namor
New member
Hometraining HIT
Trainingsplan
Bizeps, Unterarme
Armbeugen mit der Langhantel mit supinierten Unterarmen
Abwechselndes Beugen des Armes mit Handgelenksdrehung und Heben der Ellbogen
Brust
Pull Over mit der Kurzhantel
Butterfly
Trizeps
Strecken der Arme mit der Langhantel auf einer Bank liegend
Strecken der Arme mit einer einzigen Kurzhantel im Sitzen
bzw.
Rücken
LAT-Ziehen in horizontaler Stellung mit einer Kurzhantel
LAT-Ziehen in horizontaler Stellung mit der Stange
Schultern
Hochstemmen der Kurzhanteln im Stehen
Gleichzeitiges Vorwärtsheben der Arme mit Kurzhanteln
Beine
Kniebeugen in Bauchlage
Kniestrecken am Gerät
Ergo-Meter
trainingsfreie Tage:
Bauch
Sit up auf der Schrägbank
pro Übung 1 Satz mit 6-9 WH danach 30 Sekunden Pause dann Nachdrücken so oft es geht!
Ein guter Trainingsplan für jene, die lieber zu Hause trainieren möchten.
Was meint Ihr dazu???
Trainingsplan
Bizeps, Unterarme
Armbeugen mit der Langhantel mit supinierten Unterarmen
Abwechselndes Beugen des Armes mit Handgelenksdrehung und Heben der Ellbogen
Brust
Pull Over mit der Kurzhantel
Butterfly
Trizeps
Strecken der Arme mit der Langhantel auf einer Bank liegend
Strecken der Arme mit einer einzigen Kurzhantel im Sitzen
bzw.
Rücken
LAT-Ziehen in horizontaler Stellung mit einer Kurzhantel
LAT-Ziehen in horizontaler Stellung mit der Stange
Schultern
Hochstemmen der Kurzhanteln im Stehen
Gleichzeitiges Vorwärtsheben der Arme mit Kurzhanteln
Beine
Kniebeugen in Bauchlage
Kniestrecken am Gerät
Ergo-Meter
trainingsfreie Tage:
Bauch
Sit up auf der Schrägbank
pro Übung 1 Satz mit 6-9 WH danach 30 Sekunden Pause dann Nachdrücken so oft es geht!
Ein guter Trainingsplan für jene, die lieber zu Hause trainieren möchten.
Was meint Ihr dazu???