merin training richtig für masseaufbau???

[masato]

hallo
mein erster beitrag hier.
also mein training sieht so aus:
dienstag:training für brust,rücken und trizps zusätlich deadlifts
3sätze bankdrücken(feststehende gewichte):
6mal80kilo
4mal90kilo
4mal 90kilo /evtl. 2mal100 kilo
rücken:3sätze je10klimmzüge
trizeps:3sätze je 9dips
dazu sit ups mit 10kilo aufm bauch.
donnerstag:training für bizeps,schultern/nacken und unterarme:nacken:
6sätze schulterpresse mit langhantel mit je6wiederholungen bei 25kg
4sätze schulterpresse mit kurzhntel mit je8wiederholungen bei 10kilo
4sätze aufrechtes langhantelrudern
4sätze horiontales ziehen mit je 8wiederholungen bei 10kilo kurzhantel
für den bizeps:
3sätze bireps curl mit szhantel bei normalem griff,8wiederholungen je20kg
2sätze(je arm) bizeps kurl mit kurzhantel 8wiederholungen mit je 10kg
2sätze bizeps curl sz hantel mit weitem und 2sätze mit sehr engem griff zu je 5wiederholungen bei 25kilo.
dazu 3sätze handgelenk curl mit kurzhantel.
SAMSTAG: training für brust und trizps:
brust:3sätze bankdrücken zu je 7wdh. mit 50kilo (freihantel)
3sätze mit kurzhantel fly je8wdh. mit 5-10kilo
trizeps:3sätze bankstütz je ca.16wdh. mit 5kilo scheibe auf der brust
(bis zur erschöpfung)
am schluss:liegestütze mit ca.12kilo rucksack 3sätze soviele wiederholungen wie geht bis zur erschöpfung.
SONNTAG:
-dasselbe wie donnerstag!!!
nun meine fragen:
ist der trainingsplan richtig für masseaufbau?
wieviel kann ich damit wohl in 6monaten an masse zu legen?
kann ich zwichendurch noch schwimmen gehn um masse aufzubuen?

noch angaben zu mir:
18jahre alt
1,80meter
75kilo
krafttraining/hanteltraining seit fast 3jahren (im januar sinds 3)

 

[SUPERDIM]

Sehr Brust, Trizeps, vordere Schulter lastig. Im Gegenzug machst du zuwenig für die hinter Partie (Rücken, hintere Schultern). Ich würde Brust, Trizeps auf 2 mal die Woche runterschrauben, die anderen Tage auf Rückenpartie konzentrieren.

Wo sind die Deadlifts? Beintraining fehlt auch. Das kann man jeweils an den Anfang der Einheiten packen.

 

[masato]

hi
beintraining ist nicht wichtig da ich viel lauf,zumindest im sommer,und da stört es auf zu dicke oberschenkel zu trainieren.
die deadlifts mach ich diensdtags a3sätze je 6-8wdh. mit 70-80kilo.
ich hab doch brust und trizeps nur 2mal die woche.
welche übungen würdest du mir den noch für die hinteren schultern/rücken empfehlen?

 

[imported_josch]

erstmal IST Beintraining wichtig, da dieses auch den Wachstum von anderen Muskeln gehörig anregt. Sollte eigentlich nicht fehlen!

Dann peil ich durch deinen Plan nicht durch, sry aber poste den doch mal so, dass man ihn lesen kann steig da nich durch, bzw. hab keine lust stundenlang da rumzulesen

 

[imported_Helby]

Dann peil ich durch deinen Plan nicht durch, sry aber poste den doch mal so, dass man ihn lesen kann steig da nich durch, bzw. hab keine lust stundenlang da rumzulesen

Dem kann ich mich nur anschliessen. Ne sinnvolle Darstellung würde das Ganze enorm erleichtern.

Gruss Helby

 

[Trapezius]

Wenn ich den Plan richtig gelesen habe, kommst du auf 18 Sätze Bizeps pro Woche. Das erscheint mir selbst bei hohem Volumen ein bißchen viel. Genauso die Schultern, was ja auch schon angesprochen wurde. Schmeiß zumindest eine der beiden Schulterdrück-Varianten raus, die Unterschiede in der Belastung sind sowieso minimal.

Ehrlich gesagt ist der ganze Plan meiner Meinung nach nicht sonderlich gelungen. Daher hier der Standardtipp: Schau dich mal in der Wissenssektion etwas um und modifizier dir einen der dort vorgestellten Trainingspläne.