Mein Trainingsplan

[MisterCee]

Di: Brust/Triceps
Do: Rücken/Biceps
Sonntag: Schultern/Beine

Brust:

KH Bankdrücken
fliegende
KH Schrägbankdrücken

Triceps:

Dips
Kickbacks

Rücken:

Kurzhantelrudern
Langhantelrudern
Lat zur Brust

Biceps:

Konzentrationscurl
Langhantelcurl
Hammercurl

Schultern:

Nackendrücken
Seitheben
Frontdrücken

Beine:

Beinstrecker
Kniebeugen
Beincurl

Bauch zu jedem Training

Jede Übung 3x8

Was meint ihr dazu will Masse aufbauen

 

[esielj]

zu viel, reduzier das volumen!
weniger ist mehr!
Speziell bizeps (kleiner muskel!!!!) der wird eher ab, anstatt aufbauen

 

[imported_Helby]

Zum Bizeps wurde ja schon alles gesagt. Dazu solltest du noch ne Uebung für die Waden reinnehmen.

Anhand deiner Trainingstage würde ich Di und Do tauschen. Die Regeneration kommt meines Erachtens so besser hin.

Gruss Helby

 

[MisterCee]

danke werds mir zu herzen nehmen