Mein Trainingsplan ;-)

[Biessman]

Hi

ich bin 16 Jahre als 1,78 groß ~63kg schwer und trainiere mit Bank und allen seit ca Ostern. davor hatte ich nur KH und LH.

Hier mein traininingsplan :

MO:

Brust:
3 Sätze Bankdrücken LH 12,10,8
3 Sätze Bankdrücken, schräg, LH 12,10,8

Bauch:
3 Sätze Situps, bis zum bitteren Ende

MI

Rücken
3 Sätze Rudern LH 12,10,8
3 Kreuzheben 12,10,8

Bizeps
3 Sätze LH Curls 12,10,8
3 Sätze Hammercurls KH 12,10,8

FR

Schulter
3 Sätze Frontheben KH 12,10,8
3 Sätze Seitenheben KH 12,10,8
3 Sätze Shrugs LH 12,10,8

Beine
3 Sätze Kniebeugen 12,10,8
3 Sätze Beinheben, Maschine 12,10,8
3 Sätze Wadenheben, einbeinig, stehend, KH 12,10,8

Am Dienstag und Donnerstag gehe ich eine Stunde laufen . ..

Essen tue ich das, was Mami serviert
Fast Food vermeide ich und ich versuche viel Obst und Quark zu essen . . .

Ich bin offen für jeden Kommentar.
Erwünscht: "Darf ich dir die Hand schütteln, alter?"

Bastian

 

[Del Piero]

Also:Volumen gefällt mir ganz gut.Aber du hast den TRIZEPS vergessen!!!!!!!!!!!Also bau den noch mal beim Brusttraining mit ein und dann noch mal den Plan!

Mfg Del Piero

 

[Del Piero]

Hau in dein Brusttraining noch 2x Frenchpress und 2x Trizepsdrücken rein und reduzier die Sätze für die kleinen Muskelgruppen auf 4 und die großen beliben bei 6.
Oder für große 9 und kleine 6-außer Schulter ,da reichen 4!
Musst gucken,wie du mit dem Volummen zurecht kommst.

Mfg Del Piero

 

[Andy3]

MO:

Brust:
3 Sätze Bankdrücken LH 12,10,8
3 Sätze Bankdrücken, schräg, LH 12,10,8

Bauch:
3 Sätze Situps, bis zum bitteren Ende

MI

Rücken
3 Sätze Rudern LH 12,10,8
3 Kreuzheben 12,10,8

Bizeps
3 Sätze LH Curls 12,10,8
3 Sätze Hammercurls KH 12,10,8

FR

Schulter
3 Sätze Frontheben KH 12,10,8
3 Sätze Seitenheben KH 12,10,8
3 Sätze Shrugs LH 12,10,8

Beine
3 Sätze Kniebeugen 12,10,8
3 Sätze Beinheben, Maschine 12,10,8
3 Sätze Wadenheben, einbeinig, stehend, KH 12,10,8

---------------------------------------------
MO:

Brust:
2-3 Sätze Bankdrücken LH 12,10,8
2-3 Sätze Bankdrücken, schräg, LH 12,10,8
2 sätze fliegende

Trizeps : beliebig versuch 2*2 sätze zu machen wenns geht dips immer

Bauch:
3 Sätze Situps, bis zum bitteren Ende

MI

Rücken
3 Sätze Rudern LH 12,10,8
3 Kreuzheben 12,10,8
lat wenns geht noch 2-3

Bizeps
2-3 Sätze LH Curls 12,10,8
2-3 Sätze Hammercurls KH 12,10,8

FR

Schulter
3 Sätze Frontheben KH 12,10,8
3 Sätze Seitenheben KH 12,10,8


Beine
3 Sätze Kniebeugen 12,10,8
3 Sätze Beinheben, Maschine 12,10,8
3 Sätze Wadenheben, einbeinig, stehend, KH 12,10,8
in prinzip ok

freitag umdrehen
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darf ich dir die hand brechen alter ? *nedernstgemeint*
so müssts erst mal passen dann

 

[Biessman]

ich habe jetzt mit euren Anregungen die Änderungen vorgenommen:

Brust:
2 Sätze Bankdrücken LH 10,8
2 Sätze Bankdrücken, schräg, LH 10,8
2 Sätze Fliegende KH 10,8

Trizeps :
2 Sätze Schädelzertrümmerer, einarmig, KH 10,8
2 Sätze Trizepsdrücken, einarmig, KH 10,8

Bauch:
3 Sätze Situps, bis zum bitteren Ende

MI

Rücken
2 Sätze Rudern LH 12,10,8
2 Sätze Kreuzheben 12,10,8
2 Sätze Rudern KH 10,8

Bizeps
3 Sätze LH Curls 12,10,8
3 Sätze Hammercurls KH 12,10,8

FR

Beine
3 Sätze Kniebeugen 12,10,8
3 Sätze Beinheben, Maschine 12,10,8
3 Sätze Wadenheben, einbeinig, stehend, KH 12,10,8

Schulter
3 Sätze Frontheben KH 12,10,8
3 Sätze Seitenheben KH 12,10,8


Bastian

 

[Tenshi]

du machst zuviel für den Bizeps.
Schau mal dein rücken ist um ein vielfaches größer als dein Bizeps, trotzdem machst du gleichviele Sätze.
Also: Brust & Trizeps OK, besser Butterfly statt Fliegende.
Rücken je 3 Sätze und statt KH-Rudern besser Latziehen oder Klimmzüge.
Bizeps je 2 statt 3 Sätze.
Schluter kannste so lassen.
Beine hmmm, würd ich anders machen, aber schau mal wie du damit klar kommst

 

[Biessman]

Original geschrieben von Tenshinhan

Beine hmmm, würd ich anders machen, aber schau mal wie du damit klar kommst

wie meinst du das ?

 

[Andy3]

beine würd ich auch anders machen , aber kommt ja auf seine trainingsmöglichkeiten an..

rest find ich ok , kannst rücken ruhig auch so machen:
3 lat
3 lh-rudern
2 kreuzheben
kreuzheben würd ich wirklich bei 2 sätzen bleiben , beim 3ten spielt konzentration nur schwer mit , wenn dus hart machst..
latziehen auf jeden fall mit rein , wenns möglich ist

bizeps hat tenshi natürlich recht , hab ich übersehen , mach da 4 sätze , das reicht nach rücken

 

[Biessman]

Hi

ich habe leider keine Zugmöglichkeiten, da ich zu Hause trainiere !
Die Vorschläge mit dem Bizeps setze ich um !

Bastian

 

[Andy3]

ok , aber 3 sätze lh-rudern reichen überall hin , dann mach das intensiv und schau , dass für lat noch n zugturm kriegst , is ja ned besonders teuer

 

[Biessman]

K, ich werd schauen, ob ich günstig bei ebay daran komme