Mein Trainingsplan

[Net_Rower]

So, hab mir auch mal gedanken gemacht und einen TP zusammengestellt. Wollt mal eure Meinung dazu hören, ob ich vielleicht was vergessen hab, oder was ändern sollte.

Also trainiere im 2er Split

Tag 1 : Rücken / Bizeps / Beinbizeps / Bauch
Tag 2 : Quads / Brust / Schultern / Trizeps

Zu den Übungen, die Wiederholungszahlen betragen immer ca 10 Wdh.

Rücken:
3 x Bankziehen
3 x Latziehen
3 x Kreuzheben (mit gestreckten Beinen)
2 x Klimmziehen bis Mv

Bizeps:
2 x Langhantelcurl
2 x Hammercurl

Beinbizeps + Waden:
3 x Beinbeugen
3 x Beckenlift
3 x Wadenheben

Bauch:
2 x Crunches bis Mv
2 x Beinheben bis Mv



Tag 2:

Beine:
3 x Kniebeuge
3 x Kreuzheben
3 x Beinstrecken

Brust:
3 x Bankdrücken
3 x Bankdrücken (auf der neg. Bank)
2 x Fliegende

Schultern:
2 x Seitheben
2 x Military Press

Trizeps:
2 x Trizepsdrücken am Lat Zug
2 x Trizepsdrücken am Lat Zug mit gestreckten armen



So, wünsche allen, dann noch ein guten Rutsch ins neue Jahr und feiert schön!!!

Greetz Net_Rower

 

[Del Piero]

Deine Übungen sind schon relativ ok,würde nur bischen was verändern und auch die Aufteilung.

T1:Rücken/Brust/Schulter

2x Kreuzheben
2x Klimmzüge breit
2x Rudern (LH oder KH)

2x Flachbankdrücken oder negativ BD
2x KH Schrägbankdrücken
2x Fliegende Flachbank

2x Frontdrücken oder Military Press
2x Seitheben

T2:Beine/Arme

2x Kniebeugen
2x Beinstrecker
2x Beincurls
2x Wadenheben irgendwie

2 x Langhantelcurl
2 x Hammercurl

2x Frenchpress
2x Dips oder Trizepsdrücken

PS:Bei den Armen evtl. Volumen ein wenig rdeuzieren.
Der Plan ist nur ein Verbesserungsvorschlag meinerseits,ansonsten probiere es ruhig mit deinem aus,würde halt bloß die Aufteilung anders handhaben.

Mfg Del Piero

 

[Net_Rower]

die Aufteilung wollt ich schon so lassen!

Also besonders den trizeps, Schultern und Brust an einem Tag machen, weil ich sonst nach kurzer Zeit richtig schlaff im Trizeps war (Wahrscheinlich, weil er sonst 4 x die Woche trainiert wird, da er bei BD z.B. ja stark mitarbeitet).
Dasselbe beim Bizeps und Rücken, da das Lat-Ziehen und Bankziehen schon stark auf den Bizeps geht.

War eher am überlegen, ob das Volumen evtl. zu hoch ist. Hab dann gesehen, das es in deinem vorgeschlagenen Plan deutlich geringer ist, werds jetzt mal ausprobieren und etwas reduzieren.