Ein Kollege von mir möchte nur seine Schwimmringe wegbekommen, hat aber verdammt wenig Zeit, weil er Familie, Arbeit und sonstiges hat, was halt dazugehört.
Aber er möchte die Ringe wegbekommen, also muss was zeitsparendes her, da habe ich mir folgendes überlegt:
1. Ernährung:
- Eiweiß 45% (kcal/100 * 45) è (kcal/4) = g
- KH 25% (kcal/100 * 25) è (kcal/4) = g
- Fett 30% (kcal/100 * 30) è (kcal/9) = g
Er fängt mit 2400 kcal an und senkt die in jeder Woche um 100
bis er auf 2000 kcal kommt
Grundaufbau dazu:
Morgens: Haferflocken, Nüsse mit Milch und WhyPro
Mittags: Puten mit Reis oder Nudeln mit Thunfisch oder so
Abends vor dem Schlafen: Magerquark mit Milch und ner Banane gemixt
Zwischendurch: Entweder WhyPro, Hüttenkäse, Thunfisch, Morzerella light, Schinken mit Joguhrt... oder Mandeln, Erdnüsse ect. (Natürlich unverarbeitet)
...Also das er insgesamt auf die Werte da oben kommt, muss man halt durchrechnen
2. Trainingsprinzip:
Ich dachte mir das es am Sinnigsten ist, im Tambata Stiel zu trainieren, heißt folgender Plan:
Jeden 3. Tag Trainieren, um Erholung zu gewährleisten!
30 sek. Kniebeugen
15 sek. Pause
30 sek. Bankdrücken
15 sek. Pause
30 sek. Kreuzheben
15 sek. Pause
30 sek. Dips
15 sek. Pause
30 sek. Bankdrücken
15 sek.Pause
30 sek. Klimmzüge
15 sek. Pause
30 sek. Dips
dann 3 Min Pause:
2x Schulterdrücken
2x Langhantelcurls
2x French Kiss
Crunchers bis zum versagen
evtl. 15 Min Cardio Fahrrad??????
So hat er ein ordentliches Paket und spart zeit, was ja am wichtigsten ist.
Wie sieht ihr das, macht das Sinn und ist das machbar??? ihr habt ja einen weiten Erfahrungsschatz und ne menge Ahnung
bitte bitte eure Meinung dazu
Aber er möchte die Ringe wegbekommen, also muss was zeitsparendes her, da habe ich mir folgendes überlegt:
1. Ernährung:
- Eiweiß 45% (kcal/100 * 45) è (kcal/4) = g
- KH 25% (kcal/100 * 25) è (kcal/4) = g
- Fett 30% (kcal/100 * 30) è (kcal/9) = g
Er fängt mit 2400 kcal an und senkt die in jeder Woche um 100
bis er auf 2000 kcal kommt
Grundaufbau dazu:
Morgens: Haferflocken, Nüsse mit Milch und WhyPro
Mittags: Puten mit Reis oder Nudeln mit Thunfisch oder so
Abends vor dem Schlafen: Magerquark mit Milch und ner Banane gemixt
Zwischendurch: Entweder WhyPro, Hüttenkäse, Thunfisch, Morzerella light, Schinken mit Joguhrt... oder Mandeln, Erdnüsse ect. (Natürlich unverarbeitet)
...Also das er insgesamt auf die Werte da oben kommt, muss man halt durchrechnen
2. Trainingsprinzip:
Ich dachte mir das es am Sinnigsten ist, im Tambata Stiel zu trainieren, heißt folgender Plan:
Jeden 3. Tag Trainieren, um Erholung zu gewährleisten!
30 sek. Kniebeugen
15 sek. Pause
30 sek. Bankdrücken
15 sek. Pause
30 sek. Kreuzheben
15 sek. Pause
30 sek. Dips
15 sek. Pause
30 sek. Bankdrücken
15 sek.Pause
30 sek. Klimmzüge
15 sek. Pause
30 sek. Dips
dann 3 Min Pause:
2x Schulterdrücken
2x Langhantelcurls
2x French Kiss
Crunchers bis zum versagen
evtl. 15 Min Cardio Fahrrad??????
So hat er ein ordentliches Paket und spart zeit, was ja am wichtigsten ist.
Wie sieht ihr das, macht das Sinn und ist das machbar??? ihr habt ja einen weiten Erfahrungsschatz und ne menge Ahnung
bitte bitte eure Meinung dazu
