Mein Trainingsplan

apokalyptic

apokalyptic

New member
Hab mal nen neuen Trainingsplan zusammen gestellt. Würde gerne wissen was ihr von dem haltet. Bitte um viele Antworten. Bitte keine Fragen warum da keine Beine mit drin sind !!! Sage vorher schonmal das mir die nicht allzu wichtig sind.

MONTAG : >> BRUST / BIZEPS / RÜCKEN / BAUCH
DIENSTAG : >> SCHULTERN / TRIZEPS / UNTERARM / BAUCH
MITTWOCH : >> PAUSE
DONNERSTAG : >> BRUST / BIZEPS / RÜCKEN / BAUCH
FREITAG : >> SCHULTERN / TRIZEPS / UNTERARM / BAUCH
SAMSTAG : >> PAUSE
SONNTAG : >> CARDIO

>> BRUST
FLIEGENDE
KURZHANTEL BANKDRÜCKEN
SCHRÄGBANKDRÜCKEN
ÜBERZÜGE

>> BIZEPS
ABWECHSELNDE KURZHANTELCURLS
HAMMERCURLS
KURZHANTELCURLS / LANGHANTELCURLS
KURZHANTELCURLS IM SITZEN

>> UNTERARM
UNTERARMCURLS
REVERSE UNTERARMCURLS
UNTERARMTRAINER
HANDGELENKCURLS HINTER DEM KÖRPER

>> BAUCH
SITUPS
CRUNCHES
SEITLICHE CRUNCHES
HÜFTHEBEN
BEINHEBEN

>> SCHULTERN
ARNOLD-PRESSEN
KURZHANTEL FRONTHEBEN
KURZHANTEL SEITHEBEN
KURZHANTELDRÜCKEN

>> RÜCKEN
KURZHANTELRUDERN

>> TRIZEPS
EINARMIGES TRIZEPSDRÜCKEN
KURZHANTELKICKBACKS
SCHÄDELZERTRÜMMERER
TRIZEPSDRÜCKEN
 
Also ich mach mal den Anfang :D

2 mal jede Muskelgruppe in einer Woche zu belasten ist zu viel (hab den Fehler selbst gemacht und bin gscheiter geworden)

Die Abwechselnden KH Curls kannst ja weglassen. 3 Übungen reichen. Genau das selbe für Trizeps.

Dafür ist dein Rückentraining nicht allzu umfangreich ;)
Wie wärs noch mit LH Rudern oder Kreuzheben?

Wenn du keine Beine trainierst könnest du einen 2er Split machen

Würde auch weiterhelfen wenn du mal deine Satz und Wiederholungszahlen angibst :)
 
Also ich habe bisher immer nur einmal pro Woche eine Muskelgruppe trainiert, aber mir erscheint, dass da die Regenerationszeit viel zu lang ist da ich nach ca. 48 Stunden schon wieder mit gleicher Power tranieren kann.

Leider habe ich noch keine LH Stange, deswegen hab ich da noch nicht allzuviele möglichkeiten den Rücken zu trainieren, werde mir aber in nächster Zeit eine zulegen.

Wo würdest du denn die Beine einbringen ???

Jetzt mal zu den Sätzen und Wiederholungen
Ganz genau kann ich das nicht sagen in diesen Wiederholungsbereichen liegt bei mir ca. das MV.

>> BRUST
FLIEGENDE 3/12
KURZHANTEL BANKDRÜCKEN 3/10
SCHRÄGBANKDRÜCKEN 3/12
ÜBERZÜGE 3/10

>> BIZEPS
ABWECHSELNDE KURZHANTELCURLS 4/10
HAMMERCURLS 4/12
KURZHANTELCURLS / LANGHANTELCURLS 4/10
KURZHANTELCURLS IM SITZEN 4/12

>> UNTERARM
UNTERARMCURLS 3/12
REVERSE UNTERARMCURLS 3/8
UNTERARMTRAINER 3/??
HANDGELENKCURLS HINTER DEM KÖRPER 3/12

>> BAUCH
SITUPS 3/15-25
CRUNCHES 3/??
SEITLICHE CRUNCHES 3/??
HÜFTHEBEN 3/??


>> SCHULTERN
ARNOLD-PRESSEN 3/10
KURZHANTEL FRONTHEBEN 3/12
KURZHANTEL SEITHEBEN 3/8
KURZHANTELDRÜCKEN 3/12

>> RÜCKEN
KURZHANTELRUDERN 3/12

>> TRIZEPS
EINARMIGES TRIZEPSDRÜCKEN 3/12
KURZHANTELKICKBACKS 3/12
SCHÄDELZERTRÜMMERER 3/12
TRIZEPSDRÜCKEN 3/12
 
Nein. die Regeneratinonszeit ist nicht nur die Zeit in der der Körper sein Ausgangsniveau erricht, sondern auch die Zeit in der die Muskeln wachsen. Glaub mir... wenn du die Muskeln wirklich INTENSIV forderst dann reicht es 1 mal in der Woche den Muskel zu trainiern.

Wenn du die Beine miteinbringen möchtest dann mach einen 3er oder 4er Split

12 Sätze für Bizpes sind zuviel, schau das du unter 9! bleibst.
Die kleinen Muskelgruppen (Bizeps, Trizeps...) trainiere mit weniger Sätzen als Große (Brust, Rücken...)

Die Beine bringe ich in kein Training mit einer anderen Muskelgruppe ein. Ich habe mir einen eigenen Tag dafür genommen.

Wegen dem Rücken: Trainiere bis du die LH hast halt noch mit KH Rudern weiter, mach halt mehr Sätze davon als nur 3. Du könnest dir auch noch eine Klimmzugstange zulegen, wär auch gut.
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben