Mein Trainingsplan

[Agent Dark]

4er-Split

Montag:
Pause

Dienstag:
Bizeps, Unterarme, Cardio

Mittwoch:
Pause

Donnerstag:
Trizeps, Unterarme, Brust

Freitag:
Pause

Samstag:
Beine, Brust, Cardio

Sonntag:
Rücken, Schulter, Bizeps

Jeden Tag zusätzlich:
Bauchmuskeln


Beine: Kniebeugen, Wadenheben
Brust: Bankdrücken, Überzieher, Liegestützen
Bizeps: Langhantel-Curls mit pro- und supinierten Unterarmen, Kurhantel-Curls,
Rücken: Langhantelrudern vorgebeugt
Schulter: Schulterdrücken vor und hinter dem Kopf
Trizeps: Liegestützen, Langhanteldrücken im Liegen, Bankdrücken, Schulterdrücken
Unterarme: Beugen und Strecken der Unterarme mit der Kurhantel

Bauchmuskeln: Ab-Swing, Crunches

Was haltet ihr davon?

 

[Tenshi]

Original geschrieben von Agent Dark

Was haltet ihr davon?

Ungefähr... gar nix.

Schlechte Aufteilung der Muskelgruppen, warum Unterarme 2x???, warum Bauch jeden Tag???, Ab-Swing=Schrott, Übungen meist schlecht gewählt usw.

 

[Andy3]

wer da sehr gut geschrieben hat melde sich mal *händereib* *g*
mach wenn dann n richtigen 4er, is in prinzip nix zu kritisieren , weil s meiste ziehmlicher schrott ist , lies dich lieber mal richtig ein

 

[Del Piero]

Absoluter Müllplan.
Satzzahlen total komisch+irgednwie auch ne konfuse Zusammenstellung.
Würde dir persönlich nen 3er empfehlen.
Lies dich mal durchs TP-Forum oder benutze die Suchmaschine.

Mfg Del Piero

 

[Bassanio]

Schrott, tut mir leid aber:

-schlechte Trainingsaufteilung
-zu wenig Bein
-zu wenig Rücken (Lat., Kreuzh., Hyperextensionen?????)
-Trizeps dafür zu viel (lass auf jeden Fall die Liegestütze weg)
-Auch dein Bauch braucht Regeneration als höchstens 2 oder 3 mal pro Woche

Überarbeite den lieber nochmal, oder besorg dir nen ordentlichen

cya

 

[Agent Dark]

Original geschrieben von Bassanio
Schrott, tut mir leid aber:

-schlechte Trainingsaufteilung
-zu wenig Bein
-zu wenig Rücken (Lat., Kreuzh., Hyperextensionen?????)
-Trizeps dafür zu viel (lass auf jeden Fall die Liegestütze weg)
-Auch dein Bauch braucht Regeneration als höchstens 2 oder 3 mal pro Woche

Überarbeite den lieber nochmal, oder besorg dir nen ordentlichen

cya

1. Wieso schlechte Trainingsaufteilung?
Keine Muskelgruppe folgt auf die andere, also genug Zeit zur
Regeneration.
2. Beine trainier ich genug, da ich jeden Tag mit dem Fahrrad zur
Schule fahre.
3. Da muss ich dir recht geben hab ich vergessen
Jede Muskelgruppe wollte ich nämlich 2 Mal in der Woche
trainieren.
4.
5. Ich hab Arnold Schwarzeneggers berühmtes Buch 'Bodybuilding für
Männer' gelesen, und darin steht, dass Bauchmuskeln und
Wadenmuskeln die einzigen sind, die keine Generation brauchen.

@Tenshinhan:
Ab-Swing hat bisher bei mir jedenfalls viel gebracht.
Warum Unterarme 2x nicht?

@Del Piero: Wieso würdest du mir bitte einen 3er-Split empfehlen?

 

[Tenshi]

Original geschrieben von Agent Dark
1. Wieso schlechte Trainingsaufteilung?
Keine Muskelgruppe folgt auf die andere, also genug Zeit zur
Regeneration.
2. Beine trainier ich genug, da ich jeden Tag mit dem Fahrrad zur
Schule fahre.
3. Da muss ich dir recht geben hab ich vergessen
Jede Muskelgruppe wollte ich nämlich 2 Mal in der Woche
trainieren.
4.
5. Ich hab Arnold Schwarzeneggers berühmtes Buch 'Bodybuilding für
Männer' gelesen, und darin steht, dass Bauchmuskeln und
Wadenmuskeln die einzigen sind, die keine Generation brauchen.

@Tenshinhan:
Ab-Swing hat bisher bei mir jedenfalls viel gebracht.
Warum Unterarme 2x nicht?

Zu 1: Die Muskelaufteilung ist total miserabel:
- in einem 4er Split Beine & Brust zusammen, ist quatsch
- Bizeps 2x die woche ist zuviel, zwischen Sonntag und Dienstag kann der sich auf keinen Fall erholen
- Unterarme: wenn überhaupt seperat dann nur 1x, die werden fast immer mit beansprucht, wird genau das Gegenteil bewirken wenn du 2x pro woche machst.
das kann man unendlich weiterführen, die gesamte Aufteilung ist mist
Zu 2: da sag ich am besten gar nix zu
Zu 3: eine Übung für den Rücken???
Zu 5: das buch ist über 20 Jahre alt, natürlich brauchen der Bauch und die waden Regeneration!!! Warum zum geier denn auch nicht???
Sind Muskeln wie alle anderen auch!

Zu den anderen Fragen:

Was bitte schön hat der Ab-Swing dir denn gebracht???
Wenn du damit Fortschritte erzielen konntest musst du ein dermaßen blutiger Anfänger sein, dass ein 4er Split (egal wie gut) für dich absolut ungeeignet wäre.
Wie lange trainierst du schon???

P.S: jetzt haben schon 3 Leute "sehr gut" angekreuzt... ich glaub ich steh im Wald

 

[Agent Dark]

Ich trainiere 1 1/2 Jahre.

 

[Bassanio]

@ Tenshinhan:
Danke für die Antworten, hast mir ne Menge Schreibkram erspart.

@ Agent Dark:
Ist nicht dein Ernst... "Mit dem Fahrrad in die Schule fahren"
Ich hab etwa 50 Leute in der Stufe die mit dem Fahrrad in die Schule fahren... meinst du die haben auch nur den geringsten Ansatz einer Beinmuskulatur...

 

[Multo]

Bewertung ungenügend, aus oben beschriebenen Gründen.

Um nochmal auf deinen Einwurf mit der ausreichenden Regeneration zu kommen: Ein 4er-Split setzt i.d.R. eine hohe Trainingsintensität vorraus, welche die Renerationszeit natürlich verlängert und du mit 1-2 Tagen zur Regeneration mit Sicherheit nicht hinkommen wirst. Ich habe oft (auch in anderen Foren) die Aussage gelesen, dass ein Muskel angeblich nach 48 Stunden vollkommen regeneriert sei. Solche Aussagen sind Quatsch, halten sich jedoch hartnäckig in einigen Köpfen.

Die Reihenfolge der trainierten Muskelgruppen pro Tag ist auch ungünstig gewählt, man sollte z.B. schon große MG vor kleinen MG trainieren.

Andere Kritikpunkte wurden schon ausreichend dargelegt.

Gruss Multo

 

[Agent Dark]

Okay, danke für eure Antworten.
Werd meinen Trainingsplan ändern.