Hey Leute!
Vor kurzer Zeit noch war ich hier im Forum sehr aktiv. Durch einige private Dinge musste ich vorerst
überflüssiges streichen. In dieser inaktiven Zeit habe ich so einiges bewältigt, und habe nun sogar
die Möglichkeit im Winter professionell Fußball zu spielen. Damit würde natürlich ein großer Traum
in Erfüllung gehen!
Im Moment habe ich noch eine leichte Zerrung, bin aber wieder gegen Montag fit. Zur Zeit trainiere
ich insgesamt 15 mal pro Woche. Dies schließt 12 mal Fußballtraining und 3 mal Krafttraining mit ein.
Ziel ist es in drei Monaten gute vier Kilo draufzupacken. Ich baue wieder clean auf, heißt ich arbeite
mit einem Überschuss von 500 KCAL. Am Ende soll mein Körperfettanteil unter 9% liegen, wird also
eine heiße Herausforderung.
Trainingsplan Montag und Freitag:
Frontkniebeugen 3x8 73 KG
Beinstrecker (Habe mir jetzt endlich einen gekauft!) 3x8 (Gewicht muss ich testen)
Bankdrücken 3x8 64 KG
Schrägbankdrücken 1x8 55 KG
Kreuzheben 3x8 110 KG
Klimmzüge 3x8
Bauch (Verschiedene Übungen) 3x30
Trainingsplan Mittwoch:
Frontkniebeugen 3x8 73 KG
Kniebeugen 1x8 90 KG
Bankdrücken 3x8 64 KG
Military Press 3x8 48 KG
LH Rudern 3x8 64 KG
Bauch (Verschiedene Übungen) 3x30
In diesen drei Monaten steht der Aufbau von Muskelmasse im Plan.Seitdem ich meine Quads
besser aufwärme, und auch mein Post-Workout-Meal besser angepasst habe, wachsen diese
deutlich besser! Insgesamt verzehre ich ca. 4000 KCAL (634 Carbs / 162 EW / 83 Fett).
Ich freue mich auf (alte) Mitleser die mich auf diesem zweiten Weg unterstützen
Viele Grüße Warrior
PS: Ausdauer trainere ich nur an Sonntagen. Das Techniktraining beansprucht die Beine nicht zu
sehr, weshalb das Techniktraining zwischen den "Regenerationstagen" perfekt geeignet ist.
Zudem: Wie viel Gewicht würdet ihr mir beim Beinstrecker empfehlen?
Vor kurzer Zeit noch war ich hier im Forum sehr aktiv. Durch einige private Dinge musste ich vorerst
überflüssiges streichen. In dieser inaktiven Zeit habe ich so einiges bewältigt, und habe nun sogar
die Möglichkeit im Winter professionell Fußball zu spielen. Damit würde natürlich ein großer Traum
in Erfüllung gehen!
Im Moment habe ich noch eine leichte Zerrung, bin aber wieder gegen Montag fit. Zur Zeit trainiere
ich insgesamt 15 mal pro Woche. Dies schließt 12 mal Fußballtraining und 3 mal Krafttraining mit ein.
Ziel ist es in drei Monaten gute vier Kilo draufzupacken. Ich baue wieder clean auf, heißt ich arbeite
mit einem Überschuss von 500 KCAL. Am Ende soll mein Körperfettanteil unter 9% liegen, wird also
eine heiße Herausforderung.
Trainingsplan Montag und Freitag:
Frontkniebeugen 3x8 73 KG
Beinstrecker (Habe mir jetzt endlich einen gekauft!) 3x8 (Gewicht muss ich testen)
Bankdrücken 3x8 64 KG
Schrägbankdrücken 1x8 55 KG
Kreuzheben 3x8 110 KG
Klimmzüge 3x8
Bauch (Verschiedene Übungen) 3x30
Trainingsplan Mittwoch:
Frontkniebeugen 3x8 73 KG
Kniebeugen 1x8 90 KG
Bankdrücken 3x8 64 KG
Military Press 3x8 48 KG
LH Rudern 3x8 64 KG
Bauch (Verschiedene Übungen) 3x30
In diesen drei Monaten steht der Aufbau von Muskelmasse im Plan.Seitdem ich meine Quads
besser aufwärme, und auch mein Post-Workout-Meal besser angepasst habe, wachsen diese
deutlich besser! Insgesamt verzehre ich ca. 4000 KCAL (634 Carbs / 162 EW / 83 Fett).
Ich freue mich auf (alte) Mitleser die mich auf diesem zweiten Weg unterstützen
Viele Grüße Warrior
PS: Ausdauer trainere ich nur an Sonntagen. Das Techniktraining beansprucht die Beine nicht zu
sehr, weshalb das Techniktraining zwischen den "Regenerationstagen" perfekt geeignet ist.
Zudem: Wie viel Gewicht würdet ihr mir beim Beinstrecker empfehlen?
