mein Trainningsplan, Eure Meinung ?

[Azizator]

mit dem folgenden Plan fang ich schon Erfolg zu spüren :
(Bemerkung : ich trainiere erst seit etwa 3 Wochen, Tag ein Tag aus )

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Tag 1 : Brust und Bizeps :
Banckdrücken
Banckdrücken, schräg
fliegende
fliegende, schräg
Überzüge

KH-Curls
Abgefälschte LH-Curls
Hammer-Curls
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Tag 3 : Beine und Schultern :
Kniebeugen (das ist die einzige Übung für die Beine die ich machen kann, wegen mangel an Machinen)

LH-Drücken, front
LH-Drücken, Nacken
Seitheben im Stehen (etwas vorgebeugt)
KH-Frontheben
Schulterheben mit LH
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Tag 5 : Rücken und Trizeps :
Latziehen - Nacken
Latziehen - front
KH-Rudern
LH-Rudern

und noch 2 Übungen für den Trizeps.
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Jede Übung 3-4 Sätze mit 6-12 Wh (im lezten Satz geht nach der 6 Wh fast nichts mehr!)
Körpertyp : unzugeordnet !! , aber eins kann ich sagen: ich bin (war!) TOTAL UNSPORTLICH , jetzt aber nicht mehr

Was ist eure Meinung dazu ?

 

[van Helsing]

Insgesamt zu viele Sätze und Übungen. Ich hab' Deinen Plan mal etwas verändert:

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Tag 1 : Brust und Bizeps :

3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Fliegende
3 Sätze Cable-Crossovers

2 Sätze LH-Curls (Abfälschen kannst Du, wenn Du einige Jahre Trainingserfahrung hast. Und dann auch nur ab und zu!)
2 Sätze KH-Curls
2 Sätze Hammer-Curls
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Tag 3 : Beine und Schultern :

4-6 Sätze Kniebeugen
3-4 Sätze Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Beinbizeps)

3 Sätze LH-Drücken, front
3 Sätze Seitheben im Stehen (etwas vorgebeugt)
3 Sätze Seitheben vorgebeugt (KH)
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Tag 5 : Rücken und Trizeps :

3 Sätze Latziehen (Du kannst ja jede Trainingseinheit wechseln; erst vorne, das nächste mal hinten)
3 Sätze KH-Rudern
3 Sätze Schulterheben mit LH

3 Sätze French Press
2 Sätze einarmiges Trizepsdrücken über Kopf KH
2 Sätze Dips zw. 2 Bänken (oder Stühlen)
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Wiederholungszahlen würde ich im Bereich 8-12 ansetzen, im letzten Satz sind aber 6 WHs auch o.k.!

Bauch und Waden (z.B. einbeiniges Wadenheben stehend mit KH) würde ich an Tag 1 und 5 einbauen.

v.H.

 

[Azizator]

Danke,
ich werde wohl bei manchen Übungen die Satzanzahl niedirg halten, dann kann ich auch intensiver trainineren.

Ciao