Mein Trainingsplan

[imported_alex96]

Hey Leute was haltet ihr von meinem Trainingsplan? Trainiere jetzt seit ungefähr 1 Monat nach dem Plan:

Montag: Ruhe

Dienstag: Brust
Waden
Trapezmuskel

Mittwoch: Bizeps
Schultern
Unterarme

Donnerstag: Ruhe

Freitag: Trizeps
Rücken
Unterarme

Samstag: Ruhe

Sonntag: Bizeps
Quadrizeps
Waden
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Sätze WH
Brust: Flachbankdrücken 6 10-12
Kurzhanteldrücken Flachbank 3 8-10
Liegestütze 3 8-10

Schultern: Frontdrücken 4 8-10
Kurzhantel Seitheben 3 10-12
Arnold Press 3 10-12

Rücken: Rudern 3 8-10
Klimmzüge 4 8-10

Bizeps: Langhantelcurls 6 10-12
Kurzhantelcurls 5 10-12
Konzentrationscurls (stehend) 5 10-12
Spider Curls 4 10-12

Quadrizeps: Kniebeuge 4 8-10
Beinstrecken 4 10-12

Trizeps: Trizepsstrecken 3 8-10
Kickbacks 3 8-10
Bank-Dips 4 8-10

Trapezmuskel: Schulterheben 5 8-10

Unterarme: Handgelenkcurls 3 8-10

Waden: Stehendes Kurzhantel Wadenh. 4 15-20
Einbeiniges Wadenheben 4 15-20

 

[Mr.Bodybuilding]

Find den Plan nicht gut vorallem, wenn man bedenkt, dass du erst 14 bist. Wieso kein anständiger GK Plan?


MfG
Tom

 

[premutos667]

ganz klar fokus auf bizeps. 4 sätze dafür. 3 für trizeps. nur 2 beine und rücken... finde den plan, abgesehen davon dass du noch sehr jung bist, nicht gut und schon gar nicht ausgeglichen...