Mike Mentzer Trainingsplan

[Jue]

..aus dem Buch HIGH-INTESITY TRAINING the MIKE MENTZER Way

http://www.amazon.de/exec/obidos/AS...r=2-1/ref=sr_aps_prod_1_1/028-9602197-9682923

Workout One: Chest & Back

Chest

Dumbbell flyes for pre-exhaust 1 x 6-10 reps
Incline presses 1 x 1-3 reps

Back

Straight-arm pulldowns for pre-exhaust 1 x 6-10 reps
Palms-up pulldowns 1 x 6-10 reps
Deadlifts 1 x 6-10 reps


Workout Two: Legs & Abs

Legs

Leg extension for pre-exhaust 1 x 12-20 reps
Leg presses 1 x 12-20 reps
Standing calf raises 1 x 12-20 reps

Abs

Sit-ups 1 x 12-20 reps


Workout Three: Shoulders & Arms

Shoulders

Dumbbell lateral raises 1 x 6-10 reps
Bent-over dumbbell laterals 1 x 6-10reps

Biceps

Palms-up pulldowns 1 x 6-10 reps

Triceps

Triceps pressdowns for pre-exhaust 1 x 6 -10 reps
Dips 1 x 3-5 reps


Workout Four: Legs & Abs (Workout Two)

Rest four to seven days and then repeat the four-workout cycle, beginnig with Workout One

Zur Erklärung:
* Die vorderen Schultern werden bei den Brust übungen mittrainiert
*Der Beinbizeps bei den Deadlifts
* Die Unterarme sind bei fast allen Übungen involviert

-Jue

 

[Van Damme]

Was willst uns damit sagen?

 

[Jue]

gar nichts! =)

Ich dachte nur es interessiert jemanden. Viele von euch trainieren ja nach HIT.

-Jue

 

[Jue]

Schwarzenegger Trainingsplan

Einen Schwarzenegger TP hätte ich ebenfalls falls es jemanden interessiert.

-Jue

 

[Van Damme]

Hehe...achso

Habe beide bücher von Schwarzenegger, Das Große BB buch, und karriere eines bodybuilders.