z0nd3c
New member
bin jetzt schon seit einigen Monaten am trainieren und hab mittlerweile auch schon von 63 kg auf 69 kg zugenommen ( bei 188 m ) 
Genauer genommen bin ich seit 2 Jahren im Fitnessstudio angemeldet jedoch die meiste Zeit unregelmäßig und halt nichts halbes und nichts ganzes . Erst in den letzten 4 Monaten gehe ich regelmäßig ( 3-4) mal in der Woche trainieren . Das Problem bei mir ist einfach das ich sehr schwer zunehme und das die Ernährung bei mir denke ich auch nicht stimmt... ( eher so der typ der alles in sich reinschaufeln kann und nicht zunimmt )
Jetzt habe ich vor mehrere Malzeiten am Tag zu mir zu nehmen weil ich einfach denke das das ganze Training ohne vernünftigen Plan bei mir sinnlos ist und Zeitverschwengung ist . Was würdet ihr zu diesem Plan zum Gewichtsaufbau sagen ( hab im mom 8 % Körperfett )
-zum Frühstück ( Shake mit 300 ml Milch , 3 El Eiweiß , 3 El Weigh gainer , Nüsse , glutamin und 80 gr Haferflocken (+ paar gefrorene Früchte )
-Nach dem frühstück inner Schule ein paar vollkornBrote mit Putenbrustfilet
-Mittags gibts halt meistens Döner oder inner Uni was bei der Mensa bzw Mcces
-Nachmittags Weigh Gainer shake + Banane
-vorm training Reis und Putenbrust bzw Nudeln
-kurz vorm Training ne Banane
-Nach dem Training nen Eiweiß Shake + Glutamin
-vorm Schlafengehen wenns geht noch mal Nudeln ( Was sehr schwer wird weil ich sehr spät trainiere und der shake den Magen voll genug macht
Zwischendurch für den kleinen Hunger würde ich dann mal ne dose Thunfisch oder so essen
Bin für jeden Verbesserungsvorschlag sehr dankbar :clap:
so hab jetzt mal einige Rechtschreibtfehler geändert ^^
Genauer genommen bin ich seit 2 Jahren im Fitnessstudio angemeldet jedoch die meiste Zeit unregelmäßig und halt nichts halbes und nichts ganzes . Erst in den letzten 4 Monaten gehe ich regelmäßig ( 3-4) mal in der Woche trainieren . Das Problem bei mir ist einfach das ich sehr schwer zunehme und das die Ernährung bei mir denke ich auch nicht stimmt... ( eher so der typ der alles in sich reinschaufeln kann und nicht zunimmt ) Jetzt habe ich vor mehrere Malzeiten am Tag zu mir zu nehmen weil ich einfach denke das das ganze Training ohne vernünftigen Plan bei mir sinnlos ist und Zeitverschwengung ist . Was würdet ihr zu diesem Plan zum Gewichtsaufbau sagen ( hab im mom 8 % Körperfett )
-zum Frühstück ( Shake mit 300 ml Milch , 3 El Eiweiß , 3 El Weigh gainer , Nüsse , glutamin und 80 gr Haferflocken (+ paar gefrorene Früchte )
-Nach dem frühstück inner Schule ein paar vollkornBrote mit Putenbrustfilet
-Mittags gibts halt meistens Döner oder inner Uni was bei der Mensa bzw Mcces
-Nachmittags Weigh Gainer shake + Banane
-vorm training Reis und Putenbrust bzw Nudeln
-kurz vorm Training ne Banane
-Nach dem Training nen Eiweiß Shake + Glutamin
-vorm Schlafengehen wenns geht noch mal Nudeln ( Was sehr schwer wird weil ich sehr spät trainiere und der shake den Magen voll genug macht
Zwischendurch für den kleinen Hunger würde ich dann mal ne dose Thunfisch oder so essen
Bin für jeden Verbesserungsvorschlag sehr dankbar :clap:
so hab jetzt mal einige Rechtschreibtfehler geändert ^^