Mein Trainingsplan!

[Vinc3nt_v3ga]

Soda, hab endlich mal zeit gefunden meinen Trainingsplan zu posten
sollte jemand verbesserungen haben, immer nur her damit

Tag 1 (Brust-Bizeps)
Bankdrücken 4 Sätze x 6-8 WH
Schrägbankdrücken (45°) 3 Sätze x 6-8 WH
Bankdrücken negativ 3 Sätze 6-8 WH
Barrenstütz 3 Sätze x 12-15 WH
Bizepscurls mit Hantel 4 Sätze x 6-12 WH
Kurzhantelcurls 3 Sätze x 6-12 WH
Sit – Ups

Tag 2 Frei

Tag 3 (Oberschenkelbeuger-Bauch)
Kniebeugen (Hantel) 5 Sätze x 6-10 WH
Beinpressen 3 Sätze x 8-10 WH
Beincurls 2 Sätze x 8-10 WH
Rumpfbeugen 2 Sätze 12-15 WH
Beinheben liegend 2 Sätze x 12-15 WH
Sit – Ups

Tag 4 Frei

Tag 5 (Schulter-Trizeps)
Nackendrücken sitzend 4 Sätze x 6-8 WH
Aufrechtes Rudern 3 Sätze x 10-12 WH
Seitheben (Kurzhantel) sitzend 2 Sätze 12-15 WH
Trizepscurls 4 Sätze x 6-10 WH
Armstrecken 3 Sätze x 10-12 WH

Tag 6 Frei

Tag 7 (Rücken-Waden)
Unterzüge frontal 4 Sätze x 8-10 WH
Hantelrudern 2 Sätze x 6-10 WH
Kabelrudern sitzend 2 Sätze x 8-12 WH
Kreuzheben 1 Satz x 8-10 WH
Hyperextensions 1 Satz x 12-15 WH
Wadenheben stehend 3 Sätze x 12-15 WH

Tag 8 Frei


Ja und dann gehts wieder von vorne los


mfg
neue Fotos werd ich dann wieder in einem Monat oder so posten