Meiung zu GK-Plan

[chic]

hallo.Bin 16, 1,80 und 65kg. Mache einen GK-Plan 3 mal pro Woche, ein bisschen länger wie eine Stunde geht er. Ich glaube es gibt es einiges zu verbessern. Könnt ihr mir helfen?
Ich trainiere Zuhause, habe kurzhanteln und eine Langhantel. Und die Beine fehlen glaub.

1.Kreuzheben
2.Bankdrücken mit Kurzhanteln, da ich (noch) keine Bank habe.
3. Eine Rückenübung am Boden
4.Schulterdrücken
5.Hammercurls
6.Dips
7.konzentrations Curls
8.EIne Trizeps übung
9.Klimmzüge
10.Crunchs
11.Beinheben
12.Liegestützen

LG

 

[chic]

Oder hier Nummer 2, ist der Besser?

1.Kniebeuge
2.Kreuzheben
3.Bankdrücken
4.Rudern
5.Überkopfdrücken sitzend
6.konzentrations curls
7.Bauch

LG

 

[premutos667]

oder hier Nr. 3

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken od. Dips
Military Press
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt

 

[Metalforce]

verdammt, warst wieder mal schneller premutos

 

[georgebush]

ich würd kreuzheben etwas weiter hinten platzieren

Nr. 4:

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt

 

[blubber-boy]

bin georgebush' meinung

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Seilzug rudern

das vorg. rudern am ende wär mir allerdings schon um einiges zu viel fürn unteren rücken...