Hey Leute,
wollt euch mal fragen was ihr von meinem Trainingsplan haltet, fahre gerade mit einem 2er-Split ganz gut
Also ich trainier immer Di & Mi und Sa & So = also 4mal die Woche
die Wdh. varieren so zwischen 1.Satz 10-12, 2.Satz. 8-10, 3.Satz 6-8 Mal
Dienstags und Samstags:
Brust:
Schrägbankdrücken 30° , 3 Sätze mit je 27kg pro Kh,
Kurzhantel Bankdrücken normal, 3 Sätze mit je 27 pro Kh,
Butterfly, 3 Sätze mit je 14kg pro Kh,
Schulter:
Langhantel Frontheben, 3 Sätze jeweils 10x, mit insgesamt 5kg,
Y-Frontheben auf der Hantelbank liegend 45°, 3 Sätze mit je 3,25kg pro Kh,
Seitheben, 3 Sätze mit je 4kg pro Kh,
Beine:
ich weiß nicht wie die Übungen heißen:
mit einem Bein hinknien und wieder aufstehen, 3 Sätze pro Bein mit 10kg pro Kh,
auf die Zehenspitzen stellen mit Langhantel, 3 Sätze mit 20kg,
Trizeps:
Trizepsdrücken mit der SZ-Stange, 3 Sätze mit 24kg,
freie Dips, so viele wie möglich,
Mittwochs und Sonntags:
Rücken:
Vorgebeugtes Rudern mit der Lh im Untergriff, 3 Sätze mit 40kg,
Enges Kabelzug Rudern, 3 Sätze mit 90kg,
Vorgebeugtes Seitheben, 3 Sätze mit 4kg pro Kh,
Breite Liegestütz, 3 Sätze mit so vielen Wdh. wie noch gehen,
Bizeps:
Hammercurls, 3 Sätze mit 14kg pro Kh,
SZ-Curls, 3 Sätze mit 24kg,
Konzentrationscurls, 3 Sätze mit 10kg pro Kh,
Bauch:
verschiedene Sit-Up Variatione mit jeweils 3 Sätzen,
Bitte sagt mir eure Meinung zu meinem TP, wäre froh über Verbesserungsvorschläge,
LG makei
wollt euch mal fragen was ihr von meinem Trainingsplan haltet, fahre gerade mit einem 2er-Split ganz gut
Also ich trainier immer Di & Mi und Sa & So = also 4mal die Woche
die Wdh. varieren so zwischen 1.Satz 10-12, 2.Satz. 8-10, 3.Satz 6-8 Mal
Dienstags und Samstags:
Brust:
Schrägbankdrücken 30° , 3 Sätze mit je 27kg pro Kh,
Kurzhantel Bankdrücken normal, 3 Sätze mit je 27 pro Kh,
Butterfly, 3 Sätze mit je 14kg pro Kh,
Schulter:
Langhantel Frontheben, 3 Sätze jeweils 10x, mit insgesamt 5kg,
Y-Frontheben auf der Hantelbank liegend 45°, 3 Sätze mit je 3,25kg pro Kh,
Seitheben, 3 Sätze mit je 4kg pro Kh,
Beine:
ich weiß nicht wie die Übungen heißen:
mit einem Bein hinknien und wieder aufstehen, 3 Sätze pro Bein mit 10kg pro Kh,
auf die Zehenspitzen stellen mit Langhantel, 3 Sätze mit 20kg,
Trizeps:
Trizepsdrücken mit der SZ-Stange, 3 Sätze mit 24kg,
freie Dips, so viele wie möglich,
Mittwochs und Sonntags:
Rücken:
Vorgebeugtes Rudern mit der Lh im Untergriff, 3 Sätze mit 40kg,
Enges Kabelzug Rudern, 3 Sätze mit 90kg,
Vorgebeugtes Seitheben, 3 Sätze mit 4kg pro Kh,
Breite Liegestütz, 3 Sätze mit so vielen Wdh. wie noch gehen,
Bizeps:
Hammercurls, 3 Sätze mit 14kg pro Kh,
SZ-Curls, 3 Sätze mit 24kg,
Konzentrationscurls, 3 Sätze mit 10kg pro Kh,
Bauch:
verschiedene Sit-Up Variatione mit jeweils 3 Sätzen,
Bitte sagt mir eure Meinung zu meinem TP, wäre froh über Verbesserungsvorschläge,
LG makei