Mein Trainingsplan ...

[Noreaga1]

... was haltet ihr von dem.



Dienstag:

Rücken: Klimmzüge 4 6-8
Latziehen 4 6-8
Rudern am Kabel 4 10-12
Einarmiges Rudern 4 8-10
Hyperextensions 3 8-12

Bizeps: Scottcurls mit SZ 4 10-12
Kurtzhantelcurls im Sitzen 4 10-12
Konzentrationscurls 4 10-12
Einarmige seitliche Scottcurls 4 10-12
SZ curls revers 4 10-12


Donnerstag:

Schultern: Kurtzhanteldrücken 4 6-8
Im Supersatz mit
- Frontheben 4 6-8
Seitheben einarmig 4 10
Vorgebeugtes Seitheben 4 10
Rudern im Stehen 4 12
Sruhgs 4 12

Unterarme: Langhantel mit Obergriff 4 6-10
Handgelenkcurls einarmig 4 6-10
Handgelenkcurls hinter dem Körper 4 6-10


Samstag:

Beine: Beinpresse 4 10
Beinstrecke 4 10
Beincurls 4 10
Waden


Sonntag:

Brust: Butterfly 2 20
Fliegende 3 6-15
Schrägbank Multipress 4 8-12
Schräg mit Kurzhantel 3 10-12
Flachbankdrücken 4 10-12
Kabelzeihen über Kreuz 3 10-12

Trizeps: Einarmiges Trizepsstrecken 4 8-12
SZ Hantel hinter Kopf 3 8-12
Seilzug 3 8-12
Kickbacks 3 8-12

 

[Lestard]

Sind ganz schön viel Sätze am Dienstag !
Aber ich glaub das jeder selbst herausfinden muss wie seine Muskeln reagieren ! (Ist bei mir zumindest so *g*).
Also probiers halt !




*Lestard*

 

[imported_Panther]

MEHR IST NICHT GLEICH BESSER!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Würde hier eine Reduzierung vornehmen, 2-3 übungen für kleinere und 3-4 für grössere Muskelgruppen reichen aus.

 

[Moleman]

Ich schließe mich Panther an, denn weniger ist hier mehr.

Egal ob Profi oder Anfänger, Dein Plan umfasst meiner Meinung nach viel zu viele Übungen und Sätze pro Muskelpartie. Der einzig halbwegs vernünftige Trainingstag in Deinem 4er-Split ist Dein Beintag.

Falls Du Anfänger bist, würde ich Dir überhaupt erst zu einem Ganzkörperprogamm raten, bevor Du einen Split machst.

Also: Trainingsvolumen reduzieren und dafür die verbliebenen Übungen korrekt ausführen, dann klappt's auch mit dem Muskelaufbau (vorausgesetzt Ernährung/Regeneration stimmen).

Vernünftigere Trainingspläne (zu Deiner Inspiration) gibt es z.B. hier: http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trainingsplaene.html

mfg Moleman

 

[imported_Noob]

Sag mal, nur aus Neugierde.
Wieviel Kilo legst du denn bei den folgenden Übungen auf?

Unterarme: Langhantel mit Obergriff 4 6-10
Handgelenkcurls einarmig 4 6-10
Handgelenkcurls hinter dem Körper 4 6-10

Wie lange trainierst du schon?
Mich interessiert das nur deshalb, weil ich bei den beschissenen Langhantel mit Obergriff so wenig schaffe.
Bei den Handgelenkcurls mach ich 3 Sätze mit 25 Kilo.
Bei den scheiss Langhantel mit Obergriff schaff ich 3 Sätze mit lächerlichen 12 Kilo.
Das gibts doch nicht.

 

[Noreaga1]

Hi !


Bei dem Langhantel mit Obergriff achaff ich auch net so viele, hab da glaub ich nur 7,5kg.

Ich trainiere sein 2,5 Monaten hab den Plan von nem Freund bekommen der schon länger trainiert und auch schon ein richtiges Tier ist. Ich werd ihn ma fragen welche übungen ich raus nehmen soll.

Danke für eure hilfe.


cya

 

[imported_Panther]

hab den Plan von nem Freund bekommen der schon länger trainiert und auch schon ein richtiges Tier ist.

siehst du, genau da liegt das Problem!!
was für deinen Freund gut ist muss für dich nicht gut sein!!!
wenn der typ ein tier ist und Stofft ist es kler das er einen anderen Plan benötigt als jemand wo 2,5monate trainiert!

Aber den Plan kannste auf jeden so hinbiegen das er auch für dich passt!!