Mein Trainingsplan

T

TEQ

New member
hi...

mache im moment einen 2er split...

split a

30 Situps (mit Medizinball am Bauch)
2x Schulterdrücken
2x Butterfly frei
30 Situps (mit Medizinball am Bauch)
2x Schulterdrücken
2x Butterfly frei

25 Situps (mit Medizinball am Kopf)
2x Seitheben mit KH
2x Schulterrudern
25 Situps (mit Medizinball am Kopf)
2x Seitheben mit KH
2x Schulterrudern

6x Bankdrücken mit jeweils 8Wdh.


Split B

25x Hyperextensions
2x Latziehen breit
2x Triceps am Seilzug
25x Hyperextensions
2x Latziehen breit
2x Triceps am Seilzug

20x Oberkörperheben
2x Bizeps mit Langhantel
2x Latziehen eng
20x Oberkörperheben
2x Bizeps mit Langhantel
2x Latziehen eng

2x Trizeps KH liegend
2x Bizeps Seilzug
2x Trizeps KH liegend
2x Bizeps Seilzug

4x Bizeps konzentrationsübungen mit KH
4x Trizeps konzentrationsübungen mit Zeilzug - Supinierten Unterarm


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Wochenplan

Montag: A
Dienstag: Ausdauer
Mittwoch: B
Donnerstag: Ausdauer
Freitag: A
Samstag: frei *da Studio leider geschlossen
Sonntag: B

und wieder von vorne.....

was sagt ihr dazu?!

lg teq
 
Hmm, man könnte nun natürlich viel an deinem Plan kritisieren. Aber er zeigt schonmal, dass du anscheinend noch nicht so viel Ahnung von der Materie hast. Ich rate dir daher erstmal dich ein wenig durch das Forum zu lesen, dir dort Pläne anzugucken etc. Dann wirst du schnell merken, was an deinem Plan falsch ist. Und wenn du dann noch Fragen haben solltest, kannst du sie ja hier stellen.


Gruß
 
hi leute...

danke für die antworten!

@tenshi...

rücken ist doch dabei!

für Oben latziehen eng / breit
für unten hyperextensions / oberkörperheben!

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liegt das problem bei diesem plan an den zu vielen übungen?!
soll ich pro muskelpartie weniger übungen machen?!

welche satzzahl + wdh. würdet ihr verwenden --> mein ziel, etwas masse aufbauen. bin jetz mit 177 auf ca. 74kg (trainiere jetz seit einem jahr - hab letztes jahr mit 92kg angefangen)

würde mich über eine antwort wirklich freuen!!!!!! bin für jeden tipp dankbar!

lg teq
 
TEQ schrieb:
liegt das problem bei diesem plan an den zu vielen übungen?!
soll ich pro muskelpartie weniger übungen machen?!

welche satzzahl + wdh. würdet ihr verwenden --> mein ziel, etwas masse aufbauen. bin jetz mit 177 auf ca. 74kg (trainiere jetz seit einem jahr - hab letztes jahr mit 92kg angefangen)

würde mich über eine antwort wirklich freuen!!!!!! bin für jeden tipp dankbar!

lg teq
Zum Vergrößern anklicken....

Also, du trainierst bei deinem Plan alles wahllos durcheinander (siehe Tenshis Äußerungen).

Ein ordentlicher 2er Split (ohne Beine, da du diese ja anscheinend nicht trainieren willst...) könnte z.B. so aussehen:

T1 Brust/Schulter/Trizeps


3xBankdrücken
2xKH-Schrägbank
2xFliegende/Butterfly
3xFrontdrücken
2xSeitheben
2xDips
2xFrench Presses



T2 Rücken/Bizeps/Bauch

3x Kreuzheben
3x Latzzug zur Brust
3x LH-Rudern
2x LH-Curls
2x Konzi/Scott/Hammercurls
2x Käfer Crunches
2x neg. Crunches


Gruß
 
@almidon...

danke für deine ausführliche antwort! :rolleyes: werd den trainingsplan mal probieren!
wegen meinem vorherigen, denn hab ich mir ja nicht ausgedacht, dann hab ich von einem trainer im studio bekommen!

okay almidon...ich werd deinen plan mal ausprobieren! bin mal gespannt was dabei raus kommt :)

schöne grüße aus innsbruck,
teq
 
Sorry, das mit den Hypers muss ich wohl übersehen haben :rolleyes:
oberer Rücken fehlte aber noch.

Zu Almidons Plan:

würde die KH-Schrägbank rausschmeissen und dafür 3 Sätze Butterfly/Fliegende machen. Sonst ist's aber guut
 
hi...

und mit wievielen wiederholungen soll ich arbeiten?! 8-10 ?!
soll ich ans maximale gehen vom gewicht her 100% oder 70-80%

lg andi
 
TEQ schrieb:
hi...

und mit wievielen wiederholungen soll ich arbeiten?! 8-10 ?!
soll ich ans maximale gehen vom gewicht her 100% oder 70-80%

lg andi
Zum Vergrößern anklicken....

mit 100% 8-10 wdh wird sicher etwas schwer ;)

ich denke mit 8-10 liegst du schon gut im rennen, musst halt so viel gewicht nehmen das du die wdh schaffst, und wenn du 10 machen kannst nimmst bisserl mehr gewicht so das es nur 7-8 sind und mit dem gewicht traininerst du bis du damit 10 schaffst usw...

sagt wenns nicht stimmt...
 
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