Mein Trainingsplan

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So mal paar daten bin 19 jahre alt 172 groß und habe zzt 57 kg ...

trainiere jetzt schon seit mitte september und das mit 2 wochen pause insgesammt ... private gründe


Tag 1 :

Brust

Negativ bank 4 sätze 10 wdh je immer 5-10kg dazu
flachbank 4 sätze 10 wdh je immer 5-10kg dazu
positiv bank 3 sätze 12,10,8 wdh je immer 5-10kg dazu
butterfly 3 sätze 12,10,8 wdh je immer 5-10 kg dazu


bizeps

Hanteltraining 3 sätze je mit 10kg oder 12,5kg hanteln je 10 wdh
beim multitower auch 3 sätze 10 wdh 5-10kg dazu

Unterarm
mit langhantel auf ner bank 3 sätze je 10 wdh gewichten

Tag 2 :

Rücken

Lat ziehen 4 sätze 10 wdh je immer 5-10kg dazu
Rudern 4 sätze 10 wdh je immer 5-10kg dazu
dann noch 2 geräte das selbe 4 sätze 10 wdh je immer 5-10kg dazu
(keine ahnung wie die jetzt heißen ^^ )

Trizeps

Trizepsdrücken am kabel 3 sätze 12,10,8 wdh 5-10 kg dazu
liegendes trizepsstrecken 3 sätze 12,10,8 wdh 5-10kg dazu


Tag 3 :

Schultern
Langhantel-Schulterdrücken 3 sätze 12,10,8 wdh 5-10kg dazu
aufrechtes rundern 3sätze 12,10,8 wdh 5-10kg dazu

Bauch :
Situps ca. 30 stück
Situps mit mit gewichte 30 stück
Beinheben 3 sätze bis zum nicht mehr können
bauchmaschine 3 sätze 12,10,8 wdh 5-10kg dazu

Tag 4 :

Beine

Beinpresse 4sätze mit je 10 wdh 5-10kg dazu
Wadenheben 4 sätze mit je 10 wdh 5-10kg dazu
Kniebeugen 3Sätze 12,10,8 wdh mit gewichte

Unterarm
mit langhantel auf ner bank 3 sätze je 10 wdh gewichten



was sagt ihr denn so von dem plan her ?
je nach lust und laune halt manchmal mach ich es auch anders und mach statt tag 4 beine und unterarm mach ich dann z.b. brust wieder?

wollt mal eure meinung hören
 
A

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Re: Mein Trainingsplan
ich würde dir zur suchfunktion raten und die grundlagen zu studieren damit du mal ein paar kilos draufbekommst
 
An a l l e , wer Muskeln aufbauen will (sprich Masse) sollte sich mit Grundübungen auseinandersetzten - und nicht mit Micky Mouse Übungen !!!!!!!!
 
mickey mouse übungen ? grundübungen ? wer redet von sowas ... ich bitte euch um eine meinung nach dem plan und nicht um eure meinung was die übungen können oder sonstigen schrott ....

warum sollte ich mit grundübungen anfangen ?
und definier mir mal bitte mickey mouse übungen ....

kenn nicht viele die so wie ich z.b. beim rudern schon 70 kg zambringen...
 
Ob dann alles sauber ist, ist die nächste Frage ;)

Aber um es dir kurz zu erklären. Grundübungen bewirken meistens den Reiz von vielen Muskelgruppen. Im Gegensatz dazu sind Isolationsübungen wie der Name schon sagt isolierend und wirken nur auf einen gezielten muskel. Wenn du nicht grade Profi-BB bist dann brauchst du das aber nicht wirklich. Ein guter mix aus Grundübungen und ein paar kleinen Iso-Übungen ist der beste Plan den es gibt. Oder denkst du Arni und co. sind so groß geworden weil sie nur Bizepscurls gemacht haben?

Kurz gesagt du machst viel zu viel schrott übungen und viel zu wenig übungen die wirklich was bringen.

Also lass es dir gesagt sein oder eben nicht ;)
 
warum sollst du grundübungen trainieren? wenn du "groß und Stark" werden willst, kommst um diese nicht rum. wie oben bereits erwähnt, sind Grundübungen Mehrgelenksübungen. das heißt, du beanspruchst mit einer übung mehrere muskeln.

abgesehen davon kann man keinen schluss daraus ziehen, wie du beim vorgebeugten Rudern 70 kg bewegst. das ist nicht aussagekräftig.
 
Danke p4l4 So eine antwort hatte alles was sie brauchte ...

ist beantwortet ;) werde mich schlau machen ....

verstehe nur nicht warum das nicht gleich einer normal machen konnte

nein da muss man erst seine weißen sprüche los werden wie mickey mouse

übungen .. nich war tommy ?
 
A

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Re: Mein Trainingsplan
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