N'abend,
Wollte fragen ob das so in ordnung geht....
Ziel ist es wie schon beschrieben, meine Wampe loszuwerden. Beim schmökern hier bekommt man natuerlich Lust, die Wampe nicht nur loszuwerden, sondern sie quasi in Muskelmasse umzuwandeln. Wird bei mir eh nix mehr werden mit 42 Jahren
naja, nachdem ich nun seit 14 Jahren nicht mehr gemacht habe, als vom Computer zum Kühlschrank und zurueck zu gehen, wollt ich eher vorsichtig loslegen. Deshalb Montag und Donnerstag:
2x10 Kniebeugen ohne nix und 2x10 Liegestütze zum Aufwaermen
2x6 Kreuzheben mit 45kg
3x10 Kniebeugen mit den 45kg
3x8 "improvisiertes" bankdruecken 35kg
3x8 Langhantelrudern mit 45kg
3x8 Frontdrücken 35kg
Das geringe Gewicht bei den Kniebeugen und das "improvisierte" (Bett)Bankdruecken, weil die bank noch nicht da ist und keine Ablage fuer die Hantel. Kreuzheben so wenig, weil ich etwas schiss habe. Nach 6 Wh neige ich dazu den Rücken krumm zu machen. Mit 45kg noch egal, aber einmal angelernt und schon hab ich irgendwann ein Problem denk ich.
Kann ich das etwa so lassen? Sind glaube ich 5 Grunduebungen, die fuer die ersten Monate mal OK sein sollten und den Energieumsatz etwas ankurbeln sollten? Wenns statt Schweinebauch etwas Muskelmasse dazu gibt is es natuerlich auch schoen, aber halt wohl nicht mit den gewichten...
Muskelkater! Hab ich heute durchaus ein bissl. Nicht sehr unangenehm, aber doch. Eh klar, als voellig untrainierter Couch Potatoe.
Soll ich da morgen dennoch was machen, oder lieber nen Tag warten? Ich hab ja keine Ahnung von den ganzen Regenerations, Kompensations und was weiss ich Sachen. Wird für einen Anfaenger nach einer Woche wohl egal sein und ich mach morgen mein Programm?
danke
martin
aso - heute gabs ein paar Dutzend Crunches und reverse crunches, weil ich im bauchbereich bisher ueberhaupt nix spüre. Die mach ich immer bis ich halt nimmer kann.
Wollte fragen ob das so in ordnung geht....
Ziel ist es wie schon beschrieben, meine Wampe loszuwerden. Beim schmökern hier bekommt man natuerlich Lust, die Wampe nicht nur loszuwerden, sondern sie quasi in Muskelmasse umzuwandeln. Wird bei mir eh nix mehr werden mit 42 Jahren
naja, nachdem ich nun seit 14 Jahren nicht mehr gemacht habe, als vom Computer zum Kühlschrank und zurueck zu gehen, wollt ich eher vorsichtig loslegen. Deshalb Montag und Donnerstag:
2x10 Kniebeugen ohne nix und 2x10 Liegestütze zum Aufwaermen
2x6 Kreuzheben mit 45kg
3x10 Kniebeugen mit den 45kg
3x8 "improvisiertes" bankdruecken 35kg
3x8 Langhantelrudern mit 45kg
3x8 Frontdrücken 35kg
Das geringe Gewicht bei den Kniebeugen und das "improvisierte" (Bett)Bankdruecken, weil die bank noch nicht da ist und keine Ablage fuer die Hantel. Kreuzheben so wenig, weil ich etwas schiss habe. Nach 6 Wh neige ich dazu den Rücken krumm zu machen. Mit 45kg noch egal, aber einmal angelernt und schon hab ich irgendwann ein Problem denk ich.
Kann ich das etwa so lassen? Sind glaube ich 5 Grunduebungen, die fuer die ersten Monate mal OK sein sollten und den Energieumsatz etwas ankurbeln sollten? Wenns statt Schweinebauch etwas Muskelmasse dazu gibt is es natuerlich auch schoen, aber halt wohl nicht mit den gewichten...
Muskelkater! Hab ich heute durchaus ein bissl. Nicht sehr unangenehm, aber doch. Eh klar, als voellig untrainierter Couch Potatoe.
Soll ich da morgen dennoch was machen, oder lieber nen Tag warten? Ich hab ja keine Ahnung von den ganzen Regenerations, Kompensations und was weiss ich Sachen. Wird für einen Anfaenger nach einer Woche wohl egal sein und ich mach morgen mein Programm?
danke
martin
aso - heute gabs ein paar Dutzend Crunches und reverse crunches, weil ich im bauchbereich bisher ueberhaupt nix spüre. Die mach ich immer bis ich halt nimmer kann.
