MotivatedMC
New member
Guten Tag liebe Mitglieder des Bodybuildforum's.at,
ich hab einige Fragen zum Thema Muskelaufbau. Um der ganzen Sache ein wenig Struktur zu verleihen, werde ich zunächst die Überbegriffe der Themen nennen, um die es in meinem Beitrag geht.
- Zu allererst werde ich meine Ziele definiert ausdrücken, damit sich jeder, der mir helfen möchte, ein Bild von mir machen kann.
- Danach werde ich Daten zu meinem Körper und meiner Figur geben, damit man sich noch ein genaueres Bild machen kann.
- Nachdem alles erklärt wurde, werde ich meine Frage zum Thema Training & Ernährung stellen die in Verbindung mit meinen Zielen und Angaben steht.
Vorneweg: Ich weiß, dass es ein harter und langer Weg sein wird, bis ich mein Ziel erreicht habe.
Mein Ziel ist es einen athletisch aussehenden Körper zu bekommen. Was bedeutet, dass ich gerne ein Sixpack hätte und gut definierte Muskeln. Ich möchte nicht zu breit wirken, aber pralle Muskeln wären da schon ideal. Hierzu könnte ich schon die erste Frage stellen, ob man denn Muskelaufbau erreichen kann, ohne eine pure Masseaufbauphase zu haben? Denn ich würde nur ungern "mollig" auf dem Weg zu meinem Zielkörper aussehen. Ein stetig definierter Muskelaufbau wäre mir da definitiv lieber.
Einige Daten zu meinem Körper:
- Größe 185cm
- Gewicht 72kg
Das Problem ist, dass ich relativ weite Hüftknochen habe und ich mir etwas dick vorkomme (ein wenig Speck hier und da).
Hinzuzufügen ist, dass ich eine paradoxe Denkweise hab.. Auf der einen Seite denke ich, wie dünn ich doch bin (dünne Unterarme usw.) , doch auf der anderen Seite, wenn ich mal mein Tshirt ausziehe, denke ich, dass ich etwas speckig bin. Deshalb versuche ich oft zu laufen, aber auch viel meine Muskeln zu trainieren.
Meine Problemstellung:
Ich habe genug Zeit in der Woche um Sport zu betreiben, da ich in keinem Verein tätig bin, aber im Fitnessstudio angemeldet bin. Leider bin ich schon eine sehr lange Zeit dort angemeldet und habe keine Fortschritte gemacht, da ich einfach nicht weiß, wie ich anfangen soll. Vor ca. einem halben Jahr ist mir erst klar geworden, dass die Ernährung wirklich das Wichtigste am Ganzen ist. Ich versuche meine Problemstellung mal in zwei Teile aufzuteilen.
Training:
Dadurch, dass ich mich speckig, aber doch so dünn(lappenhaft) fühle, besteht mein derzeitiges Training aus viel laufen und trainieren. Ich trainiere 3x die Woche meine Muskeln (2er Split, wobei die eine Hälfte pro Woche nur ein Mal vorkommt, die andere zwei Mal) und laufe mich davor 10 Minuten warm (laufe dabei 2km / d.h. 12-14kmh). Ein Mal die Woche laufe ich für eine halbe Stunde ca. 5 km, gehe danach auf den Crosstrainer und aufs Fahrrad. Insgesamte Dauer meines Ausdauertages beläuft sich auf 60 Minuten. Derzeit trainiere ich nach dem ILB-Test-Format und bin im Ausdauer Mesozyklus.
-> Doch mein Problem ist, ob diese Trainingsmethode zum Aufbau überhaupt erfolgreich ist.
Ernährung:
Ich bin 19 und wohne noch zu Hause. Was bedeutet, dass das Mittagessen noch von meiner Mutter gekocht wird und es oft Schnitzel (Pute/Hänchen) mit Kartoffeln usw. gibt. Morgens und abends esse ich dann individuell, aber dennoch zu wenig, meiner Meinung nach, da ich einfach nicht viel Essen kann, was ich auch schnell ändern sollte. Ich würde mir so gern einen Ernährungsplan erstellen, aber leider weiß ich nicht, wie ich die Kalorien/Fette/Eiweiße/Kohlenhydrate für JEDE EINZELNE Mahlzeit berechnen soll. Woher soll ich wissen wieviel KH das Brot was ich mir gekauft habe hat? Woher soll ich wissen, wieviel der dünne Butteraufstrich hat? Hat da jemand einen Tipp, wie ich mir einen Ernährungsplan erstellen kann? Ich frage hier nicht nach DEM PERFEKTEN PLAN, sondern hätte gerne nur Tipps, wie ich mir meinen eigenen erstellen soll.
Desweiteren KANN ICH NICHT so viel essen, also ich weiß nicht, ich glaube ich habe einen relativ kleinen Magen und morgens nach dem Aufstehen geht ne Stunde erstmal nichts rein.
Ich bin echt motiviert und diszipliniert genug sowas durchzustehen. Ich esse sehr selten Fastfood und würde bei ersten Fortschritten (d.h. mal nen guten Ernährungs/Trainingsplan) GANZ damit aufhören. Schokolade/Chips usw. esse ich so oder so nie und bei uns zu Hause wird NUR Wasser getrunken. Die Vorlagen sind da.. aber wie soll ich das alles hinbekommen?
