Mein Trainingsplan

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Shithead

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Mein Trainingsplan:

Montag+Donnerstag (Rücken+Bizeps+Bauch)

Klimmzüge (ca. 5 Wdh.)
Lattzug, breiter Griff zum Nacken (10/8/6/4 Wdh.)
Rückenisolator (Rudermasch. weiter Griff) (8/8/8)
Rückenstrecker (15/15/15)
Latzug eng zur Brust (10/8/6)

Langhantelcurls sz-Stange (8/8/8)
Hammercurls stehend (8/8/8)
Konzentrationscurls sitzend (8/8/8)

Beinheben liegend (mit Gewicht, 8/8/8)
Crunches (50/50/50)

Dienstag+Freitag (Brust+Trizeps+Bauch)

Bankdrücken (12/10/8/6)
Butterfly (Maschine, 10/8/6)
Schrägbankdrücken mit KH (8/8/8)
Fliegende-Seilzug (10/10/10)
Überzüge (8/8)

Dips am Barren (ca. 8/6/4)
Seilzug gerade Stange (12/10/8)
Seilzug Seil (15/12/8/bis Ende)

Beinheben liegend (mit Gewicht, 8/8/8)
Crunches (50/50/50)

Mittwoch+Samstag (Beine+Schultern-Nacken+Bauch)

Front Spots (8/8/8)
Beinstrecker (8/8/8)
Beinbeuger (8/8/8)
Inner (12/12/12)
Beinpresse (8/8/8 + 15/15/15 <--Waden)
Wadenheben (20/15/10 bis Ende)

Nackendrücken (10/8/8)
Seitheben KH (8/8/8)
Reverse Butterfly (8/8/8)
Frontheben (8/8/8)
Rudern stehend (8/8/8)
Nackenziehen (20/20/20)

Beinheben liegend (mit Gewicht, 8/8/8)
Crunches (50/50/50)
Die Bauchübungen variieren etwas, je nach Zustand...

Was ist gut, was ist falsch ?

Danke für Antworten...

Grüsse
 
meinst du nicht du machstn bisel viel?

ich würd vorschlagen alle 7 tage die eine te wiederholen anstatt 3 tage später.

rücken bizeps bauch

klimmzüge weiter griff
lh rudern
hyperextensions

kh curls
sz curls

crunches

brust trizeps bauch

bd
fliegende
cablecross

dips
tizeps drücken
kh kickbacks

crunches

beine schultern nacken bauch

kniebeugen
wadenheben
beincurls

kh drücken
seitheben
frontheben mit sz(weiss nich wie die heisst)

shruggs

crunches
 
Drei Übungen pro Großer Muskelgruppe reichen ?
Ich habe das schon probiert und hatte das Gefühl das etwas fehlt, nicht alles "angesprochen wird".

Mein Ziel ist natürlich Muskelaufbau und Defenition.
Mit meinem Trainingsplan komme ich gut zurecht und die Anzahl der Übungen kann ich ja auch etwas reduzieren.
Aber mir stellt sich eine Frage:
Reicht es wirklich nur drei-vier Tage zu trainieren ?!
Ich frage das, weil ich mit zwei Tagen Pause gut klar komme.
Ich bin nicht müde oder erschöpft und muss mich zum Training schleppen.

MfG

Shithead
 
1. 3 Uebungen für grosse Muskelgruppen reichen!!!
2. 4 mal zu trainieren pro Woche ist an der oberen Grenze. Es ist nicht nur die tranierte Muskelgruppe, sondern der ganze Körper der sich erholen muss.

Gruss Helby
 
Wenn man mal davon ausgeht, dass ich hart genug trainiere,
macht es denn einen Unterschied in den Resultaten ?
Ist mein Plan dann insgesamt wirkungsloser ?
 
Bei deinem Plan ist Uebertraining vorprogrammiert. Die Regeneration ist einer der wichtigsten Bestandteile im BB und sollte nicht ausser acht gelassen werden.

Gruss Helby
 
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