Hallo,
ich bin Alex und neu in diesem Forum.
Bin 21 Jahre alt, ca. 177 cm groß und wiege derzeit 81 kg.
Habe mir selbst einen plan zurechtgestellt und wollte euch um Verbesserungsvorschläge bitten..
Ich möchte in erster Linie Muskeln aufbauen und etwas fett verlieren.
(ich hab gehört das man es nicht gut kombinieren kann und desshalb bitte ich um eure Meinungen)
Montags, Dienstags, Donnerstags und Freitags geh ich ins Fitnessstudio.
Montags und Donnerstags Trainiere ich Trizeps, Brust und Bauch.
Dienstags und Freitags Bizeps, Schulter und Rücken.
Somit hat jeder Muskel Zeit sich zu regenerieren.
Und am ende jedes Trainings geh ich 20 min. auf das Laufband um noch etwas Kalorien zu verbrennen.
An trainingsfreien Tagen mach ich morgens das HIIT Training und den Stoffwechsel über den Tag anzuregen.
Ich weiß die Ernährung gehört in einen anderen Bereich doch ich möchte es gerne zusammen posten.
Morgens nehm ich mir die auswahl zwischen Vollkornbrot, Magerschinken, Haferflocken, Frischkäse, Soyajoghurt und Obst. Also eher Kohlenhydratreiche kost.
Dazu noch ungesüßten Tee und Wasser.
Vormittags noch etwas Obst.
Zu Mittag, an Trainingstagen Mageres Fleisch oder Fisch mit Gemüse und an Trainingsfreien Tagen Einen Salat mit Schinken.
Am abend entweder noch einen Salat oder evtl. Thunfisch ohne Öl oder so..
Und nach dem Training nehme ich noch einen Eiweißshake.
Also alles im allem vermeide ich Fett, Zucker und trinke fast nur Wasser. (ca. 4 liter am tag.)
Nach 18:00 versuche ich nichts mehr zu essen u falls doch dann nur ein Brot mit Schinken oder so..
Sry falls es etwas unübersichtlich beschrieben ist, aber ich würde mich sehr über eure Meinungen freuen.
Danke im Voraus,
Grüße Alex.
ich bin Alex und neu in diesem Forum.
Bin 21 Jahre alt, ca. 177 cm groß und wiege derzeit 81 kg.
Habe mir selbst einen plan zurechtgestellt und wollte euch um Verbesserungsvorschläge bitten..
Ich möchte in erster Linie Muskeln aufbauen und etwas fett verlieren.
(ich hab gehört das man es nicht gut kombinieren kann und desshalb bitte ich um eure Meinungen)
Montags, Dienstags, Donnerstags und Freitags geh ich ins Fitnessstudio.
Montags und Donnerstags Trainiere ich Trizeps, Brust und Bauch.
Dienstags und Freitags Bizeps, Schulter und Rücken.
Somit hat jeder Muskel Zeit sich zu regenerieren.
Und am ende jedes Trainings geh ich 20 min. auf das Laufband um noch etwas Kalorien zu verbrennen.
An trainingsfreien Tagen mach ich morgens das HIIT Training und den Stoffwechsel über den Tag anzuregen.
Ich weiß die Ernährung gehört in einen anderen Bereich doch ich möchte es gerne zusammen posten.
Morgens nehm ich mir die auswahl zwischen Vollkornbrot, Magerschinken, Haferflocken, Frischkäse, Soyajoghurt und Obst. Also eher Kohlenhydratreiche kost.
Dazu noch ungesüßten Tee und Wasser.
Vormittags noch etwas Obst.
Zu Mittag, an Trainingstagen Mageres Fleisch oder Fisch mit Gemüse und an Trainingsfreien Tagen Einen Salat mit Schinken.
Am abend entweder noch einen Salat oder evtl. Thunfisch ohne Öl oder so..
Und nach dem Training nehme ich noch einen Eiweißshake.
Also alles im allem vermeide ich Fett, Zucker und trinke fast nur Wasser. (ca. 4 liter am tag.)
Nach 18:00 versuche ich nichts mehr zu essen u falls doch dann nur ein Brot mit Schinken oder so..
Sry falls es etwas unübersichtlich beschrieben ist, aber ich würde mich sehr über eure Meinungen freuen.
Danke im Voraus,
Grüße Alex.