Mein Workout, euere Meinung?!

[attila119]

Hallo!

Trainiere montag, mittwoch und Freitag







Split 1 Montag

1 Bankdrücken (Kurzhantel)

2 Schrägbankdrücken

3 Bankdrücken

4 Trizepsdrücken (SZ)

5 Buterfly liegend

6 Langhandelrudern

7 Latziehen zur Brust

8 Situps

9 Beinheben auf Schrägbank

10 Seitliche Bauchmuskel auf Maschine




Split 2 Mittwoch

1 Beinpresse

2 Kniebeugen (Multipresse)

3 Kniebeugen m Langhantel

4 Kniestrecker

5 Kreuzheben mit gestreckten Beinen

6 Leg-Curls

7 Bauchübung mit KHandel

8 Crunch mit Zusatzgewicht

9 Beinheben hängend

10 Sidekicks (wie bei Kickboxen)


Split 3 Freitag

1 Alternierendes Nackendrücken

2 Klimmzüge

3 Latziehen

4 Latheben mit KH

5 Nackenheben mit LH

6 Nackenheben mit KH

7 Rückenstrecker

8 Bizepscurls m LH

9 Konzentrationscurls

10 Crunches

11 Seitheben auf Maschine

12 Beinheben hängend


Esse vor dem Training 2 stunden nichts und danach immer einen Shake mit 50 gramm eiweis von sitec nutrition und ca 1,5 stunden danach eine richtig große portion fleisch mit reis nudeln usw....

richtig?

MFg

 

[lasnik]

hau ah mal einige übungen raus, da sind ja viel zu viele drin.
also weniger übungen für die einzelnen muskelgruppen

 

[attila119]

findest das ich zu viele übungen mache?! welche würdest du weggeben`?

 

[Habit]

Hi,

Absolutes Rauf und Runter... Mo machst du: Brust/Trizeps/Lat/Beine/Bau

5 Muskelgruppen an einem Tag... Für deine Beine kannst du dir normalerweise einen ganzen Tag nehmen, denn nach einem intensiven Beintraining haste sicherlich nimmer den Saft groß was zu reißen...

Versuch mal den Plan zu konzentrieren, kann mir auch vorstellen, dass bei diesem Plan sicherlich pro Workout 2,5h im Center bist =)

liebe Grüße

 

[attila119]

stimmt nicht so, am montag ist split 1 dran und dann mittwoch split 2 und freitag naja, split 3 ?!?

mfg michael

 

[premutos667]

auf jeden Fall übungen streichen: zum Beispiel: Kniebeugen in der Multipresse.

Einteilung wie folgt: Brust/ Trizeps
Rücken/ Bizeps
Beine/ Schultern