Meinung gefragt!!!!

[Mootenroschi]

Hi Leut
Wie findet ihr diesen Plan!
Bitte viel Kritik!!!!

Montag: Brust, Bizeps, Unterarm
Dienstag: Pause
Mittwoch: Beine, Schultern
Donnerstag: Pause
Freitag: Pause
Samstag: Trizeps, Rücken,
Sonntag: Pause

Montag:

Brust:
1. Aufwärmsatz 15/ W. 10kg
4. Sätze Lh. Schrägbank 24/20/18/16 W. 24w-15kg/ 20w-18kg/ 18w-20kg/ 16w-22kg
3.Sätze fl.Bew.

Bizeps:
1. Aufwärmsatz 15 W. Kh.-2x2,5 kg
2. Sätze Lh. Curls stehend 22/16 W. 22w-14kg/ 16w-16kg
2.Sätze kh. Hammer-Curls 22/15 W.

Unterarme:
1. Aufwärmsatz 15/ W 2,5kg
2. Sätze Innenseite Kh. 22/18 W2. 22w-5kg/ 18w-7kg
2. Sätze Oberseite Kh. 20/18 W2 20w-5kg/ 18w-6kg


Mittwoch


Beine:
1. Aufwärmsatz 15/ W.
3. Sätze Kniebeugen 25/22/15 W. 25w-12kg/ 22w-18kg/ 15w-20kg
3.Sätze Hackenschmitts KB. 22/18/15 W. 22w-12kg/18w-14kg/15w-18kg

Schultern:
1. Aufwärmsatz 15/ W. 10kg
2. Sätze Kh. Nackendrücken 22/18/15 W. 22w-14kg/ 18w-14kg/ 15w-15kg
3. Sätze Seitheben 20/15 W. (negativ Betonung!) 20w-4,5kg/ 15w-6kg
2. Langhanteldrücken 24/17 24w- /17w-

Samstag:

Rücken:
1. Aufwärmsatz 15/ W. 10kg
3. Sätze Lh. Kreuzheben 25/22/15 W. 25w-16kg/ 20w-22kg/ 15w-22kg
3. Sätze kh. Rudern 25/22/15 W. 25w-5kg/ 22w-6kg/ 15w-10kg

Trizeps
1. Aufws. 15 W 2,5kg
3. Sätze Kickbacks 22/18/15 W. 22w-2kg/ 18w-3kg/ 15w-5kg
3. Sätze enges Bankdrücken 22/18/15 W. 22w-12kg/ 18w-15kg/ 15w-18kg

 

[ares1]

Für die Beine etwas zu wenig ich würd auch Beincurls machen!

 

[imported_Ikarus]

Hi Mootenroschi!!

Ja Beine sind auf jeden fall zu wenig, weil sie ja den ganzen tag belastet werden solltest du sie extrem schwächen.
Die Kniebeugen würd ich mit vier Sätze machen hackeschmidt passt. Das wichtigste was dazugehört ist auch wie ares sagte die Beincurls, Was zum schluss nicht schlecht währe sind Beinstreckler 2Sätze zum kompletten verausgaben!

Und eins noch nicht vergessen die Waden gehört genau so dazu!!!! würd ich 3 Sätze gewicht musst du selbst wählen machen obwohl du sie mit den anderen Beinübungen genau so mitmachst werden sie aber extrem wenig belastet!!!

Bei der Brust würde ich Bankdrücken und Schrägbankdrücken kombinieren, wie versuch es selbst rauzufinden: Mein Tip als erster die Masseübung Bankdrücken und dann Schrägbankdrücken!! jeweils 3-4 Sätze pro Übung!!

Beim Rücken würd ich noch eine bzw zweite Übung dazugeben
zb Latziehen zur brust, 3Sätze breite, und 3Sätze eng!!!
Weil der Rücken ist ein grosser Muskel und brauch ein bischen mehr belastung!!!

Viel Spass beimTraining!!!