Hallo erstmal an alle und Gratulation zu diesem tollen Forum!
Ich bin mit 37 im Vergleich zu vielen von Euch schon uralt ;-) , war immer schon sehr dünn und hab nie wirklich viel Sport betrieben. So mit 25 war ich mal ne Zeit lang trainieren, hab mich dadurch zwar wohler gefühlt, aber (aus verschiedenen Gründen) damals zu wenig Motivation gefunden auch durchzuhalten. Dann war ich längere Zeit sehr krank, jetzt fühl ich mich wieder fit genug, was für mich zu tun und habe auch Lust etwas mehr zu werden...
In der damaligen Trainingszeit hab ich recht viel über korrekte Ausführung von Übungen gelernt und mir auch recht viel angelesen und nebenbei festgestellt, dass es um das Wissen vieler Trainer, die so in den Centern rumgurken nicht so besonders weit her ist, bzw. es ihnen an der Motivation mangelt, wirklich auf die Kunden einzugehen (und sie lieber husch-pfusch ein paar Tipps geben und einen Trainingsplan der ihnen gerade so einfällt zusammenschustern).
Momentan hab ich nicht ganz 60kg auf 180 (ein "Zniacherl" wie man in Wien so sagt) und bin völlig untrainiert.
Jetzt hier mein Plan, wie ichs angehen will (grade damit begonnen) mit der Bitte um Feedback dazu:
Erst mal 3x die Woche ein GK Training, bei allen Übungen 3 Sätze zu 8-12 WH beginnend mit 75% von max. (was bei mir sehr wenig ist, aber ich bin erwachsen genug, dass es mir egal ist.):
(natürlich vorher 5' Step oder sonstwas zum Aufwärmen)
- Latziehen (in den Nacken, lange Stange)
- LH Bankdrücken (gerade Bank)
- KH-Seitheben (stehend)
- KH-Curls (sitzend, wegen der Stabilität)
- Trizepsdrücken am Turm (mit Seil)
- Beincurls an der Beinbizepsmaschine
- Beinpressen
- Wadendrücken stehend an der Maschine wo die Schultern mit Gewicht belastet werden
- Bauch: Crunches am Boden, 2x max WH
Steigerung dann, wenn ich die 12 WH locker schaffe.
Bei der Ernährung achte ich auf viel KH zusätzlich ein Gainer (Mega Mass 2000 von Weider), letzterer auch weil ich mir einreden kann, dass er wirkt....
später solls mal ein Split werden, aber im Moment muss ich mich erst mal eingewöhnen.
Wenn ich zwischendurch (also öfter als die 3x/Woche) geil auf Fitnesscenter bin, mach ich was um die Regeneration zu unterstützen, also ein paar Minuten locker auf Rad oder Laufband, ne extra Portion Stretching und dann gleich ab in die Sauna oder ins Dampfbad....
so jetzt ist Eure Meinung gefragt.....
Ich bin mit 37 im Vergleich zu vielen von Euch schon uralt ;-) , war immer schon sehr dünn und hab nie wirklich viel Sport betrieben. So mit 25 war ich mal ne Zeit lang trainieren, hab mich dadurch zwar wohler gefühlt, aber (aus verschiedenen Gründen) damals zu wenig Motivation gefunden auch durchzuhalten. Dann war ich längere Zeit sehr krank, jetzt fühl ich mich wieder fit genug, was für mich zu tun und habe auch Lust etwas mehr zu werden...
In der damaligen Trainingszeit hab ich recht viel über korrekte Ausführung von Übungen gelernt und mir auch recht viel angelesen und nebenbei festgestellt, dass es um das Wissen vieler Trainer, die so in den Centern rumgurken nicht so besonders weit her ist, bzw. es ihnen an der Motivation mangelt, wirklich auf die Kunden einzugehen (und sie lieber husch-pfusch ein paar Tipps geben und einen Trainingsplan der ihnen gerade so einfällt zusammenschustern).
Momentan hab ich nicht ganz 60kg auf 180 (ein "Zniacherl" wie man in Wien so sagt) und bin völlig untrainiert.
Jetzt hier mein Plan, wie ichs angehen will (grade damit begonnen) mit der Bitte um Feedback dazu:
Erst mal 3x die Woche ein GK Training, bei allen Übungen 3 Sätze zu 8-12 WH beginnend mit 75% von max. (was bei mir sehr wenig ist, aber ich bin erwachsen genug, dass es mir egal ist.):
(natürlich vorher 5' Step oder sonstwas zum Aufwärmen)
- Latziehen (in den Nacken, lange Stange)
- LH Bankdrücken (gerade Bank)
- KH-Seitheben (stehend)
- KH-Curls (sitzend, wegen der Stabilität)
- Trizepsdrücken am Turm (mit Seil)
- Beincurls an der Beinbizepsmaschine
- Beinpressen
- Wadendrücken stehend an der Maschine wo die Schultern mit Gewicht belastet werden
- Bauch: Crunches am Boden, 2x max WH
Steigerung dann, wenn ich die 12 WH locker schaffe.
Bei der Ernährung achte ich auf viel KH zusätzlich ein Gainer (Mega Mass 2000 von Weider), letzterer auch weil ich mir einreden kann, dass er wirkt....
später solls mal ein Split werden, aber im Moment muss ich mich erst mal eingewöhnen.
Wenn ich zwischendurch (also öfter als die 3x/Woche) geil auf Fitnesscenter bin, mach ich was um die Regeneration zu unterstützen, also ein paar Minuten locker auf Rad oder Laufband, ne extra Portion Stretching und dann gleich ab in die Sauna oder ins Dampfbad....
so jetzt ist Eure Meinung gefragt.....
