mein Volumen Hypertrophie 3er Split

[GhettoNerd]

Tag 1 - Brust/Trizeps/Schultern:

Flachbankdrücken LH: 4x 6-12
Schrägbankdrücken KH: 3x 6-12
Fliegende: 4x 6-12
Dips: 3x 6-12
Push Downs 3x 6-12
Frontheben: 3x 6-12
Schultermaschine: 3x 6-12


Tag 2 - Beine/Bauch

Kniebeugen 3x 6-12
Beincurls 3x 6-12
Beinheben 3x 6-12
Crunches 3x 6-12

Tag 3 - Rücken/Nacken/Bizeps

Kreuzheben 3x 6-12
Klimmzüge 3x 6-12
LH Rudern 3x 6-12
Shrugs 3x 6-12
Scott-Curls 3x 6-12
Hammercurls 3x 6-12

Pause zwischen Sätzen 90-120 sek
Diese 3 TEs einmal pro Woche.

Verbesserungsvorschläge erwünscht.

 

[Mootenroschi]

Hi,
auf den ersten Blick nicht schlecht aber der Teufel steckt im Detail

Bist also ein Volumenfanatiker

Naja ok
Trotzdem Bankdrücken 1Satz reduzieren auf 3S.Bankdrücken
dann Kh-Schräg ist i.o.
Fliegende 3S.

Trizepsprogramm ist ebenfalls Ok.

Schulter ist vom Volumen recht niedrig und die Übungsauswahl ist nicht das wahre machs lieber so:

2S.Seitheben
2S.Schulterdrücken
2S.Frontheben/aufrechtes rudern

Beine ok
aber Bauch nicht nicht grade effektive Übungen!

Bauch:
2S. Käfer Mv/Mv (Suchmaschine Einsteigerforum)
2S. Crunches mit angewinkelten Beinen

Rücken ok aber andere Reihenfolge:

Klimmzüge
Lh-Rudern
Kreuzheben

Und beim Bizeps noch 1-2 Sätze reduzieren und es passt.

Mfg Moot.

 

[Mootenroschi]

sorry doppelpost

 

[Del Piero]

@ Mooten

Dein Schultervolumen ist ja gleich viel höher...

Schulter:Würde persönlich nur 4 Sätze Schulter machen>2x Frontdrücken,2x Seitehben,denn schulter wird schon bei Bankdrücken mitbelastet.

Beine:für Beinheben>Beinstrecker,dazu noch 2x Wadenheben

Mfg Del Piero

 

[Mootenroschi]

Original geschrieben von Del Piero
@ Mooten

Dein Schultervolumen ist ja gleich viel höher...

Uups Scheisse wenn man nicht rechnen kann...da bestätigt sich wieder die Pisa studie

sieht aber nach mehr aus


Mfg Moot.