Kann mir da einer helfen?
Grüße
ich hab einige Fragen zum Thema Muskelaufbau. Um der ganzen Sache ein wenig Struktur zu verleihen, werde ich zunächst die Überbegriffe der Themen nennen, um die es in meinem Beitrag geht.
- Zu allererst werde ich meine Ziele definiert ausdrücken, damit sich jeder, der mir helfen möchte, ein Bild von mir machen kann.
- Danach werde ich Daten zu meinem Körper und meiner Figur geben, damit man sich noch ein genaueres Bild machen kann.
- Nachdem alles erklärt wurde, werde ich meine Frage zum Thema Training & Ernährung stellen die in Verbindung mit meinen Zielen und Angaben steht.
Vorneweg: Ich weiß, dass es ein harter und langer Weg sein wird, bis ich mein Ziel erreicht habe.
Mein Ziel ist es einen athletisch aussehenden Körper zu bekommen. Was bedeutet, dass ich gerne ein Sixpack hätte und gut definierte Muskeln. Ich möchte nicht zu breit wirken, aber pralle Muskeln wären da schon ideal. Hierzu könnte ich schon die erste Frage stellen, ob man denn Muskelaufbau erreichen kann, ohne eine pure Masseaufbauphase zu haben? Denn ich würde nur ungern "mollig" auf dem Weg zu meinem Zielkörper aussehen. Ein stetig definierter Muskelaufbau wäre mir da definitiv lieber.
Einige Daten zu meinem Körper:
- Größe 185cm
- Gewicht 72kg
Das Problem ist, dass ich relativ weite Hüftknochen habe und ich mir etwas dick vorkomme (ein wenig Speck hier und da).
Hinzuzufügen ist, dass ich eine paradoxe Denkweise hab.. Auf der einen Seite denke ich, wie dünn ich doch bin (dünne Unterarme usw.) , doch auf der anderen Seite, wenn ich mal mein Tshirt ausziehe, denke ich, dass ich etwas speckig bin. Deshalb versuche ich oft zu laufen, aber auch viel meine Muskeln zu trainieren.
Meine Problemstellung:
Ich habe genug Zeit in der Woche um Sport zu betreiben, da ich in keinem Verein tätig bin, aber im Fitnessstudio angemeldet bin. Leider bin ich schon eine sehr lange Zeit dort angemeldet und habe keine Fortschritte gemacht, da ich einfach nicht weiß, wie ich anfangen soll. Vor ca. einem halben Jahr ist mir erst klar geworden, dass die Ernährung wirklich das Wichtigste am Ganzen ist. Ich versuche meine Problemstellung mal in zwei Teile aufzuteilen.
Training:
Dadurch, dass ich mich speckig, aber doch so dünn(lappenhaft) fühle, besteht mein derzeitiges Training aus viel laufen und trainieren. Ich trainiere 3x die Woche meine Muskeln (2er Split, wobei die eine Hälfte pro Woche nur ein Mal vorkommt, die andere zwei Mal) und laufe mich davor 10 Minuten warm (laufe dabei 2km / d.h. 12-14kmh). Ein Mal die Woche laufe ich für eine halbe Stunde ca. 5 km, gehe danach auf den Crosstrainer und aufs Fahrrad. Insgesamte Dauer meines Ausdauertages beläuft sich auf 60 Minuten. Derzeit trainiere ich nach dem ILB-Test-Format und bin im Ausdauer Mesozyklus.
-> Doch mein Problem ist, ob diese Trainingsmethode zum Aufbau überhaupt erfolgreich ist.
Ernährung:
Ich bin 19 und wohne noch zu Hause. Was bedeutet, dass das Mittagessen noch von meiner Mutter gekocht wird und es oft Schnitzel (Pute/Hänchen) mit Kartoffeln usw. gibt. Morgens und abends esse ich dann individuell, aber dennoch zu wenig, meiner Meinung nach, da ich einfach nicht viel Essen kann, was ich auch schnell ändern sollte. Ich würde mir so gern einen Ernährungsplan erstellen, aber leider weiß ich nicht, wie ich die Kalorien/Fette/Eiweiße/Kohlenhydrate für JEDE EINZELNE Mahlzeit berechnen soll. Woher soll ich wissen wieviel KH das Brot was ich mir gekauft habe hat? Woher soll ich wissen, wieviel der dünne Butteraufstrich hat? Hat da jemand einen Tipp, wie ich mir einen Ernährungsplan erstellen kann? Ich frage hier nicht nach DEM PERFEKTEN PLAN, sondern hätte gerne nur Tipps, wie ich mir meinen eigenen erstellen soll.
Desweiteren KANN ICH NICHT so viel essen, also ich weiß nicht, ich glaube ich habe einen relativ kleinen Magen und morgens nach dem Aufstehen geht ne Stunde erstmal nichts rein.
Ich bin echt motiviert und diszipliniert genug sowas durchzustehen. Ich esse sehr selten Fastfood und würde bei ersten Fortschritten (d.h. mal nen guten Ernährungs/Trainingsplan) GANZ damit aufhören. Schokolade/Chips usw. esse ich so oder so nie und bei uns zu Hause wird NUR Wasser getrunken. Die Vorlagen sind da.. aber wie soll ich das alles hinbekommen?
Kann mir da einer helfen?
Grüße