Meinungen zu meinem Ernährungsplan

[linschi]

Zu mir ich bin 1,82 groß und wiege 72kg.
Das ist jetzt meine erste Massephase hab zuvor ein Jahr lang trainiert um mein leichtes Übergewicht das ich hatte wegzubekommen.
Ich hab ca. 20kg abgenommen und hab mir jetzt meinen ersten Ernährungsplan erstellt und wollte eure Meinung dazu wissen und bin gerne offen für Verbesserungsvorschläge.
Hab den Ernährungsplan als PDF hinzugefügt.

MFG
Linschi

 

[Dancer12]

ich würde am abend mehr kcal werfen bzw. auch mehr hochwertiges eiweiss respektive casein.
ansonsten sehen die quellen gut aus

lg

 

[linschi]

Und von tagesbedarf passts auch mit Makros Erteilung?
Wieviel kg sollt ich die Woche zunehmen?

 

[dr.evil]

Ist meiner Meinung nach zu viel Eiweiß. Ich würde max. 2g pro Kg Körpergewicht nehmen. Halte alles andere für nicht sinnvoll und dazu noch ungesund (ist strittig, ich weiß). Ansonsten siehts aber gut aus.

Wieviel kg die Woche? Wenn du mehrere Kilos die Woche zunehmen willst, wirst du doch einfach wieder das Fett aufbauen. 0,5 bis 1kg im Monat halte ich für sinnvoll. Alles andere ist Dirtybulk für mich und halte ich somit für eher sinnfrei.