Mit Muskelkater trainieren gehen oder riskiere ich verletzung ?

dancer123

dancer123

New member
Hi. ich habe im trizeps einen starken muskelkater ( von samstag noch stark zu spüren ) und in der brust nurmehr leicht.

ich hab nen 2er split und morgen stehen folgende übungen wieder an:
Kniebeuge
Bankdrücken
Schulterpressen
Dip
Bauch


ich dachte mir dips lasse ich weg. kann ich das andere trotzdem trainieren oder laufe ich gefahr meinen muskel zu verletzen ??

besonders weil ich in der brust ja auch noch nen muskelkater habe , ist es schlimm wenn ich sozusagen auf diesen muskelkater drauf trainiere oder kann ich einfach bankdrücken und dip weglassen und die anderen übungen machen ?

lg
 
Trainiere niemals auf Muskelkater, das zeigt nur, dass dein Muskel sich noch regenerieren muss und Muskeln wachsen nur in der Regenerationsphase, deshalb lass alles schön erstmal regenerieren und danach mach dein Brusttraining. Wenn du jetzt nochmal trainieren würdest, obwohl du den Kater hast, zerstörst du dir deinen Erfolg!
 
Ja Cardio sollte gehen. Aber bei Muskelkater solltest du nicht trainieren da Muskelkater quasi eine kleine Verletzung ist und sich der Muskel erholen muss. Sei froh das du einen Muskelkater hast, somit trainierst du schon mal nicht falsch.
 
was hätte ich bei falschem training ? keinen muskelkater oder verletzungen ? ^^

ich trainiere zwar schon seit 6 monaten aber hatte krankheitsbedingt 4 wochen pause und habe zwar mit 1/3 weniger gewicht wieder angefangen aber ich mache jetzt eben NEU den gk plan 2er split. und dips hatte ich noch nie die haun echt rein :)

hab 10kg kraft verloren beim bankdrücken :( aber das hol ich schon wieder auf :)
 
ich werfe das mal entgegen aller erwartungen in den raum und bin gespannt zu der cortisol- und testobildung.denn gerade das ist es,was den "artikel" interessant macht.

bei denen englisch ein wenig eingerostet ist:trainieren auf muskelkater 1-2tage nach der letzten trainingseinheit bewirkt nen niedrigeren cortisollevel zum ende des trainings hin und einen leicht erhöhten testosteronlevel.

nun mal los...8)

quelle:sim...shredd..

Myth 1: Don’t Train When You’re Sore mythos 1:trainiere nicht auf muskelkater(kann man so mit "sore" übersetzen)

Premise
The number one bodybuilding myth seems so logical and has been promulgated so successfully for so long that you may be stunned to find it here–and that’s precisely why it landed in the top spot. If DOMS (delayed onset muscle soreness–the ache you typically feel 24 to 48 hours after intense training) indicates that your muscle cells are, in effect, broken down from your previous workout, then why would you want to train again while still sore?
Science
DOMS signifies normal processes in the muscles that are involved in muscle recovery and growth. One study found that when subjects followed an exercise session that caused muscle soreness with another exercise session about two days later–while still sore–their cortisol levels (a catabolic hormone that interferes with muscle growth) were much lower than the first workout and free testosterone was slightly higher. In other words, they were in a better anabolic state. In addition, Japanese researchers induced soreness in the biceps muscles of subjects with heavy negative rep curls, and repeated the exercise two and four days later.

They found no significant differences in max strength, range of motion, muscle soreness and plasma creatine kinase (a chemical indicator of muscle damage) between each exercise bout. In other words, muscle damage wasn’t made worse by the back-to-back training.

Verdict
Research shows that you typically need 48 to 72 hours between workouts to fully recover, and you can then train the same muscles again. This is regardless of whether or not you feel sore.

mfg greg
 
ich bin absoluter anfänger und vielleicht sind meine ansichten völlig falsch. aber mein vater hat mir als prinzip "hundehaar auf hundebiss" für mein leben mitgegeben. also die quelle der vergiftung deutlich geringer dosiert ist das beste heilmittel. wenn ich mit einem extremen kater aufwache hilft zb ein kleiner wodka. ;) ist es nicht so, dass ein GANZ leichtes training der "verkaterten" muskeln den heilungsprozess beschleunigt? würde mich über aufklärung freuen.
 
klauskörper schrieb:
ich bin absoluter anfänger und vielleicht sind meine ansichten völlig falsch. aber mein vater hat mir als prinzip "hundehaar auf hundebiss" für mein leben mitgegeben. also die quelle der vergiftung deutlich geringer dosiert ist das beste heilmittel. wenn ich mit einem extremen kater aufwache hilft zb ein kleiner wodka. ;) ist es nicht so, dass ein GANZ leichtes training der "verkaterten" muskeln den heilungsprozess beschleunigt? würde mich über aufklärung freuen.
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Ein Muskelkater sind Mikrorisse in deinen Muskeln, wenn du jetzt trainieren gehst kann es sein dass sich die Risse nicht weiter ausprägen aber es kann auch passieren, dass die Risse tiefer/länger werden und wenn wir jetzt mal ein Extrembeispiel nehmen:
Du trainierst jeden Tag vollgas die Brust kann es sein dass du irgendwann einen Muskelfaserriss bekommst und iwann machts bum und du hast einen geteilten Brustmuskel (schaut sehr unschön aus, hab das mal gesehen)

Auf dein Bsp mit dem Alk gehe ich jetzt nicht ein. Vergiss diese Einstellung bitte!
 
Niemals mit Muskelkater trainieren gehen, tötet dich zwar nicht aber ist schlecht für die Muskeln. Der Muskelkater ist nicht umsonst ein Zeichen von dem Körper das er nicht mehr kann. Also gönn deinen Muskeln lieber eine Pause .

Und zu Alkohol , Alkohol stoppt den Muskelaufbau weil der Körper Alkohol als Gift ansieht und somit alles andere "stoppt" und gegen den Alkohol kämpft. Der Körper ist dann damit beschäftgt sich um den Alkoholabbau zu kümmern und es werden in dieser Zeit KEINE Muskeln aufgebaut.
 
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