mein trainingsplan

[steirer]

mo,do

brust
bankdrücken 4x 11-8
kh-drücken schrägbank 4x 11-8
b-flay 4x 11-8

trizeps
hanfseil drücken 4x 11-8
Doppelpilzgriff drüken 4x 11-8
Bügelzuggriff drücken 4x 11-8
tips 4 sätze

di,fr

lat
lat ziehen breit 4x 11-8
lat zieheb eng Parallelzuggriff 4x 11-8
rudern Parallelzuggriff 4x 11-8

bizebs
Hoist Bizeps-Trizepsstange ziehen seilzug 4x 11-8
kh-curls 4x 11-8
lh-curls 4x 11-8

mi,sa
bauch

so
ruhe

ist momentan mein standart plan,mache das jetzt seit 1,5 monaten.
das sich die muskeln ein wenig einspielen können an die gewichte.

meine trainings zeit ca 1,5 - 2 stunden eher 1,5 std.

bin 35 jahre ca. 177cm gross und schwanke zwischen 85-90 kg.


habe schon mal vor 7 jahren trainiert


was sagt ihr dazu.
bast das so

 

[KingpimpZ]

5mal die woche training? hart!
schultern und nacken gefällt mir

 

[steirer]

na ja für für die 1,5 monaten training nicht so schlecht.

der speck muss weg.

aber den letzten 1,5 monaten hat sich schon was getan, meine hosen die eng wahren rutschen jetzt schon, allso alles in grünen bereich.

 

[body22]

mo,do

brust
bankdrücken 4x 11-8
kh-drücken schrägbank 4x 11-8
b-flay 4x 11-8

trizeps
hanfseil drücken 4x 11-8
Doppelpilzgriff drüken 4x 11-8
Bügelzuggriff drücken 4x 11-8
tips 4 sätze

di,fr

lat
lat ziehen breit 4x 11-8
lat zieheb eng Parallelzuggriff 4x 11-8
rudern Parallelzuggriff 4x 11-8

bizebs
Hoist Bizeps-Trizepsstange ziehen seilzug 4x 11-8
kh-curls 4x 11-8
lh-curls 4x 11-8

mi,sa
bauch

so
ruhe

ist momentan mein standart plan,mache das jetzt seit 1,5 monaten.
das sich die muskeln ein wenig einspielen können an die gewichte.

meine trainings zeit ca 1,5 - 2 stunden eher 1,5 std.

bin 35 jahre ca. 177cm gross und schwanke zwischen 85-90 kg.


habe schon mal vor 7 jahren trainiert


was sagt ihr dazu.
bast das so

Bin neu hier- was heisst "4x 11-8" ?

 

[_LaNg_]

Bin neu hier- was heisst "4x 11-8" ?

Das erste mal 11, das zweite mal 10, das dritte mal 9 und das letzte mal 8 wiederholungen^^

 

[steirer]

4 sätze mit 11-8 wiederholungen

der erste satz mit 11 wh und der letzte max mit 8 wh

 

[steirer]

LaNg warst schneller

 

[steirer]

ich überlege mir die 4 sätze auf 3 zu reduzieren, und den vierten satz dan zum ausspumpen (gewicht von ersten satz)

was sagt ihr

 

[body22]

Das erste mal 11, das zweite mal 10, das dritte mal 9 und das letzte mal 8 wiederholungen^^

Besten Dank für die Info. Ist das Sinvoller als 3x 12 Wiederholungen?

Das erste mal 11, das zweite mal 10, das dritte mal 9 und das letzte mal 8 wiederholungen

Immer mit dem selben Gewicht?

 

[steirer]

du steigerst ja das gewicht mit jedem satz.

allso zbs.
1 satz 60 kg
2 satz 70 kg
3 satz 80 kg

der letzte satz wirst dan nie mit 12 wh schafen

 

[body22]

Ok kenn mich aus.
Aber was ist sinnvoller. 3x12 mit dem selben Gewicht, oder 11-8 und Gewichtsteigerung?

 

[steirer]

das gewicht zu steigern ist sinnvoller
wen ich den letzten satz 8 mal schaffe gehe ich sofort beim nächsten training mit dem gewicht nach oben

1 satz 60 kg (70)
2 satz 70 kg (80)
3 satz 80 kg (90)
ok

 

[Jimbomatic]

hast du Beine ?

 

[steirer]

auf das habe ich schon gewartet.

ja habe ich.

ich trainire zu hause und habe eigentlich noch kein gerät für die beine,

mache kniebeugen mit lang oder kurzhantel ,ausfallschritte was mir halt so durch den kopf geht.

 

[Jimbomatic]

man braucht auch kein "Geraet" , ausfallschritte und step ups tuen es zur not auch.

 

[steirer]

aber momentan ist der oberkörber wichtiger für mich.
fett weg muskel dazu

und ca. in 1-2 monaten möchte ich auch die beine in mein program aufnehmen.

 

[steirer]

was sagst du Jimbomatic

3 sätze oder 4 sätze
was ist besser

 

[Achri]

Kann man nicht so einfach sagen.
"Normaler" sind 3 Sätze.

grüsse

Achri

 

[steirer]

ich werde jetzt mal mit 3 sätzen versuchen und den 4 satz auspumpen mit dem gewicht vom 1 satz bis muskelversagen.

schauma was bringt

 

[Achri]

Davon würd ich dir bei so nem hohen Volumen abraten.

grüsse

Achri