Hallo, da ich noch neu in diesem Forum bin, möchte ich mich erstmal kurz vorstellen: Ich heisse (hier) Fulblown, bin ein großer Kevin Levrone-Fan und interessiere mich seit Anfang diesen Jahres für Bodybuilding, aber "richtig" trainiere ich erst siet ungefähr 2 Monaten. Da ich jetzt auf dieses Forum gestoßen bin, poste ich mal meinen Trainingsplan und hoffe, ihr könnt mir Verbesserungsvorschläge machen und Tips geben, wie ich ihn noch optimieren kann.
Also:
Montag:
Crunches, 3 Sätze mit 20 WH
Wadenheben, 3Sätze 6-8 WH
Beinbizepscurls, 3 Sätze 6-8 WH
Beinstrecken
Kniebeugen, 4 Sätze 6-8 WH
Kreuzheben, 3 Sätze 6-8 WH
Kurzhantelrudern, 3 Sätze 6-8WH
Konzentrationscurls, 4 Sätze 6-8 WH
Hammercurls, 3 Sätze 8-10 WH
Mittwoch:
Crunches, 3 Sätze 20 WH
Fliegende, 3 Sätze 8-10 WH
Schrägbankdrücken, 3 Sätze 10-12WH
Seitheben, 3 Sätze 6-8 WH
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, 3 Sätze 10-12 WH
French-Press, 3 Sätze 6-8 WH
Freitag:
wie Montag
Die Aufwärmssätze habe ich jetzt mal nicht dazugeschrieben, da kommt pro Muskelgruppe noch ein leichter Satz dazu.
Noch eine Frage:
Soll ich das jede Woche so machen oder abwechseln, also
1.Woche
MO:Bauch, Beine, Rücken, Bizeps
Mi:Bauch, Brust, Schulter, Trizeps
FR:Bauch, Beine, Rücken, Bizeps
2.Woche
MO:Bauch, Brust, Schulter, Trizeps
Mi:Bauch, Beine, Rücken Bizeps
FR:Bauch, Brust, Schulter, Trizeps?
Also:
Montag:
Crunches, 3 Sätze mit 20 WH
Wadenheben, 3Sätze 6-8 WH
Beinbizepscurls, 3 Sätze 6-8 WH
Beinstrecken
Kniebeugen, 4 Sätze 6-8 WH
Kreuzheben, 3 Sätze 6-8 WH
Kurzhantelrudern, 3 Sätze 6-8WH
Konzentrationscurls, 4 Sätze 6-8 WH
Hammercurls, 3 Sätze 8-10 WH
Mittwoch:
Crunches, 3 Sätze 20 WH
Fliegende, 3 Sätze 8-10 WH
Schrägbankdrücken, 3 Sätze 10-12WH
Seitheben, 3 Sätze 6-8 WH
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, 3 Sätze 10-12 WH
French-Press, 3 Sätze 6-8 WH
Freitag:
wie Montag
Die Aufwärmssätze habe ich jetzt mal nicht dazugeschrieben, da kommt pro Muskelgruppe noch ein leichter Satz dazu.
Noch eine Frage:
Soll ich das jede Woche so machen oder abwechseln, also
1.Woche
MO:Bauch, Beine, Rücken, Bizeps
Mi:Bauch, Brust, Schulter, Trizeps
FR:Bauch, Beine, Rücken, Bizeps
2.Woche
MO:Bauch, Brust, Schulter, Trizeps
Mi:Bauch, Beine, Rücken Bizeps
FR:Bauch, Brust, Schulter, Trizeps?
