.

 

[HIT4Life]

Was ist der 40er?Zuerst dachte ich an Jahre aber du bist ja erst 25

 

[Fx88]

Ich schätze OA-Umfang, oder?

 

[Musclemaniac]

Oberarmumfang. ^^
Momentan sind es 37,5 cm rechts, also nichts Nennenswertes.

Ich habe eigentlich vergessen, meine Ziele aufzuschreiben - ich will bis Juni 2012 6 kg Muskelmasse aufbauen und mich in allen 6 Grundübungen um 20 kg verbessern.
Kurz und knackig. Beim Kreuzheben wird es wahrscheinlich mehr, hier vermute ich noch technische Mängel, da bei 115 kg Kniebeugen definitiv mehr als 130 kg Kreuzheben möglich sein sollten.

 

[HIT4Life]

Sehr gute Leistungen. Aber ich denke es würde das Training vereinfachen wenn du überall die gleiche Anzahl Whs machst

 

[Musclemaniac]

Danke!

Es gibt eigentlich nur 2 Ausnahmen zum üblichen 15-20 Wh PITT-Schema:

Kreuzheben: 10-15 (Übung noch relativ neu, daher will ich notfalls etwas Hypertrophie einbüßen und dafür vor jeder Wh VIEL Konzentration haben, was eben Zeit kostet)

Wadenheben: 20-30


Die separate Core- und Außenrotatoreneinheit am Ende dient primär REHA-Zwecken, da nutze auch durchgehende Sätze.