Herminator
New member
Da ich nun bald die Möglichkeit haben werde in einem sehr gut ausgestatteten Fitness-Center zu trainieren hab ich mich entschlossen nach einem neuen TP zu trainieren.
Soll auf MKG / POF Prinzipien beruhen.
Könnte aber noch (nach-)Hilfe von Leuten mit MGK-Erfahrung ( is NBB II DON noch aktiv?) gebrauchen...
Alle die mir im Bezug auf manche Übungen helfen können sollen bitte natürlich auch posten!
Manche Übungen stammen von Steve Holmans POF-Plan ab.
Mit der Übersetzung bin ich mir da nicht ganz sicher.
Schaut derweil folgendermaßen aus:
MO:
Brust: 3 x flach / neg. BD
3 x Butterfly / Fliegende
3 x Cable Cross (Kabel kommen von Schulterhöhe)
Triceps: 2 x BD mit engem Griff / French Press
2 x Überkopfstrecken / Trizepsdrücken am Kabel
2 x Kickbacks
MI:
Rücken: 3 x Latziehen (zur Front, weiter griff)
3 x Lh-Pullovers
3 x stiff-arm pulldowns ( Was darf ich mir darunter vorstellen?Übersetzung +Bilder? ) or pullover machine
2 x Hyperextensions
Biceps: 2 x Lh-Curls
2 x Schrägbank-Curls (Bilder mit korrekter Ausführung?)
2 x Kz-Curls / double-biceps cable curls
FR:
Schulter: 2 x Nackendrücken
2 x incline one-arm laterals ( seitwärtsheben des Armes aus der Seitenlage auf einer Schrägbank? Hat da wer Bilder dazu?)
2 x sitzendes Seitheben
Beine: 2 x Kniebeuge
2 x Beinstrecken
2 x Donkey-Wadenheben
7-10 Wh
/ = oder
mfg
Herminator
Soll auf MKG / POF Prinzipien beruhen.
Könnte aber noch (nach-)Hilfe von Leuten mit MGK-Erfahrung ( is NBB II DON noch aktiv?) gebrauchen...
Alle die mir im Bezug auf manche Übungen helfen können sollen bitte natürlich auch posten!
Manche Übungen stammen von Steve Holmans POF-Plan ab.
Mit der Übersetzung bin ich mir da nicht ganz sicher.
Schaut derweil folgendermaßen aus:
MO:
Brust: 3 x flach / neg. BD
3 x Butterfly / Fliegende
3 x Cable Cross (Kabel kommen von Schulterhöhe)
Triceps: 2 x BD mit engem Griff / French Press
2 x Überkopfstrecken / Trizepsdrücken am Kabel
2 x Kickbacks
MI:
Rücken: 3 x Latziehen (zur Front, weiter griff)
3 x Lh-Pullovers
3 x stiff-arm pulldowns ( Was darf ich mir darunter vorstellen?Übersetzung +Bilder? ) or pullover machine
2 x Hyperextensions
Biceps: 2 x Lh-Curls
2 x Schrägbank-Curls (Bilder mit korrekter Ausführung?)
2 x Kz-Curls / double-biceps cable curls
FR:
Schulter: 2 x Nackendrücken
2 x incline one-arm laterals ( seitwärtsheben des Armes aus der Seitenlage auf einer Schrägbank? Hat da wer Bilder dazu?)
2 x sitzendes Seitheben
Beine: 2 x Kniebeuge
2 x Beinstrecken
2 x Donkey-Wadenheben
7-10 Wh
/ = oder
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