mein trainingsplan

[Da Big Dogg]

Wie findet ihr eigentlich meinen Trainingsplan?

Dienstag:
Brust: Bankdrücken
Butterfly
Schrägbankdrücken

Bizeps: Curls an der Maschine
Klimmzüge
Curls mit der Kurzhantel

Donnerstag:
Rücken: Torso
Rudern
Lat-maschine
Hyperextention

Trizeps: Trizepsdrücken
Hochdrücken am Turm

Sonntag:
Schultern: Seitenheben an der Maschine
Nackendrücken
Seitenheben mit Kurzhanteln
Frontheben
Beine: Beinpresse
hinterer Oberschenkel
Kniebeugen

PS: immer je 3 Sätze zu 10-15 Wdh.;
Bauch jedesmal

 

[Del Piero]

Im Prinzip ist der Plan in Ordnung,hätte nur paar Verbesserungsvorschläge:Bei Bizeps würde ich eine der Curl-Übungen rausnehmen und durch Hammercurls oder Konzentrationscurls ersetzen,da LH+KH-Curls gleiche Bewegung ist;zudem die Klimmzüge weglassen,da du die beim Rückentraining machst!Beim Trizeps würd ich auf jeden Fall noch ne freie Übung mit reinnehmen-evtl. einarmiges Trizepsdrücken und dafür dieses Hochdrücken weglassen und zusätzlich noch evtl. Kickbacks einbauen!Bei Schulter würd ich das Seitheben an der Maschine weglassen,da es die gleiche Bewegung ist,wie Seitheben mit KH!Bleib allg. bei 9 Sätzen für die großen Muskelgruppen und 6-7 für die Kleinen!Wenn du auf Aufbau trainierst,dann würd ich dir raten die Wdh.-zahlen auf 6-10 zu reduzieren!Ansonsten viel Spaß beim Pumpen.MFG Del Piero